Проблеми схуднення Нестача енергії PDF Завантажити безкоштовно
Проблеми при схудненні? Енергійний? Zellamare BASE 100% фруктово-овочеві основи Осінні рецепти активізують обмін речовин легше худнуть свіжа енергія Розроблено дієтологами
Zellamare BASE супроводжує кожну дієту! 100% вміст фруктово-овочевої основи Проблеми зі схудненням, відсутністю енергії? Що говорять користувачі про ZELLAMARE BASE? Де я можу отримати ZELLAMARE BASE? Чи можу я поєднувати ZELLAMARE BASE з усіма дієтами? Розділ рецептів Часті запитання Як визначити, чи надмірно кислий я? Чому бази так важливі? Життя - це основне! Стрес? КЛЕМАРНА БАЗА! Оксамитова м'яка шкіра із ZELLAMARE BASE нарешті поклала край апельсиновій кірці! Гаряча порада з ZELLAMARE BASE знову насолоджуйтесь вправами! Для зневоднення добре функціонуючого кишечника оптимальне схуднення ZELLAMARE GARM
Я зробив це з Зелламаре! Активізувати метаболізм легше схуднути свіжа енергія 100% фруктово-овочеві основи: www.zellamare.de 3
Де я можу отримати ZELLAMARE BASE? Досить просто, безкоштовна доставка на www.zellamare.de або по телефону 0800/00 499 499 (безкоштовно з Німеччини) або в аптеках. Комбінація ZELLAMARE BASE, 30 порцій на день, 26 мірних смужок, PZN 9748289 Base на основі ZELLAMARE на ходу, 20 порцій на день, PZN 9612868 Чи можу я комбінувати ZELLAMARE BASE з усіма дієтами? Чудова річ у ZELLAMARE BASE полягає в тому, що всі дієти з нею є більш успішними. ZELLAMARE BASE можна поєднувати з будь-якою формою зміни дієти (наприклад, білковим порошком, метаболічними програмами, низьким вмістом вуглеводів, повільними вуглеводами, дієтами з низьким вмістом жиру, груповими або спортивними програмами). Просто додайте порцію ZELLAMARE BASE щодня, і ви схуднете краще. Це забезпечує постачання важливих фруктово-овочевих основ. Як я можу схуднути? Ми склали для вас ПЛАН ДІЄТИ ZELLAMARE, який містить усі важливі поради. Виробництво ZELLAMARE BASE суворо контролюється. БАЗА ZELLAMARE щодня! регулярний контроль безпеки та якості 100% фруктово-овочевих основ: www.zellamare.de 5
до бази Zellamare Я регулярно використовую Zellamare Base близько 2 років, з тих пір я схуд на близько 20 кілограмів, мої показники значно зросли, і я можу знову нормально спати і на наступний день я в формі! Моніка Айзенд-Спекнер, Кірхентумбах Дуже хороший ефект! Дуже приємний і смачний смак, найкращий базовий продукт! Працівниця аптеки Катаріна Гусс, Фройденштадт Хоча я багато займаюся спортом, у мене були великі проблеми з контролем мого целюліту. Деякий час я приймаю порцію Зелламаре на день, і вм'ятини на стегнах і дні знизилися значно менше. Моє загальне самопочуття також значно покращилось. Особливо зараз, в сезон дощів і холодів, я почуваюся більш спритним і підтягнутим. Кетрін Мейер Я використовую Зеламаре у своїй альтернативній практиці для семінарів натщесерце та змін дієти. Успіх у багато разів кращий, ніж без нього. Швидше досягаючи лужного середовища в організмі, стає набагато менше тяги і, отже, значно вищий рівень пацієнтів, які довго наполягають на зміні дієти. Бербель Філіп Більше 40 000 шанувальників у Facebook www.facebook.com/zellamare 100% фруктово-овочеві бази: www.zellamare.de 7
Смачні рецепти Наш план дієти ZELLAMARE BASE включає рецепти на 10 днів, страви на сніданок, обід або вечерю. Не має значення, в який час доби ви їсте тепло. Ви можете поміняти страви один одним, щоденні пропозиції та "улюблені рецепти" також "повторювані"! І не забувайте: порція ZELLAMARE BASE щодня підтримує схуднення! Сніданок 1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день Шоколадний грушевий кварк Цільнозерновий хліб з лососем та яйцем Йогуртовий кварк з виноградом Цільнозерновий хліб із сиром Масляний кварк із сливами Обід Рибний рулет з томатним соусом Яловичина нарізана копчена свинина та овочі зажарка Пряна куряча тушонка Баклажани - Цукіні-лазанья Вечір Начинений салат з гарбуза з курятини Салати з шинкою з листям салату Овочевий суп з тофу Салат з яблук та кропу 8 БАЗА ZELLAMARE щодня
