Продукти, що допомагають контролювати артеріальний тиск; Спортивний дієтолог доктор
банани. Смачна екзотична закуска, яка знижує ризик гіпертонії та відновлює ваші запаси енергії. Банани є важливим джерелом калію, який стимулює виведення надлишку натрію з крові, зменшує стрес і запобігає відкладенню холестерину на стінках артерій. На сніданок з’їжте 1-2 банани в поєднанні з 2 чайними ложками насіння кунжуту, морквяним соком і 2 чайними ложками меду, щоб розпочати свій день міцним. В обід ви можете насолодитися пюре з 3 бананів, половиною манго, скибочкою дині та 3 скибочками папайї, а ввечері змішайте 300 г дієтичного сиру, 1 банан, 5 інжир та 8 фініків для особливої вечері. Банани також можна їсти між прийомами їжі або навіть перед тренуваннями в тренажерному залі, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну витривалість і виконувати більш складні вправи, що переформують вашу фігуру.
Цілий овес. Цілісні зерна, особливо овес, є чудовим джерелом розчинної клітковини і настільки ж ефективно зменшують стрес. Крім того, він стабілізує рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину. Не купуйте крупи з цукром або різними ароматизаторами. Щоб отримати згадані переваги, ви повинні споживати цілий овес, без штучних інгредієнтів та консервантів. Варіть півсклянки вівса в чашці води або молока протягом 45 хвилин на повільному вогні, потім залиште охолоджуватися на 10 хвилин, поки рідина повністю не вбереться. Трохи фантазії можна використовувати цілий овес як основний інгредієнт улюблених рецептів.
На сніданок змішайте варений овес з 6 полуницею, 3 скибочками ананаса, 5 інжиром і 1 чайною ложкою кленового сиропу. Ви також можете поєднувати варений овес із запеченими овочами (баклажанами, кабачками, грибами, цибулею, болгарським перцем та часником), щоб приготувати смачний гарнір до яловичини або риби. Якщо ви відчуваєте смачну закуску, змішайте овес з 4 столовими ложками дієтичного сиру, столовою ложкою арахісового масла, 5 підсмаженим мигдалем і трохи морської солі. Замість висококалорійних десертів, які додають зайвих сантиметрів, можна приготувати «міні-торт», поклавши шарами варений овес, бананове пюре, скибочки стиглого яблука, по чайній ложці меду та мускатного горіха.
Буряковий сік. Чудо-їжа, яка знижує ризик серцево-судинних захворювань та оздоровлює організм. Сік буряка містить багато вітамінів, запобігаючи анемії та відчуваючи виснаження. Склянка бурякового соку на день, споживана вранці натщесерце або за 30 хвилин до обіду чи вечері стимулює виведення токсинів з організму, підтримує артеріальний тиск у межах норми та пришвидшує обмін речовин.
Насіння льону. Маючи солодкий, схожий на горіх смак, насіння льону знижують кров’яний тиск і мають важливі переваги для серця та серцево-судинної системи. Вони запобігають відкладенню жирів в артеріях завдяки високому вмісту клітковини та жирних кислот Омега 3. Насіння льону підтримують щільність кісток, борються із хронічними запорами та стимулюють імунітет. Крім того, це сприяє усуненню зайвих кілограмів і обрисів гармонійного силуету, оскільки вони дуже насичені і допомагають протистояти «солодким спокусам». Щоб забезпечити засвоєння поживних речовин, насіння льону їдять меленими. Додайте 2 столові ложки насіння льону до злаків з молоком або йогуртом на сніданок, і ви будете повними сил весь ранок. Для салату з яблук, ананасів, груш та манго столова ложка лляного насіння посилює смак фруктів. Також запечені овочі, варений рис або макарони з соусом матимуть особливий смак, якщо поєднати їх з 2 столовими ложками насіння льону.
Знежирений йогурт. Він містить багато кальцію, магнію і калію, мінеральних речовин, що запобігають гіпертонії і зміцнюють організм. Згідно з дослідженнями, люди, які споживають щонайменше 500 мл йогурту щодня, можуть на 31% зменшити ризик серцево-судинних захворювань та високого кров'яного тиску. Щоб захистити своє здоров’я, важливо вибирати простий нежирний йогурт без консервантів, штучних ароматизаторів або цукру. Таким чином ви зможете запобігти накопиченню зайвих кілограмів і завжди мати відмінний тонус. Йогурт додає свіжий, освіжаючий смак кулінарним рецептам.
На сніданок поєднуйте 200 мл нежирного йогурту з 4 столовими ложками цільної вівсянки, 150 г чорниці або полуниці та чайною ложкою меду, і ви почнете свій день з посмішкою на обличчі. На обід змішайте 200 мл йогурту та чайну ложку мигдальних пластівців із запеченими овочами або салатом з овочів, і ви отримаєте смачне блюдо, яке підтримує форму. На вечерю швидко приготований соус з 300 мл йогурту, 3 зубчики часнику, 2 столові ложки дієтичного сиру, 3-4 листочки свіжої м’яти, трохи кропу, перцю і морської солі посилюють аромат стейка з індички або курки. Якщо ви хочете перекусити між їжею, насолоджуйтесь 150 мл йогурту з сирими горіхами, мигдалем, ківі або фініками.
Вас також можуть зацікавити ці теми: