Проблеми зі сном Ось чому вам слід пити ромашковий чай - Business Insider
Проблеми зі сном? Чому ромашковий чай втомлює - і допомагає заснути
- Ромашковий чай робить вас сонливими і може бути здоровим засобом сну.
- Добавки з ромашкою або мелатоніном та ароматерапія лавандою можуть допомогти швидше заснути.
- Такі природні засоби набагато безпечніші та ефективніші, ніж алкоголь або ліки.
- Більше статей про Business Insider ви можете знайти тут.
Розслабляючий режим перед сном є важливим фактором для повноцінного сну. Наприклад, багато людей випивають ввечері теплу і заспокійливу чашку чаю, щоб відпочити.
Зокрема, ромашковий чай може заснути і допоможе швидше заснути. Ми розповімо вам, що за цим стоїть.
Тож ромашковий чай допомагає заснути
"Препарати з ромашкою, такі як чай або ароматерапія з ефірними оліями, використовуються для лікування розладів сну та їх заспокоєння", - каже психолог та фахівець зі сну Майкл Бреус. "Їх часто використовують як легке заспокійливий засіб і як засіб для сну".
Ромашка особливо ефективно робить вас сонними завдяки своєму хімічному складу. Екстракт рослини містить апігенін, активну речовину, що викликає сонливість, коли він зв’язується з так званими рецепторами ГАМК в мозку.
Рецептори ГАМК - це також рецептори, які зв'язуються з бензодіазепінами. Ці препарати широко використовуються як ліки проти тривоги через їх заспокійливу дію. Коли апігенін у ромашці зв’язує рецептори ГАМК, ефект схожий - ось чому ромашковий чай може заснути.
Чашку ромашкового чаю найкраще за 45 хвилин до сну
Деякі дослідження припускають, що ромашковий чай може бути корисним природним лікуванням проблем зі сном. Дослідження, опубліковане в Journal of Advanced Nursing у 2015 році, розглядало 80 жінок, які мали проблеми зі сном і нещодавно народили дитину. Дослідники виявили, що ті, хто пив чай з ромашки, менше страждали від симптомів недосипання.
За словами Бреуса, вам слід випити чашку ромашкового чаю приблизно за 45 хвилин до сну, якщо ви хочете відчути наслідки. Це дає вашому тілу достатньо часу на метаболізм чаю, щоб хімічний склад міг вступити в дію і зробити вас сонливими.
Ромашковий чай допомагає заснути. Однак з наукової точки зору досі немає переконливих доказів того, що ромашковий чай насправді може поліпшити якість вашого сну - тобто, що ви в цілому краще спите. "Мені невідомі жодні дослідження, які демонстрували б доказовий вплив на якість сну", - говорить Бреус.
Три інші природні засоби від проблем зі сном
Якщо ви намагаєтесь заснути, може допомогти розслаблююча процедура в кінці дня. Це також одна з причин, чому перед сном рекомендується тепла чашка ромашкового чаю - і перш за все, краща за шкідливі звички сну, такі як вживання алкоголю або прокрутка по телефону.
"Візьміть годину перед сном, щоб прийняти гарячу ванну або ковтнути чашку ромашкового чаю, який допоможе заспокоїти ваш розум і тіло", - сказав Нейт Фавіні, медичний директор "Форвард". Інтернет-практика базової медичної допомоги з акцентом на профілактичну медицину.
Окрім чаю з ромашки, є й інші природні речі, які ви можете їсти, щоб швидше заснути. Це включає:
1. Добавки з ромашкою
Добавки ромашки містять вищі концентрації ромашки, ніж чай. Вони також є чудовим варіантом для людей, які не хочуть пити чай перед сном, оскільки не хочуть ходити вночі до туалету.
Дослідження у 2018 році жінок у постменопаузі показало, що ті, хто приймав високоякісні екстракти ромашки двічі на день, швидше засинали після чотирьох тижнів лікування, ніж жінки контрольної групи, які не їли цих крапель взяв.
2. Добавки з мелатоніном
Мелатонін - гормон, який виробляється в мозку і виділяється особливо перед сном. Це допомагає викликати втому у вашому тілі.
У 2017 році науковий огляд показав, що добавки з мелатоніном покращують якість сну і скорочують час на засинання - зі значно меншою кількістю побічних ефектів, ніж звичайні снодійні.
За словами Фавіні, невелика доза мелатоніну за годину до сну може допомогти вам втомитися. Слід почати з 0,5 міліграма і подивитися, як це впливає на ваш сон. З цього моменту ви можете збільшувати дозу на три міліграми на ніч за необхідності.
3. Ароматерапія лавандою
Як і ромашка, лаванда - це рослина, яка діє через рецептори ГАМК і має розслаблюючий ефект, говорить Бреус.
Клінічне дослідження 2020 року, яке обстежувало жінок у постменопаузі з безсонням, показало, що жінки, які приймали ароматерапію лавандою перед сном, швидше засинали і мали якісніший сон, ніж жінки, які отримували плацебо. В ароматерапії ефірні олії всмоктуються через нюх і викликають сенсорні реакції в мозку.
"Вдихання ефірної олії лаванди є безпечним недорогим методом, який слід розглядати як додатковий варіант звичайних методів лікування, будь то медичні, психологічні чи інші інтегративні методи", - підсумовують автори дослідження.
Цю статтю переглянув медичний працівник Алекс Димитріу, доктор медицини, психіатр та засновник психіатрії та медицини сну Менло Парк. Внесок також був перекладений з англійської. Ви можете знайти оригінал тут.