Продукти для відновлення флори кишечника
Давайте подивимось сьогодні, як нам вдається відновити флору кишечника і які найкращі продукти харчування та натуральні розчини ми можемо використовувати. Останнім часом ми багато чуємо про мікробіом, мільярди пробіотичних бактерій, які живуть на нас і всередині нас. Як я дізнався.
Ці спеції сприяють нашому здоров’ю багатьма способами, про які ми раніше не думали. Корисні бактерії в кишечнику, наприклад, допомагають процесу травлення, засвоюють поживні речовини, захищають від патогенних мікроорганізмів, які присутні на шкірі і навіть, здається, відіграють певну роль у регулюванні ваги вашого тіла.
Ці настільки корисні для нас істоти можуть бути усунені антибіотиками чи іншими лікарськими засобами або навіть важким випадком діареї. Коли таке трапиться, ви захочете якнайшвидше відновити свою корисну кишкову флору.
Протягом кількох тижнів мені заплановано провести планову колоноскопію. Підготовка до цієї процедури передбачає цілодобовий піст, багатий рідиною, і введення сильного проносного, створеного для видалення всього з товстої кишки, щоб лікар міг поглянути. На жаль, це, мабуть, знищить мою корисну флору кишечника, що є одночасно викликом і можливістю.
Їжа, яку я вживаю (або не їжу) у перші кілька днів після процедури, матиме величезний вплив на те, як швидко і якісно відновиться моя кишкова флора. Ось 3 продукти, які я планую їсти, і 3 продукти, яких я хотів би уникати.
Продукти, які можуть допомогти вам відновити флору кишечника
- Ферментовані та культивовані продукти: кефір, йогурт, місо, кім-чи, квашена капуста та інші натурально мариновані овочі містять різні види корисних бактерій для вашого організму. Ми щойно розпочали величезну місію - каталогізувати всі різні бактерії в кишечнику людини та з’ясувати, чим вони займаються, і тому ще рано говорити, що деякі пробіотичні продукти (або певні бактерії) кращі за інші. З цією метою я спробую вживати якомога більше ферментованих та культивованих продуктів як частину своєї програми відновлення.
- Пребіотична їжа: Я також хочу дати своїм новим гостям достатньо їжі, щоб вони почувались як вдома та схильні залишатися. Це означає подавати багато продуктів, багатих клітковиною. Зокрема, я шукаю продукти, що містять розчинні клітковини, такі як насіння льону або насіння чіа, квасоля та овочі, яблука, овес та вівсяні висівки.
- Сирі овочі: Свіжі овочі та фрукти також є чудовим джерелом клітковини, і коли ви вживаєте їх у сирому вигляді, ви з більшою ймовірністю отримаєте частину мікробів, що живуть у ґрунті, в якому вони вирощені. Ми говорили про ґрунтові організми в попередньому епізоді. Хоча я не рекомендую приймати добавку на основі ґрунтових мікроорганізмів, я все одно рада можливості скористатися тими, хто чіпляється до продуктів у моєму саду. Для цього я збираю трохи салату, трохи шпинату, трохи редиски та інших овочів з мого саду з овочами з-за двору, я прополіскую їх, щоб відкласти бруд, а потім насолоджуюся ними якомога сирішими.
Продукти, яких слід уникати при відновленні флори кишечника
Є також деякі речі, яких я уникатиму в перші кілька днів після моєї процедури, оскільки ці речі сприяють зростанню менш бажаних бактерій. Все це їжа, яку я насолоджуюся в невеликих кількостях - і я впевнений, що насолоджуватимусь ними знову. Але я хочу дати хорошим хлопцям фору.
Меню для здорової кишкової флори
Тому протягом кількох днів ні гамбургерів, ні морозива, ні оболонок, ні голландського соусу. Але це не обов’язково означає, що я зголоднію. Список продуктів, які я хочу їсти в цей період, набагато довший, ніж список продуктів, яких я планую уникати.
Я знаю, що сподобається смузі, побачу кефір, сирий шпинат та насіння льону. також ідеальна пора року для вівсянки, раннього сніданку, який містить йогурт, фрукти та овес.
Я також сподіваюся з'їсти кілька приємних весняних салатів, які містять більше видів овочів. Якщо це вам добре звучить, немає причин чекати наступної операції або наступної дози антибіотиків. Чому б цього разу не годувати своїх мікробів краще?