Продукти, що зменшують біль від фіброміалгії, для хворих на фіброміалгію
Це хронічне захворювання, яке викликає фізичні нездужання. Ось наші поради щодо повноцінного харчування, щоб зменшити їх.
Фіброміалгія - це стан, що характеризується хронічним хворобливим станом м’язів. Вважається, що з цим важко мати справу. Знання правильної дієти для боротьби з болем від фіброміалгії може надати велике полегшення. Препарати, як правило, зменшують біль у м’язах та кістках, біль у суглобах та сухожиллях, фізичну та розумову втому, дратівливість та порушення пам’яті, порушення сну та інші симптоми цього хронічного захворювання лише на 30% на 50%. Багато пацієнтів звертаються до відповідного способу життя та дієти для подальшого полегшення страждань.
Навчання про продукти, яких слід уникати при фіброміалгії, є гарним місцем для початку. Насправді у пацієнтів з фіброміалгією часто спостерігається непереносимість певних продуктів, які ще не пройшли тести на харчову алергію. Одне дослідження показало, що 42% хворих на фіброміалгію (у дослідженні) сказали, що певна їжа посилює біль і скутість.
Експерти вважають, що занадто чутливі нервові клітини спинного та головного мозку можуть брати участь у способі реагування пацієнтів на фіброміалгію на біль. Деякі продукти можуть спричинити вивільнення нейромедіаторів, які підвищують цю чутливість.
Хоча дослідження знеболюючої дієти для лікування фіброміалгії досі обмежені, DietMaigrir.com переглянув для вас поради фахівців та пропонує 10 правил, яких слід дотримуватися, які цілком можуть допомогти вам впоратись із стійкими фізичними недугами:
1) їжте більше свіжої їжі
Близько половини пацієнтів з фіброміалгією також страждають функціональним розладом кишечника (або подразненою кишкою). Вживання свіжої їжі, позбавленої консервантів та добавок, може полегшити симптоми фіброміалгії, пов’язані з функціональними розладами кишечника. Продукти, що дратують товсту кишку, змушують ваше тіло реагувати, що потім надсилає мозку повідомлення про симптоми фіброміалгії.
По можливості рекомендуємо купувати органічні продукти. Деякі люди з цією хворобою зменшують біль, уникаючи пестицидів та хімічних речовин.
2) Обмежте споживання кофеїну
Вважається, що фіброміалгія викликана дисбалансом хімічних речовин у мозку, які контролюють настрій, і це захворювання часто супроводжується поганим сном та втомою.
Люди, які страждають на фіброміалгію, можуть спробувати зняти втому за допомогою стимуляторів, таких як кофеїн, але в кінцевому підсумку вони можуть закінчити собі більше, ніж будь-що інше. Кофеїн дає вам енергію, але стягує з вас дуже високі відсоткові ставки для здоров'я. Ми рекомендуємо не брати багато.
3) Тримайтеся подалі від певних овочів
При болях у суглобах багато людей рекомендують уникати овочів з сімейства Пасльонових (картопля, помідори, баклажани, перець тощо). Зазвичай овочі мають низьку калорійність, тому є дуже здоровим вибором їжі, але, як кажуть, овочі з родини Пасльонові погіршують артрит та біль у деяких людей. Кажуть, що ці овочі містять нейротоксини. Для невеликої частини пацієнтів із фіброміалгією уникнення їх може мати велике значення.
4) Візьміть багато омега-3
Омега-3 жирні кислоти, які серед інших міститься в лососі, рекламуються як здорові для серця інгредієнти, і вони також є частиною знеболюючої дієти. Незамінні жирні кислоти чудові. Вони зменшують запалення і стимулюють роботу мозку.
Дослідження 2006 року, проведене на пацієнтах із артритом, показало, що добавки з риб’ячим жиром зменшують больові симптоми у 60% пацієнтів. Однак омега-3 не були спеціально випробувані на пацієнтах із фіброміалгією.
5) вживати дріжджі в помірних кількостях
Дріжджі, разом із супутнім глютеном, можна знайти в різноманітних запечених стравах. Вживання дріжджів може сприяти зростанню мікроскопічних грибків в організмі, що може погіршити біль.
