Про низькокалорійні дієти Блог Юлії Гайнаріу; Запустити Трансільванію
Як ми можемо схуднути, не порушуючи наш метаболізм?
Низькокалорійні дієти ще називають низькокалорійними і допомагають при схудненні. Їх можна знайти у вигляді солодких напоїв, супів або низькокалорійної їжі. Хоча вони споживають мало енергії, вони містять полівітаміни та мінерали, які нам потрібні, щоб залишатися збалансованим. Згідно з дослідженнями, здається, що підтримка ваги за допомогою дієт з низьким вмістом жиру працює краще, і вага може бути значно зменшена.
Ось кілька порад, які допоможуть вам, коли мова заходить про низькокалорійну дієту:
1. Їжте повільно!
Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати ситість, тому ви можете перестати їсти, перш ніж почуватись повністю ситим. Тож вживання їжі повільно дозволяє мозку «наздогнати» шлунок.
2. Не наповнюйте тарілку
Хоча ви можете почуватись ситими або відчувати, що з’їли достатньо, можливо, вам не вдасться зупинитися, оскільки на вашій тарілці все ще є їжа.
3. Будь честолюбним
Коли ви відчуваєте голод, навіть якщо ви з’їли порівняно скоро, намагайтеся ігнорувати це і не їсти. Незабаром воно зникне.
4. Будьте обережні
Якщо ви значно зменшите кількість калорій, бажано приймати полівітамінні та мінеральні добавки та частіше повторювати аналізи крові, щоб уникнути дефіциту.
5. Будь перфекціоністом
Добре не експериментувати зі здоров’ям, а йти в безпеку. Зверніться до дієтолога або до когось, бажано з досвідом та медичною підготовкою, який допоможе вам правильно.
З обережністю, люди з низькою вагою, які вдаються до цих дієт, щоб утримати свою вагу під контролем, можуть відчувати такі наслідки:
- Низький імунітет
- Гормональний дисбаланс
- Харчові проблеми
- Нестача вітамінів
- Погане харчування
Підтримуйте здорову вагу і не перестарайтеся. Розрахуйте свої кроки і впишіться в правильні межі. Якщо ви все ще не знаєте як, навчіться у фахівця!
Як розрахувати власний ІМТ (індекс маси тіла)?
ІМТ = вага (кг)/зріст (м) * зріст (м)
Джерело: Доктор Сара Брюер, дієтолог
Написано: Гайнаріу Юлія