Продукти, багаті коензимом Q10 Більш важливі джерела
Продукти з високим вмістом коензиму Q10 включають рибу, печінку, нирки та цільнозернові мікроби.
Добавки коензиму Q10 засвоюються організмом так само, як їжа.
Їжа з найбагатшими природними джерелами коензиму Q10 включає м’ясо, птицю та рибу. Для вегетаріанців існує альтернатива іншим продуктам харчування, таким як квасоля, горіхи, деякі овочі, яйця та молочні продукти, які також містять цей кофермент.
Ось список продуктів, багатих на кофермент Q10:
- Яловичина, яку годують травою
- Оселедець
- М'ясо птиці
- Форель
- Насіння кунжуту
- Фісташки
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Апельсини
- Полуниця
- Яєць на фермі
- Сардини
- Скумбрія
кофермент Q10 це жиророзчинна сполука, яка в основному синтезується організмом і природно міститься в деяких продуктах харчування. Зазвичай із віком організм природним чином виробляє менше коферменту Q10. Коензим Q10 має кілька антиоксидантні властивості які можуть допомогти запобігти старінню та зморшкам. Коензим Q10 також доступний як доповнення.
Ось все, що вам потрібно знати про коензим Q10: aquí
Переваги
Коензим Q10 також є важливим джерелом енергії і може допомогти кровотоку. Крім того, антиоксидантні властивості коферменту Q10 підтримують здорову імунну систему. Однак коензим Q10 не вважається необхідною поживною речовиною, ваше тіло може синтезувати його з інших речовин.
Оскільки ваш організм природним чином виробляє менше коензиму Q10 з віком, ми рекомендуємо збільшити споживання коферменту Q10. Джерела їжі є найкращим джерелом коферменту Q10. Однак ви також можете приймати добавки з коферментом Q10.
М'ясо, олії, кури та яйця
М’ясо з високим вмістом коферменту Q10 - це свиняче серце, яловиче серце та м’ясо північних оленів. Іншими м’ясними продуктами, які містять менше коферменту Q10, є печінка свинини, яловичини та північного оленя. Соя, ріпак, насіння бавовни, кунжуту та кукурудзи містять велику кількість коферменту Q10. Соняшникова олія та сафлорова олія містять менше коферменту Q10. Курка та яйця містять невелику кількість коферменту Q10.
Риба, овочі, горіхи, бобові та насіння
Сардини, ставрида, скумбрія, каракатиці, минтай, тунець і оселедець містять велику кількість коферменту Q10. Вугри, підошва та форель також містять кофермент Q10, але меншою мірою. Деякі овочі містять невелику кількість коферменту Q10, наприклад шпинат, перець, брокколі, солодку картоплю, моркву, горох, часник та цвітну капусту. Соя, деревні горіхи, арахіс, насіння кунжуту, фісташки та фундук містять велику кількість коферменту Q10. Каштани та мигдаль містять невелику кількість.
Первинні та вторинні джерела
Ви можете розділити продукти, що містять кофермент Q10, на первинні та вторинні джерела. Сардини, лосось і скумбрія містять велику кількість коферменту Q10 і вважаються першоджерелами. Ці продукти також містять високий рівень жирних кислот омега-3, що може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Інші джерела їжі містять менше коферменту Q10 і тому вважаються вторинними джерелами.
CoQ10 як доповнення
На даний момент немає конкретних рекомендацій щодо охорони здоров’я та харчування для коферменту Q10. Будучи жиророзчинним антиоксидантом, він легше засвоюється при вживанні з невеликою кількістю корисних жирів (як це відбувається з вітамінами Е і А).
Хоча коензим Q10 можна отримати з деяких продуктів харчування, його кількість дуже низька, тому експерти рекомендують приймати добавки коензиму Q10 для літніх людей та хворих на серцеві захворювання.
Симптоми дефіциту коензиму Q10 не описані детально, хоча вважається, що нормальна людина через їжу отримує лише 25% коферменту Q10, який в цілому необхідний організму.
Найкращий спосіб забезпечити постачання коензиму Q10 - це дієта, яка багата, різноманітна та містить різноманітні поживні речовини, і приймати харчові добавки коензиму Q10, коли існує ризик запальних захворювань або серцевих захворювань.