Люди з фіброміалгією, як правило, чутливі до глютену. Непереносимість глютену (також звана целіакією) справді спостерігається у підгрупи пацієнтів. Уникання дріжджів та глютену може допомогти деяким пацієнтам покращитися.
6) Не надмірно споживайте молочні продукти
Певна ступінь непереносимості лактози вражає близько 70% дорослих людей у всьому світі. Тому не дивно, що багато хворих на фіброміалгію мають труднощі з перетравленням молочних продуктів.
У дослідженні 1998 року дослідники дослідили, чи реагували зразки крові у 40 пацієнтів з фіброміалгією на речовини різних продуктів харчування. Кров 25% досліджуваних виявила імунну відповідь на продукти коров'ячого молока. Крім того, деякі пацієнти з фіброміалгією, які дотримуються веганської дієти, помітили, що їх симптоми покращуються.
7) скоротити вуглеводи
Якби нам довелося вибрати конкретну дієту для пацієнтів із фіброміалгією, ми вибрали б дієту з низьким вмістом вуглеводів та цукру.
Близько 90% пацієнтів з цим захворюванням мають надниркову недостатність (недостатня продукція певних гормонів наднирковими залозами), що впливає на вуглеводний обмін і може призвести до гіпоглікемії.
Ці люди жадають цукру, але вони також відчувають різке зниження рівня енергії після початкового збільшення енергії. Якщо ви гіпоглікемічні, вам слід підтримувати рівень цукру в крові якомога стабільнішим. Спробуйте приймати під час їжі вуглеводи, змішані з білками та корисними жирами.
8) Обмежте споживання аспартаму
Прийом менше або припинення прийому аспартаму може значно пом'якшити фізичні захворювання деяких пацієнтів. Цей штучний підсолоджувач, що міститься в газованих напоях, що не містять цукру, та багатьох ласощах, що не містять цукру, є одним із екситотоксинів. Ці хімічні речовини активують нейрони, які можуть підвищити чутливість до страждань. Хоча аспартам не є шкідливим для здорових людей, якщо його вживати в помірних кількостях, він може посилити больову чутливість у пацієнтів з фіброміалгією.
Більшість інших штучних підсолоджувачів (сорбіт, ксиліт тощо) також можуть спровокувати проблеми функціональної діяльності кишечника.
9) Уникайте добавок
Харчові добавки, такі як глутамат натрію, часто є проблемою для пацієнтів з постійним болем. Це підсилювач смаку з високим вмістом натрію, який часто додають у страви швидкого харчування, китайські гастрономічні та перероблені продукти, що продаються готовими до вживання.
Глутамат натрію - збудливий нейромедіатор, який може стимулювати больові рецептори. Рівні глутамату в спинномозковій рідині корелюють із рівнем дистресу, який спостерігається у пацієнтів з фіброміалгією.
Дослідження 1995 року заявило, що MSG може викликати різні короткочасні реакції, такі як головний біль. Дослідження на тваринах 2007 року також припустило, що підвищений рівень глутамату в м’язах може призвести до больової чутливості.
10) скажіть «ні» шкідливої їжі
Фахівці рекомендують обмежити або виключити раціон цукру, рафінованого кофеїну, смаженої їжі та продуктів, що піддаються обробці, у вашому раціоні. По суті, сюди входить більшість страв, що подаються у фаст-фудах, солодощі та продукти, що продаються у торгових автоматах. Окрім допомоги у наборі ваги, цей тип їжі може дратувати м’язи, порушувати сон і порушувати імунну систему.
Існує здорове харчування для недуг, спричинених фіброміалгією. Експериментуйте з цим списком, повністю вилучіть один або кілька із запропонованих інгредієнтів зі свого раціону на кілька тижнів. Це допоможе вам вирішити, який із цих продуктів впливає на біль, пов’язаний із симптомами фіброміалгії.
Якщо у вас такий стан, як ви їсте для боротьби з болем, пов’язаним з фіброміалгією? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.