Продукти, що містять білок Топ 10 із супермаркету

Організм потребує достатньої кількості якісних білків для нарощування м’язів та дієти. Продукти, що містять білок, можна знайти у кожному супермаркеті. Тож кожен може скласти для себе план харчування з високим вмістом білка. Ми показуємо вам багату білком їжу за невеликі гроші.

Меню з високим вмістом білка

Зокрема, дві групи повинні звертати увагу на достатній запас білка: спортсмени, які прагнуть наростити м’язи, та люди, які в даний час сидять на дієті. Вживання білка під час дієти захищає наявні м’язи від руйнування для виробництва енергії.

Одним із наслідків надмірної втрати м’язів під час дієти є страшний ефект йо-йо, завдяки якому жир швидше накопичується після дієти, а вага знову швидко зростає.

Для нарощування м’язів за допомогою тренувань тіло також має мати достатню кількість білка, оскільки м’язи значною мірою складаються з білків. Тіло отримує більшу частину амінокислот за своєю структурою з їжею; тіло також може виробляти деякі амінокислоти самостійно, якщо вони відсутні в їжі. Однак загалом споживання білка має бути правильним для успішного нарощування м’язів, і тому слід покладатися на продукти, що містять білок.

Білкові порошки, такі як сироватковий протеїн або казеїн, є зручним способом доповнити дієту відсутнім білком:

Ціни включають ПДВ, плюс вартість доставки. Останнє оновлення 25 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Однак при звичайному харчуванні вже можна досягти гідної кількості білка в раціоні. Ми зібрали тут 10 найкращих білкових продуктів.

Продукти, багаті білками: 10 найкращих

Кварк (сир): Містить високоякісний казеїн, повільно засвоюваний, хороший джерело амінокислот протягом ночі. Щоб уникнути надлишку жиру та калорій, вибирайте сир з низьким вмістом жиру. Можна дуже добре поєднувати як занурення з вареною картоплею, амінокислотні профілі чудово доповнюють один одного.
Куряча грудка, індича грудка: З низьким вмістом жиру та холестерину, забезпечує високоякісний білок. Майже нескінченно мінливий. Порада: Смажте, порціонуйте і заморожуйте відразу велику кількість філе. Якщо швидко розморозити в мікрохвильовці, це якісна їжа з великою кількістю білка з овочами або невеликий салат. Дуже якісний постачальник білка за дивовижно невеликі гроші.
Яйця: Страх перед холестерином щодо яєць безпідставний, як показали нові дослідження. Тому ми завжди також використовуємо жовтки. Будь яєчня, яєчня або омлет, яйця є основним джерелом білка. Особливо чудово в поєднанні з картоплею: у співвідношенні картоплі 3: 1 до яйця виходить майже ідеальний амінокислотний профіль для нарощування м’язів. Супер легко і швидко: заздалегідь приготовлена картопля з куртки з холодильника на сковороду та смажене яйце. Чудова їжа з невеликим салатом. Як завжди для страв із картоплі та засмажених страв, слід використовувати високоякісну олію у помірній кількості. Хороші оливкові олії вже є в кожному супермаркеті за кілька євро.
скумбрія: Окрім цінного білка, скумбрія також забезпечує дуже здорові жири. Найкраще купувати готову до вживання вакуумну скумбрію цілою. Зараз він доступний у більшості великих супермаркетів. Якщо вам це подобається, вам обов’язково слід їсти тонкий шар жиру під шкірою, саме тут можна знайти добре відомі жирні кислоти омега3 та подібні. Грубі кістки легко видалити з м’яса. З цільнозерновим хлібом повноцінна їжа з високоякісним білком і цінними жирами. З консервованою скумбрією зверніть увагу на використовуване масло, якщо це не оливкова олія, краще не їжте його.
Тунець консервований: Якщо вам подобається, візьміть варіант без масла, інакше злийте масло. Класика. У дешевших марок олія, як правило, не дуже якісна. Чудово поєднується з багатьма салатами. Окремий прийом їжі з цільнозерновим хлібом. Швидко, легко, добре. І дешево!
червоне мясо: Віддавайте перевагу яловичині або баранині, радше уникайте дешевої свинини. Оскільки яловичина і, перш за все, баранина значно дорожчі, якщо ви заощаджуєте, ви можете придбати тут спеціальні пропозиції. Не обов’язково бути на столі щодня. Уникайте ковбас та продуктів переробки, оскільки вони містять багато тваринного жиру, а також багато тканини з менш цінним білковим складом.
сир: Нежирні сорти в основному забезпечують багато високоякісного казеїну (молочного білка), а вершковий сир також є практичним постачальником білка між ними. Найкраща білкова закуска з кількома мигдалем.
Сочевиця і квасоля: Бобові мають високий вміст білка, боби та сочевицю можна варіювати майже нескінченно, як салат, так і у рагу. Вони не містять повного спектру амінокислот. Так ви можете поєднувати боби з кукурудзою та сочевицю з йогуртовими соусами, наприклад. Тоді амінокислотний профіль знову дуже добре підходить. Квасоля та сочевиця - надзвичайно дешеві джерела білка і дуже ситні.
Волоські горіхи та мигдаль: Окрім білка, вони також містять багато жиру, тому не переборщуйте з кількістю, якщо калорії є проблемою. Хороший перекус між ними можна чудово поєднувати з вершковим сиром, фруктами, йогуртом. Значно дешевше у більших упаковках для випічки.
тофу: Зараз також доступний у багатьох супермаркетах. Тофу може замінити сир і м’ясо в рагу. Добре поєднується в салатах. Це подобається не всім, але воно забезпечує велику кількість білка. Також доступний як копчена версія та попередньо приправлений.

Наші 10 найкращих продуктів, багатих білком, пропонують високобілкову дієту з великою кількістю різноманітних продуктів за невеликі гроші. Ті, хто все частіше включає ці продукти в своє меню, покращують вміст білка * у своєму раціоні. Деякі з цих продуктів, багатих білком, також дуже дешеві та бюджетні.

Висновок

Ви можете знайти продукти, що містять білок, у кожному супермаркеті. Вони також не повинні бути дорогими. Тож ви можете скласти здорову, багату білками дієту для нарощування м’язів або дієту з наших 10 найкращих продуктів, багатих білком. Для простого збагачення плану харчування білком ви також можете використовувати протеїновий коктейль * між ними.