PRO TV - дієта, яка творить чудеса
Перша частина дієти для сну, створена американським лікарем Кароліна Аповіан, від Бостонського медичного центру, допомагає схуднути понад 3 кілограми всього за тиждень, без вилучення з меню таких продуктів, як картопля та макарони або алкогольні напої.
Він заснований на випивши три спеціальні коктейлі в один день тижня, в день, коли будь-якої іншої їжі уникають, в інші шість днів вона повертається здорова їжа допомогти відновити енергію.
Друга частина цієї дієти забезпечує підтримка м’язової маси та фігури. За словами аповіанського лікаря, рекомендовані 30 хвилин і більше щоденних вправ насправді може стати фактором, який перешкоджає досягненню поставленої мети щодо схуднення, пише Daily Mail.
"Протягом десятиліть дієти пропагують аеробні вправи як найкращий спосіб спалити калорії та схуднути", - пояснює вона. "Але поєднання дуже низькокалорійної дієти з годинними серцево-судинними вправами може привести організм в катаболічний стан (відсутність перетворення органічних речовин, що засвоюються організмом, на більш прості продукти, які виводяться), при яких енергія забирається з м'язів. ".
Таким чином, Аповіан розробив простий план вправ, який через поліпшення обміну речовин, він не тільки підтримує м’язи, але збільшує м’язову масу, не надаючи тілу небажаного вигляду.
Вправи, передбачені цим планом, які лікар рекомендує чотири рази на тиждень, зміцнюють майже всі основні групи м’язів, одночасно покращуючи рівновагу та гнучкість.
Як це працює:
Починайте кожне тренування з "динамічної розминки" три хвилини. Мета - розігріти всі м’язи тіла та збільшити пульс.
Швидко пройдіть серію вправ для рук і ніг: ходіть на місці, піднімаючи коліна якомога вище; потім відсуньте ноги назад, торкаючись п’яткового сидіння під час ходьби; махайте ногами з боку в бік, рухаючи руками вище і навколо голови.
Потім, оглянувши таймер, перейдіть до силових тренувальних вправ, за дві хвилини напруженої роботи, змішаної однохвилинною сильною аеробною активністю. Ці 60 секунд повинні змусити серце битися швидше: намагайтеся швидко йти, йдіть на місці (процедура описана в попередньому пункті), робіть швидкі спринти, бігайте вгору-вниз по сходах або стрибайте.
Кожна силова вправа виконується для дії на групу м’язів - від сідниць, ніг і живота, до грудей і рук - фокусуючись на найбільших групах м’язів для максимального впливу.
Найголовніше - швидко рухатися, не роблячи перерв, і щоразу урізноманітнювати підбір вправ, щоб тримати різні групи м’язів в русі. починайте з найпростішого рівня, але регулюйте ступінь складності, коли набираєте сили та наближаєтесь до бажаної форми.
Як тримати кілограми далеко в перспективі
Коли ви досягнете ідеальної ваги, додає лікар, дуже важливо не повертатися до своїх старих шкідливих харчових звичок. Таким чином, день тижня, заснований виключно на коктейлях, з першої частини дієти, може мати наступні зміни на вибір:
- додавання невеликих закусок із цільних продуктів, таких як сирі овочі або нежирний фруктовий йогурт;
- заміна одного з коктейлів звичайною їжею;
- заміна двох коктейлів шестиденною їжею.
А шестиденний план можна змінити, щоб урізноманітнити продукти, такі як:
- подвоєння споживання крохмалистих овочів (картопля, пастернак, кукурудза, горох, патисони) приблизно до 200 грамів на день;
- введення додаткової однієї або двох порцій цільних зерен на день;
- додаткове споживання корисних жирів (горіхи, насіння, авокадо).