Прочитайте онлайн книгу Double Power авторов Джулія Бесслер та Стефані Бесслер Книги
Описание
Маючи величезний охоплення півмільйона підписників, Джулія та Стефані Бесслер є одними з найуспішніших німецькомовних зірок фітнесу та соціальних мереж. Дві сестри спонукають вас отримати найкраще з себе, ніколи не здаватися і боротися за своє благополуччя.
Заняття спортом та здорове харчування - це основні вимоги до підтягнутого тіла, але це лише одна сторона медалі. Здорові стосунки із собою, впевненість у собі та звільнення від думок інших є принаймні настільки ж важливими. Double Power поєднує ці компоненти та показує шлях до особистого успіху.
У трьох розділах вони передають накопичені знання з питань розвитку особистості та розумової сили, а також навчають теорію та практику та харчування. Це доповнюється більш ніж 30 тренуваннями для імітації та на основі досліджень дієтології, включаючи понад 30 рецептів приготування.
Double Power - це особистий радник, який має на меті допомогти читачам досягти найкращого фізичного та психічного здоров’я. Ідея цього полягає в тому, щоб надати ноу-хау, необхідне, щоб почувати себе повністю у формі та комфортно.
Ця книга призначена для всіх, хто хоче змінити своє життя, щоб сформувати своє тіло, харчуватися здоровіше і тим самим зміцнити свої стосунки із собою.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано з Double Power
Связанные категории
Отрывок книги
Подвійна сила - Джулія Бесслер
зміст
Сильний розум
Шлях до розумової сили
Вивчіть силу волі
Тренування сили волі на практиці
Посібник із протистояння спокусі
З правильним мисленням до успіху
Сила звички
Як позбутися настирливих звичок і встановити нові
Навчіться робити правильні дії автоматично
Як створюються звички і як ми можемо їх змінити
Як ми робимо неприємні заняття для нас приємнішими
Ефективне досягнення цілей
Здійснюйте бажання
У 10 кроків до мети
7 порад, як знову вийти зі скрутних ситуацій
Досягайте своєї мети швидше разом
Формула щастя
Любов до себе та самооцінка
Основа кожного вдосконалення
Підвищення самооцінки
Не давайте шансу на самовідмову!
Позбудьтеся невпевненості в собі
Визнання власної цінності
Правильне поводження з помилками та помилками
Сила позитивного мислення
Запорука щастя
Самореалізуючіся пророцтва
Виправлення думок?
З позитивними сподіваннями на успіх
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах, а не на своїх слабких сторонах
Ведення щоденника успіху
Візьміть на себе особисту відповідальність
Візьміть життя у свої руки
Вбивця самооцінки No1
Порівняйте з іншими
Немає більше заздрості та образи
Порівняння - це не завжди порівняння
Порівняння? ні, дякую!
Чому (немає) сенсу мати приклад для наслідування
Я хотів би бути таким, як вони
Рольові моделі у фітнес-зоні
Не сприймайте речі особисто
Вирватися із зони комфорту
Сильне тіло I.
Вправи з анатомії та тренувань
Анатомічні основи та тренування
Як працюють наші м’язи?
Які групи м’язів існують і як мені найкраще їх тренувати?
Чому важливі силові тренування?
Основні вправи та ізоляційні вправи
Силові тренування? Ні, дякую, я не хочу бути схожим на Халка!
Щоб отримати м’язисті руки, я треную їх якомога частіше
Болі в м’язах погані
Жир на животі втрачається завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів живота
Силові тренування дозволяють мені перетворити жир на м’язи
Сильне тіло II
Дієта та кулінарні рецепти
Інструкція до фігури мрії
Скільки калорій мені потрібно?
Методи розрахунку споживання калорій
Як зменшити відсоток жиру в організмі?
Дієта та нарощування м’язів
Як я будую м’язи?
Вуглеводи після 18:00 роблять товстим
Я набираю м’язову масу, вживаючи протеїнові коктейлі
5 причин, чому ви не схуднете
1. Дефіцит калорій більше не актуальний
2. Тіло запасає воду
3. Неправильне вимірювання споживання калорій за допомогою фізичних вправ
4. Інформація про калорії занадто неточна
5. Флора кишечника виходить з рівноваги
Я так багато займаюся спортом, але набираю вагу!
За великий голод
Десерти та солодкі страви
Примітки до рецептів
Використовувані скорочення: F = жири; К = вуглеводи; Р = білки
У інформації про поживні речовини можуть бути відхилення.
Передмова
»Секрет тренувань топ-моделей», »10 вправ для біцепса монстра«, »Як схуднути на 4 кілограми за тиждень«, »З низьким вмістом вуглеводів до фігури мрії« - СТОП! Такі поради та обіцянки для підтягнутого і стрункого тіла змушують нас забути, що «здоров’я» не визначається виключно фізичною підготовленістю - наша психіка також відіграє вирішальну роль, коли йдеться про те, щоб бути «здоровим і здоровим». Як і наша фізична сила, наша психічна сила також повинна тренуватися, щоб відповідати викликам життя. І саме цієї мети ми переслідуємо з нашою книгою "Подвійна сила"!
Ми покінчимо з міфами і прояснимо. Ця книга існує, щоб привести вас у найкращу фізичну та розумову форму - тож давайте почнемо!
О, ми майже забули! Як ви напевно знаєте, ми дуже активно працюємо в соціальному середовищі "Instagram". Ми любимо обмінюватися ідеями з нашими послідовниками там, підтримувати та мотивувати одне одного. У «Double Power» ви зустрічаєте всі види натхнення - будь то їжа для роздумів, зміна надокучливих звичок, способи досягнення ваших цілей або цитат, тренувальні вправи та рецепти. Якщо нам вдасться надихнути вас теж, сміливо діліться з нами своїми думками та досвідом, використовуючи хештеги Помістіть #baesslertwins і #doublepower під ваші пости.
Наші акаунти в Instagram
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Ми з нетерпінням чекаємо ваших внесків та бажаємо вам веселого читання!
Джулія та Стефанія
Наша історія
Привіт, ми Джулія та Стефані Бесслер! Як ви можете бачити на обкладинці цієї книги, ми - близнюки - точніше, однояйцеві близнюки. В даний час ми живемо і працюємо у Відні і є одними з найбільших фітнес-блогерів у німецькомовних країнах. У нас лише півмільйона підписників лише на платформі «Instagram» і ділимося ними там і в нашому блозі (www.baesslertwins.com) регулярні публікації про спортивну мотивацію, харчування та подорожі, а також багато про повсякденне життя та наші особисті пристрасті.
Ми провели свою прекрасну та безтурботну молодість у Нижній Австрії. Закінчивши середню школу, ми вступили до Юридикуму у Відні, де потім вивчали право. Якщо вам цікаво, чи зможемо ми зробити майже все разом - так, ми робимо! У нас одне коло друзів, ми займаємось одними і тими ж захопленнями і поділяємо однакові пристрасті. Неймовірно приємно завжди мати поруч когось, з ким ви можете поділитися всіма своїми інтересами. Любов до спорту та здорового харчування була у нас протягом усього життя. Починаючи з гімнастики, закінчуючи балетними танцями та верховою їздою, закінчуючи тенісом, ми завжди були активними в дитинстві, і збалансоване харчування було проблемою з раннього дитинства. Довгий час ми не витрачали жодних думок на вимірювання тіла чи проблеми з вагою. Ми були в формі, стрункі, щасливі та задоволені.
Однак у віці 18 років хвиля змінилася. Незабаром після того, як ми закінчили середню школу, у нас склалося відчуття, що ми трохи пухкі. Ми бачимо моделі подіумів у телевізійних шоу, на вітринах яких стикаються з тілами нереальної форми, і вони повинні худнути за допомогою заголовків на кшталт "За допомогою цієї дієти ви нарешті зможете це зробити!" Особливо як опушена дівчина чи молодий дорослий, на вас можна швидко вплинути і легко втратити зв’язок з реальністю. Так і сталося: як тільки впали перші кілограми, первісне бажання «просто трохи скинути» швидко обернулося. Тепер ми знали, як це робити, і відчуття того, що наше тіло знаходиться «під контролем», дало нам полегшення. Прагнення до постійно зростаючої втрати ваги вийшло на перший план, і наше життя поступово почало обертатися навколо цієї теми.
Кожна калорія була ретельно підрахована, а вуглеводи були повністю вилучені з меню. Ми думали, що це найкращий спосіб досягти бажаної ваги. Але проблема полягала в тому, що у нас не було "фіксованої цільової ваги"! Нашою метою було просто втратити все більше і більше, і тому ця мета була перевизначена з кожним втраченим кілограмом. Як ви знаєте, коли "все закінчилося", якщо у вас ніколи не виникає відчуття "прибуття"? Правильно, а саме ні, - і тому наша поведінка незабаром перетворилася на залежність. Ми не думали про своє здоров’я, надто зосереджені на втраті ваги.
Оскільки сила волі завжди була однією з наших великих сильних сторін, і ми суворо дотримувались власних потреб у калоріях, кожен з нас був на 10 кілограмів легший за дуже короткий час. При початковій вазі 50 кілограмів ми опинилися вже в зоні сильної недостатньої ваги. Але навіть 40 кілограмів все одно були колючкою у нас, і ми продовжували худнути. Сильно спотворене зображення тіла унеможливило для нас усвідомлення того, що ми в основному майже повністю складалися з шкіри та кісток. Ми могли триматися за стегна руками, примусово зважуватися кілька разів на день, вести списки того, скільки грамів ми набрали і втратили, і панікувати, коли з’їдали шматочок кавуна «занадто багато».
Контроль над вагою був для нас найважливішим, і як тільки ми почали боятися, що втратимо його навіть частково, ми злякалися. Ми викидали їжу з холодильника просто в смітник, щоб зробити вигляд, що ми її з’їли. Підбадьорення від друзів та сім'ї надходило в одне вухо, а в друге - поза. Люди дивилися на нас публічно і постійно повторювали, що ми "занадто худі", "анорексичні" і "більше не виглядаємо красиво". Ви не хочете почути чи визнати щось подібне, а навпаки, придушити це; ви хочете нарешті знайти вихід і бути "нормальним". Однак водночас це також викликає у вас гордість - ми помітили, що ми були такими худими, що ви не могли пропустити це. Саме це мотивувало нас продовжувати в той час. Ми завжди хотіли більшого або, у нашому випадку, "меншого". І як би інші не хотіли змін для вас і не дали вам зрозуміти, це не триватиме - поки воно не «клацає» на вас, всі ці зусилля марні.
Боротьба з нами була жорсткою. Протягом кількох місяців ми їли щодня не більше кількох сотень калорій і майже ніяких поживних речовин. Ми воювали своїми тілами! Щоденне зважування та вимірювання всіх частин тіла були частиною нашого повсякденного життя. Якщо вранці ваги не показували бажаної ваги, вони постили і день уже закінчувався. Ми більше не відчували радості життя і відчуття того, що вдень ми занадто слабкі, щоб займатися повсякденним життям, і не можемо знайти спокою вночі, тому що ви не можете перестати думати про свій раціон, насправді з'їли. Це були думки, які зажили власне життя, були там постійно і не могли бути вимкнені. З фізичною слабкістю наша самооцінка також знижувалась з кожним днем. Навіть якщо ми ніколи не дозволили йому показатись, ретроспективно це виглядало як шматочок тосту, його там просто не було. Ми ковзали все глибше і глибше у замкнене коло, від якого вже не могли врятуватися самі. Після незліченних суперечок батьки нарешті переконали нас звернутися до терапевта. Медичний діагноз був: анорексія.
Побоюючись потрапити в клініку, ми повільно почали розуміти, наскільки серйозною стала ситуація і наскільки наша хвороба домінувала і обмежувала наше життя. Ми хотіли бути «здоровими», але не набирати вагу. Вкрай важко було зрозуміти, що нарешті щось мало змінитися, що ми надзвичайно переборщили із схудненням і що нам терміново потрібно попрацювати над собою. І ось ми оголосили війну хворобі! Потроху ми намагалися припинити рахувати калорії і знову звернути увагу на сигнали нашого тіла. Ми почали детально розбиратися з темою "здорове харчування", намагалися не вимірюватись рулеткою і ваги заборонили у ванній - до сьогодні.
Наш ідеал повільно почав змінюватися, ми більше не хотіли голодувати, більше не плакати і не сперечатися. Ми хотіли стояти на кухні, сміятись, і разом створювати шалені страви, відчувати задоволення, дивлячись у дзеркало, і насолоджуватися життям сповна. Ми хотіли стати привабливішими, сильнішими та впевненішими. Рішення розпочати силові тренування було прийнято самостійно. Тож ми обидва почали тихо і таємно працювати над своїми силами. Ми почали робити домашні тренування з власною вагою, шукали в Інтернеті навчальні відео, і відповідні поради буквально були поглинені. Але без достатньої кількості поживних речовин у вашому організмі неможливо наростити м’язову масу. Зрозуміти цей факт і, нарешті, набрати вагу, спочатку для нас було не чим легким. Але бажання нарешті стати здоровим і здоровим перемогло страх, і ми повільно, але впевнено пробились до нормальності. І ми набрали набагато більше, ніж "просто" м'язової маси, жиру та води - для нас було навіть важливіше досягти задоволення, здоров'я, добробуту та легкої душі.
За цей час ми також почали розміщувати свої навчальні успіхи та інші успіхи в Інтернеті, щоб ділитися ними зі світом, і наші профілі в соціальних мережах незабаром користувалися все більшою популярністю. Ми розмістили мотиваційні висловлювання, поради та підказки з метою допомогти іншим знайти шлях до здорового способу життя - так само, як ми це зробили. Оскільки відсоток жиру в організмі був дуже низьким через місячний дефіцит калорій, незабаром ми побачили, як наші м’язи живота стали очевидними, і ми набрали величезної сили. У той час ми тренувалися вдома лише зі своєю вагою, і наші результати нас неймовірно мотивували.
Зараз ми знаємо одне: незалежно від того, наскільки глибоко ти впав, наскільки слабким і порожнім ти почуваєшся - ти набагато сильніший, ніж думаєш. Ніколи не боріться проти вас, але за себе, адже ваше здоров'я та добробут - це ваше найцінніше надбання! Щодо фізичної підготовленості, так само як і наша самооцінка, ми були готові працювати не лише над своєю фізичною, а й над своєю психічною силою. Відтепер було зрозуміло, що ці два компоненти взаємодіють безпосередньо, і якщо ми хочемо бути повністю здоровими, ми повинні робити обидва однаково