Осінній план І зараз це починається: є триразове харчування, рецепти можна знайти на наступних сторінках, щоденні пропозиції, обід та вечерю. Сніданок 6-й день 7-й день 8-й день 9-й день 10-й день Цільнозерновий хліб з ковбасою та сиром Сир з виноградом та горіхами Йогуртовий кварк з яблуками та горіхами Цільнозерновий хліб з вершковим сиром та камамбером Фруктовий салат з йогуртом Полуденна трав'яна випічка Картопляні млинці з цукіні, фаршировані лососем Картопля Куряче рагу чилі Свиняче філе з песто та беконом вечірній салат із червоної оселедця Запечений шніцель Омлет зі шпинатом та грибами Зелена квасоля з копченою фореллю Паприка з грибами та овечим сиром 100% фруктово-овочеві основи: www.zellamare.de 9
Коридор для сніданку 6 8 ранку Порада: Виміряйте кислотність вранці. Йогуртовий кварк з яблуками та горіхами 300 г нежирного натурального йогурту, 250 г нежирного кварку, 2 яблука, 4 столові ложки подрібнених волоських горіхів, 1 столова ложка ZELLAMARE GARM Йогурт з кварком і ZELLAMARE GARM, порізати яблука на невеликі шматочки і розмішати в кварку з подрібненими горіхами . 362 ккал, 25 г білка, 16 г жиру, 28 г вуглеводів 2,5 BE, 4 г клітковини 10
Фруктовий салат з мигдалем та йогуртом Наріжте ¼ кавун, me диню з медовою росою, 2 апельсини, 4 ст. Ложки подрібненого мигдалю, 300 г нежирного натурального йогурту, 1 ст. Ложку фруктів ZELLAMARE GARM на шматочки та змішайте з мигдалем. Залийте йогурт ZELLAMARE INTESTINE і залийте його безпосередньо перед вживанням. 350 ккал, 11 г білка, 14 г жиру, 42 г вуглеводів 3,5 BE, 9 г хліба з цільнозернового борошна з сиром і паприкою 4 скибочки цільнозернового хліба, 4 ч. Л., зверху смужками сиру та паприки. 431 Ккал, 21 г білка, 20 г жиру, 41 г вуглеводів 3,5 BE, 11 г клітковини 12 ZELLAMARE BASE щодня
Цільнозерновий хліб з сиром та ковбасою 4 скибочки цільнозернового хліба, 2 чайні ложки напівжирного маргарину, 2 скибочки сиру Емменталь, 4 чайні ложки печінкової ковбаси, 2 мариновані огірки, 2 цільнозернових хліба з напівжирним маргарином і зверху з сиром, 2 цільнозернових хліба з печінковою ковбасою. Наріжте соління соломкою, а зверху ними хліб. 371 ккал, 17 г білка, 16 г жиру, 38 г вуглеводів 3 BE, 9 г цільнозернового хліба з волокнами з вершковим сиром і камамбером, 4 скибочки цільнозернового хліба, 2 чайні ложки напівжирного маргарину, 2 столові ложки вершкового сиру (40 г), 1 шматок камамбера (60 г), 2 Викладаємо помідори, 1 шматок огірка, 2 скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром, 2 скибочки напівжирного маргарину. Наріжте камамбер, помідори та огірки і покрийте хліб 363 калоріями, 16 г білка, 15 г жиру, 40 г вуглеводів 3,5 BE, 9 г клітковини Цільнозерновий хліб з лососем та яйцем 4 скибочки цільнозернового хліба, 4 чайні ложки напівжирного маргарину, 100 г копченого Лосось, 2 варених яйця, хліб з непросіяного борошна змастіть напівжирним маргарином, зверху копченим лососем та подавайте до вареного яйця. 378 ккал, 24 г білка, 15 г жиру, 38 г вуглеводів 3 BE, 9 г клітковини 100% фруктово-овочеві основи: www.zellamare.de 13
Обідній коридор 12 14:00 Рецепти з рибою 14
