3 фрукти на день, щоб швидше завагітніти Натуральна мама
Не дарма дієтологи називають їх «живою їжею». Фрукти буквально допомагають оживити. Відкрийте їх чесноти щодо родючості, підтверджені наукою.
Менший ризик безпліддя
Згідно з великим дослідженням дослідників акушерки в Австралії, Новій Зеландії, Великобританії та Ірландії, проведених серед 5598 жінок, жінки, які їдять три або більше фруктів на день, можуть зачати дитину швидше і мати менше ризику безпліддя.
Для досягнення цих результатів команда акушерки опитала понад 5000 жінок щодо їх дієти при зачатті першої дитини.
Найбільших їстівних фруктів визначали за допомогою їжіне менше 3 плодів на день за місяць до зачаття.
Дослідники виявили, що у жінок, які їли найменше фруктів, ризик безпліддя (визначається як зачаття більше року) збільшено з 8% до 12%.
Гірше того, у тих, хто їв фаст-фуд чотири рази на тиждень, ризик безпліддя впав Від 8% до 16% в порівнянні з плодожерами.
У середньому жінки, які їли фрукти, ставлять від 2 тижнів до місяця менше, перш ніж завагітніти.
"Це підтверджує захисний ефект фруктів", - прокоментували акушерки у своєму дослідженні, опублікованому в міжнародному журналі "Human Reproduction", які, однак, "не виявили зв'язку з зеленими листовими овочами або рибою". .
Насичений жир повільно вбиває ваші яєчники
Серед пояснень, що висуваються для пояснення сили фруктів, пояснення пояснюється головним чином речовинами, що містяться у фруктах та овочах, а особливо антиоксиданти що може благотворно вплинути на фертильність.
На відміну від них, промислова їжа містить велику кількість насичених жирів, натрію та цукру.
На думку авторів, дослідження на мишах показали, що надмірне споживання харчового жиру збільшує вміст ліпідів у клітинах яєчників, щоб викликати їх клітинну загибель (апоптоз) за рахунок ліпотоксичності.
"Ці результати демонструють, що якісна дієта, яка включає фрукти та мінімізує споживання обробленої та неякісної їжі, покращує фертильність та скорочує час очікування, щоб завагітніти", - сказала д-р Джессіка Грігер, провідний автор цього дослідження та докторант з Університету Аделаїда в Австралії.
Якщо ви хочете зачати дитину, ви знаєте, що вам потрібно зробити! Щоб отримати всі переваги фруктів, їжте їх бажано:
З сільського господарства біологічний;
🍒сезонні та нещодавно вибраний;
🍒 добре стиглий: тому що, з одного боку, якщо фрукт не дозрів, наше тіло повинно використовувати свої запаси мінеральних речовин, щоб перетравити його, а з іншого боку це означає, що його було вирізано від сонця занадто рано, тому він містить менше вітамінів;
🍒на ринку близькість, або безпосередньо від виробника.
Сила антиоксидантів на родючість
Антиоксиданти - це компоненти їжі, що використовуються організмом для захисту від вільних радикалів - молекул, які зазвичай виробляються під час метаболізму, але які можуть неконтрольовано розмножуватися за певних обставин і сприяти певним станам, включаючи безпліддя.
Велике дослідження, опубліковане в The Cochrane (2), відстежувало 2876 пар, які проходили лікування безпліддя, таке як ЕКО, і опублікувало особливо обнадійливі результати.
Вони особливо відзначили значне збільшення народжуваності у парах, де чоловіки споживали антиоксиданти (1,92% до 12,24%).
Список фруктів, найбагатших антиоксидантами
Є багато поживних речовин, які містять антиоксиданти. Вітаміни С, D і Е, фолієва кислота, цинк, залізо, бета-каротин, мідь, селен, марганець, лікопін ... Відкрийте для себе найкращі джерела кожного з них:
🍇Антоціани: баклажани, виноград, ягоди
🍑Бета каротин: манго, абрикос, морква, шпинат, петрушка
🍷Катехіни: червоне вино, чай
🌰Мідь: горіхи (волоські, фундук, мигдаль, бразильські горіхи тощо)
🌶Криптоксантини: червоний перець, гарбуз, манго
🍎Флавоноїди: чай, зелений чай, червоне вино, цитрусові, цибуля, яблуко
🍚Лігнани: кунжут, насіння, висівки, цільні зерна, овочі
🌽Лютеїн: кукурудза, зелені листові овочі (шпинат, рукола, крес-салат тощо)
🍅Лікопен: помідор, рожевий грейпфрут, кавун
🍍Марганець: фундук, гарбузове насіння, ананас, малина
🍓Поліфеноли: полуниця, лічі, виноград, фініки ...
🍊Вітамін С: апельсин, ягоди, ківі, манго, брокколі, шпинат, перець, чилі
🥑Вітамін Е: оливкова олія та масла авокадо, горіхи, авокадо, насіння (кабачки, соняшник, льон тощо)
🥜Цинк: насіння кабачків, сочевиця, молоко, горіхи
Якщо ви готові продовжувати свою дієту, я дам вам безліч інших порад щодо харчування, щоб підвищити вашу родючість, у цій статті.
Вам сподобалась ця стаття ?
Якщо ви хочете піти далі, щоб підвищити свою родючість, ви можете отримати (безкоштовно) на свою поштову скриньку наш путівник " 7 Скарби природи для вашої родючості », просто натисніть на зображення нижче: