Продукти, які допомагають травленню Здорове харчування Свобода для жінок
Моніка Сісмару, 28 грудня 2018 р., 21:20
Щоб покращити травлення, частіше їжте продукти, багаті клітковиною, ферментами та пробіотиками. Шлунково-кишковий тракт відіграє життєво важливу роль у здоров’ї організму, відповідаючи за засвоєння поживних речовин та виведення відходів.
На жаль, багато людей страждають на проблеми з травленням з різних причин, таких як здуття живота, судоми, біль у животі, діарея, запор тощо. Навіть люди зі здоров’ям без недіагностованих захворювань можуть страждати від проблем з травленням, найчастіше через брак клітковини, ферментів або продуктів, багатих пробіотиками.
Ось продукти, які слід їсти частіше:
Йогурт
Йогурт містить дружні бактерії - пробіотики, які допомагають поліпшити травлення і зменшити здуття живота, запор або діарею. Однак не всі йогурти містять пробіотики. Шукайте асортименти, що мають живу та активну культуру.
Ці фрукти багаті пектином, розчинною клітковиною, яка допомагає вирішити проблеми з кишковим транзитом та зменшує ризик кишкових інфекцій або запалення товстої кишки.
насіння Чіа
Ці насіння є прекрасним джерелом клітковини. Це дає відчуття ситості та відганяє тягу до солодкого. Після вживання він перетворюється на желатинову пасту і «висмоктує» з організму всі шкідливі речовини, допомагаючи повністю очистити травну систему.
Цільного зерна
Серед найбільш рекомендованих цільнозернових - овес, лобода та тверда пшениця. Цілісні зерна допомагають зменшити запор і забезпечують пребіотиками для підтримки нормальної флори.
Буряк
Це хороше джерело клітковини - 130 грамів буряка містять близько 3,4 грама клітковини. Вони переходять безпосередньо в товсту кишку, де харчуються здоровими бактеріями. Найчастіше буряк їдять у салатах, запікають, маринують або змішують у смузі.
Імбир
Інгредієнт покращує травлення та запобігає нудоті. Імбир прискорює проходження їжі зі шлунка в тонку кишку і зменшує нудоту або дискомфорт у шлунку.
Зелені овочі
Вони є багатим джерелом нерозчинної клітковини, яка допомагає кишковому транзиту. Зелені овочі також містять магній, який відповідає за зменшення запорів, покращуючи скорочення м’язів у шлунково-кишковому тракті. Одними з найбільш рекомендованих таких овочів є шпинат, брюссельська капуста, брокколі.
Кістковий суп
Желатин, що міститься в кістковому відварі, захищає стінки кишечника та захищає від запальних захворювань шлунка.
Лосось
Ця риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення в організмі. Рекомендується тим, хто страждає від непереносимості їжі та інших захворювань шлунка.
Монетний двір
Ментол у м’ятній олії зменшує наслідки здуття живота, розладу шлунку та здуття живота.
Ананас
Для здорового травлення ми також повинні їсти продукти, багаті ферментами, особливо ананас, який містить бромелайн, фермент, що полегшує травлення.
Думка спеціаліста
Доктор Маріана Олінгеру
Фахівець з сімейної медицини; Компетентність у ApiPhytotherapy, гомеопатії та акупунктурі
Медичний центр Алексіс (alexis-medical.ro)
Будь активним! Сидячий спосіб життя блокує травлення
Здорове травлення забезпечується тим, наскільки ми рухаємось. Відсутність руху призводить до запорів і сприяє процесам бродіння і гниття в кишечнику. Рак товстої кишки - це захворювання ледачої кишки і пов’язане з недостатньою фізичною активністю. Довговічні люди займаються не багатьма видами спорту, а ті, хто більше рухається. Оскільки здоров’я починається з кишечника, ось кілька порад для довгого життя: випивайте чашку простої води вранці натщесерце, уникайте тривалого сидіння, робіть 10000 кроків на день, вибирайте здорову дієту на основі овочів і фруктів, без оброблених продуктів і добавок, їжте повільно, спокійно і вставайте з-за столу, перш ніж втомитися.