Вегетаріанські рецепти Фарширована картопля з салатом 2 великі картоплі на 180 г або 4 менші картоплі, 150 г сметани, 1 совок моцарели, петрушка, цибуля, 1 зубчик часнику, сіль, перець, 4 ст. Ложки тертого сиру Гауда, ½ салату, 2 помідори, 1 чайна ложка MCT -Олія зародків пшениці, оцет, сіль, перець, салатні трави; можливо волоські горіхи для прикраси. Варіть картоплю з шкіркою, поки вона майже не стане м'якою, розріжте картоплю навпіл і обережно видовбайте, залишивши невеликий край. Змішайте внутрішню сторону картоплі зі сметаною, моцарелою, нарізаною кубиками, подрібненою зеленню і часником і приправте за смаком. Суміш вилийте в картопляні шкірки, покрийте тертим сиром Гауда і обсмажте в духовці, розігрітій до 200 С протягом 15-20 хвилин. Очистіть салат, помідори наріжте кубиками, перемішайте заправку з олії, оцту та спецій і полийте салатом. Подавайте з волоськими горіхами за бажанням. Порада: Картопля також підходить для смаження на грилі, для цього потрібно знову скласти половинки, обернути алюмінієвою фольгою і нагріти їх на грилі. 533 Ккал, 23 г білка, 36 г жиру, 27 г вуглеводів 2 БО, 6 г клітковини 16
Лазанья з баклажанів та кабачків 1 баклажан приблизно 400 г, 2 маленьких кабачка приблизно 200 г, 2 чайні ложки ріпакової олії, 3 чайні ложки вершкового масла, 2 чайні ложки борошна, 150 мл нежирного молока, 200 мл рослинного бульйону, лимонний сік, 1 совок моцарели, 60 г цільного зерна -Листи лазаньї, 4 столові ложки тертого пармезану, сіль, перець, чебрець, баклажани та кабачки, розрізані вздовж скибочками, поступово обсмажують у гарячій олії, приправляють сіллю та перцем. Розтопіть масло в невеликій каструлі, випотейте в ньому борошно, зробіть глазур з бульйоном, додайте молоко і дайте все гаситися близько 5 хвилин. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Спочатку покладіть трохи соусу бешамель у форму для запікання, потім покладіть зверху тарілки для лазаньї, а зверху викладіть баклажани, кабачки, соус та скибочки моцарели. Знову накрийте листами лазаньї і повторіть. Нарешті посипте зверху пармезаном і випікайте в розігрітій до 180-200 С духовці близько 20 хвилин. 560 ккал, 31 г білка, 34 г жиру, 33 г вуглеводів 3 BE, 10 г клітковини 100% фруктово-овочеві основи: www.zellamare.de 17
Рецепти з м'ясом Свиняче філе з песто та беконом та зеленою квасолею 60 г коричневого рису, 400 г зеленої квасолі (свіжої або замороженої), 10 помідорів черрі, 2 чайні ложки олії ріпаку, 1 зубчик часнику, 1 ст. Ложка базиліка, 300 г філе свинини, 2 чайні ложки песто, 6 тонких скибочок Приготуйте бекон, 2 чайні ложки ріпакової олії, 2 столові ложки сметани, сіль, перець та рис згідно з інструкціями на упаковці. Розігрійте олію в каструлі, пасеруйте подрібнений зубчик часнику, додайте очищену квасолю, коротко протушкуйте, знеглазуйте невеликою кількістю води і варіть близько 10 хвилин. Незадовго до закінчення часу варіння додайте розрізані навпіл помідори, приправте сіллю, перцем і подрібненим базиліком. Свиняче філе наріжте скибочками товщиною приблизно 1 см, промажте песто і оберніть скибочкою бекону. Розігрійте на сковороді олію, обсмажте скибочки м’яса з кожного боку близько 3 хвилин і вийміть. Деглазуйте підливу невеликою кількістю води, розмішайте сметану та трохи песто, коротко закип’ятіть, приправте сіллю та перцем та подавайте з квасолею та рисом. 524 ккал, 41 г білка, 26 г жиру, 30 г вуглеводів 2,5 BE, 7 г клітковини 18
Яблука з рагу з курки і чилі 60 г коричневого рису, 300 г філе курячої грудки, 2 чайні ложки олії ріпаку, 1 цибулина, 1 перець чилі, 1 чайна ложка борошна, 100 мл овочевого бульйону, 2 столові ложки сметани, 2 столові ложки кеш'ю, 2 великих яблука, по 180 г, 100 мл Приготуйте овочевий бульйон, 1 цибулину, сіль, перець та рис згідно інструкцій на упаковці. Розігрійте на сковороді олію, наріжте кубиками філе курячої грудки, обсмажте в ньому, наріжте кубиками цибулю і перець чилі, додайте до м'яса і коротко обсмажте. Додайте борошно, піт, знежиріть бульйоном і тушкуйте близько 5 хвилин. Розмішайте сметану та подрібнені горіхи кеш'ю та приправте сіллю та перцем. Яблука розріжте навпіл, виріжте серцевини і вискобліть м’якоть ложкою, за винятком краю товщиною 1 см, і подрібніть. Приправте яблука сіллю і перцем, викладіть у форму для запікання та залийте курячим рагу. Помістіть яблучну м’якоть, овочевий бульйон і кубики цибулі у форму для запікання, варіть у розігрітій духовці до 180 200 С приблизно 25 хвилин і подавайте з рисом. 485 ккал, 42 г білка, 43 г жиру, 47 г вуглеводів 4 BE, 5 г клітковини 20
Вечеря в коридорі 18:00 20:00 Порада: 1 щоденна база Зелламаре на вечерю, тоді ви зможете схуднути. Порада. Щоб збільшити насиченість вечірньої їжі, ZELAMARE BASE та ZELLAMARE DARM також можна розчинити разом у склянці води та випити за вечерею. Позитивний побічний ефект: травлення ще краще стимулюється. 22 бази ZELLAMARE щодня
Перець, фарширований грибами та овечим сиром 4 перці, 2 ст. Л. Насіння соняшнику, 1 цибулина, 250 г грибів, 2 ч. Ложки олії зародків пшениці МСТ, 200 г овечого сиру, сіль, перець, соєвий соус Розріжте перець навпіл, видаліть ядра та внутрішню шкірку та бланшуйте в окропі близько 5 хвилин . Обсмажте насіння соняшнику на сковороді без жиру. Нагрійте на сковороді олію, обсмажте кубики цибулі до напівпрозорості, додайте половинки грибів і смажте близько 5 хвилин. Грубо наріжте овечий сир кубиками, змішайте з грибами, приправте сіллю, перцем та соєвим соусом. Наповніть ним половинки перцю, посипте смаженими насінням соняшнику і випікайте в духовці при 180 С близько 20 хвилин. Випийте одну порцію ZELLAMARE BASE, розчиненої в 200 мл мінеральної води (негазованої або газованої). 425 ккал, 27 г білка, 30 г жиру, 12 г вуглеводів 1 BE, 15 г клітковини 26
Стрес? КЛЕМАРНА БАЗА! Стрес у професійному житті та меню, яке містить менше 650 г фруктів та овочів на день, є причиною перекислення. Нестача енергії, відчуття згорілості, небажання рухатися, погана концентрація уваги та нервозність - дуже типові ознаки на додаток до збільшення ваги. ZELLAMARE BASE відновлює кислотно-лужний баланс. Ви будете почувати себе енергійними та впевненими навколо за допомогою ZELLAMARE BASE. БАЗА ZELLAMARE щодня 29
Оксамитова м'яка шкіра із ZELLAMARE BASE нарешті поклала край апельсиновій кірці! Якщо організм дуже кислий, кислоти тимчасово зберігаються в сполучній тканині зі смертельними наслідками. Якщо кислоти не утилізуються через фруктові та овочеві основи, відбувається пошкодження, яке стає помітним у вигляді апельсинової кірки. Результат - шкіра в'яла, сіра, зморщена і пляма. Шкіра втрачає еластичність і еластичність. Кислоти також пошкоджують м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби і роблять їх жорсткими та нееластичними. БАЗА ZELLAMARE ідеально підходить для супроводу лікування целюліту для здорової, свіжої, життєво важливої шкіри. Ті, хто регулярно користується ZELLAMARE BASE, отримують оксамитову, еластичну та чисту шкіру. Дренаж Наша солона дієта спричиняє надмірну затримку води в організмі. Чим більше додається кухонної солі, тим більше води зберігається в тканині. БАЗА ZELLAMARE витісняє надлишок кухонної солі з організму і тим самим підтримує природний дренаж. 30 100% фруктово-овочевих основ: www.zellamare.de
Гаряча порада з ZELLAMARE BASE знову насолоджуйтесь вправами! Рух здоровий, всі знають, що якби не ваше слабше Я. У метаболізмі постійно утворюються кислоти, і, коли ми рухаємось більше, створюється і більше кислот, які зазвичай утилізуються через фруктові та овочеві основи. Якщо цього бракує, відсутність руху, відсутність енергії та розчарування є причиною внутрішнього слабшого Я. Небажання рухатися - ознака гіперацидності. Гаряча порада: Розчиніть частину ZELLAMARE BASE (1 подвійний пакетик) у 250-300 мл гарячої води і насолоджуйтесь нею безпосередньо перед тренуванням, ви можете це відчути відразу. Рух легший, можливі більш тривалі тренувальні навантаження та інтенсивність, а регенерація відбувається швидше. БАЗА ZELLAMARE щодня 31