Продукти, що знижують рівень холестерину - Ці 10 допоможуть

Низький рівень холестерину без жертв

За допомогою цих порад та підказок ви можете це зробити: Дізнайтеся, в яких продуктах ховається холестерин, як коштують кошти як любителям м’яса, так і любителям м’ясо, а також які рецепти можна скуштувати від сніданку до вечері з низьким вмістом холестерину.

Зміст

Що таке холестерин?

Холестерин - це жироподібний будівельний матеріал, який важливий для кожної клітини організму, наприклад:

• як частина клітинної стінки,
• для утворення певних речовин-носіїв,
• як вихідний матеріал для жовчної кислоти (необхідної для перетравлення жиру) або
• для виробництва вітамінів.

Більша частина холестерину виробляється організмом в печінці. Людина потрапляє в організм лише невеликою кількістю речовини. Транспорт відбувається через кров. Для цього холестерин утворює ліпопротеїни з білками, жирами та іншими будівельними матеріалами. Оскільки вони різні, існує 2 типи холестерину - ХС ЛПНЩ і ЛПВЩ.

Хороший холестерин ЛПВЩ проти поганого холестерину ЛПНЩ

Ліпопротеїди відрізняються своєю щільністю, тому їх можна розділити на 2 групи:

1. ХС ЛПНЩ:

Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ): вони забезпечують транспортування жироподібного будівельного матеріалу до різних органів та тканин. Високий Рівень ЛПНЩ збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних проблем. Ось чому холестерин ЛПНЩ також відомий як “поганий” або “шкідливий” холестерин.

2. Холестерин ЛПВЩ:

Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ): вони переміщують надлишок холестерину назад у печінку. ЛПВЩ відомий як "здоровий" або "хороший" холестерин. Оскільки при високому значенні ЛПВЩ ризик серцево-судинних захворювань також зменшується.

Занадто високий холестерин: чому це небезпечно?

Чим старша людина і чим нездорова вона живе, тим більше дрібних вогнищ запалення може виникати в стінці судин. Якщо значення ЛПНЩ збільшується, ці ділянки займають особливо велику кількість частинок холестерину. Іноді також трапляються невеликі тріщини і утворюються згустки крові, які закривають отвір. Це може призвести до утворення рубців або кальцифікації тощо Звужте посудину. Тоді лікарі говорять про атеросклероз. Іноді згусток крові дуже великий або звуження дуже сильне. Тоді уражена судина може закупоритися і спровокувати загрозу життю інфаркту мозку або серця.

Ці 10 продуктів мають ефект зниження рівня холестерину

Правильний раціон може позитивно вплинути на рівень ліпідів у крові. Існують навіть певні продукти, які розглядаються природні препарати, що знижують рівень холестерину бути дійсним. Так, наприклад, деякі фрукти та овочі є рослинами, що знижують рівень холестерину.

Яблуко

"Яблуко на день утримує лікаря" - ця приказка насправді не з повітря. Бо хто 2 яблука на день їсть може знизити високий рівень холестерину. Це результат британського дослідження американського журналу клінічного харчування. Причина: яблука багаті пектинами (= клітковиною). Вони пов’язують жовчну кислоту в кишечнику, яка потім виводиться з організму. Для того, щоб виробляти нову жовчну кислоту, печінка залучає холестерин із крові і рівень холестерину падає.

авокадо

Плід у формі груші містить багато жиру. Однак це в основному мононенасичені жирні кислоти. Вони можуть зменшити загальний рівень холестерину та рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія, споживання має один авокадо на день у дорослих із зайвою вагою позитивний вплив на показники ліпідів у крові.

Зелений чай

Зелений чай не просто містить Дубильні речовини, але і т. зв Сапоніни. Останній є цукроподібною речовиною, яка пов'язує холестерин з їжею в кишечнику і, таким чином, може позитивно впливати на рівень холестерину в крові. Дубильні речовини також пригнічують засвоєння жирів з їжею.

оливкова олія

Окрім ненасичених жирних кислот, оливкова олія також містить фітохімікати. Вони можуть знизити рівень проблемного холестерину ЛПНЩ у крові. Однак слід Олія холодного віджиму бути і не нагріватися. Багато корисних поживних речовин втрачаються через тепло.

Волоські горіхи

Згідно з дослідженням Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана (LMU) у 2017 році, волоські горіхи допомагають поліпшити обмін жирів і знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Пояснення: здорові ядра багаті на ненасичені жирні кислоти. Щоб скористатися позитивними ефектами, слід приблизно жменька на день їсти.

помідори

Лікопін не тільки гарантує, що помідор настільки красиво червоний. Барвник підвищує рівень здорового холестерину ЛПВЩ в крові та запобігає накопиченню холестерину в стінках судин. Не має значення, використовуєте ви свіжі помідори або консервований варіант. Однак, щоб організм міг краще засвоювати лікопін, перед вживанням помідори слід нагріти.

часник

Бульба містить активну речовину алліїн. Амінокислота має одну позитивний вплив на серцево-судинну систему і пригнічує утворення холестерину. Останнє до цього часу було доведено лише в тестах у пробірках та на тваринах.

Темний шоколад

Навіть якщо в шоколаді багато насичених жирів і калорій, він сам по собі не є шкідливим. Однак слід звернути увагу на вміст какао. Чим він вищий, тим більше в ньому міститься флавоноїдів. Фітохімікати можуть допомогти знизити рівень холестерину. Тому експерти рекомендують замість цього використовувати шоколад щонайменше 70 відсотків вмісту какао перекусити.

імбир

Імбир не дарма відомий як "суперпродукт". Крім усього іншого, корінь - це також природний засіб, що знижує рівень холестерину. Це пов’язано з гінгеролами (гарячими речовинами), які він містить. Вони призводять до того, що холестерин все більше перетворюється на жовчну кислоту і виводиться з організму. Для цього ефекту достатньо невеликої кількості порошку імбиру або приблизно одного граму кореневого шматочка розміром з великий палець на день назовні.

лосось

Риба з високим вмістом жиру, як лосось, скумбрія, оселедець і тунець, містить велику кількість поліненасичені жирні кислоти. Вони можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Німецьке товариство харчування рекомендує їсти рибу один-два рази на тиждень. Капсули з риб’ячим жиром, навпаки, слід приймати лише після консультації з лікарем.

За допомогою цих порад ви можете природно знизити рівень холестерину

Існує кілька способів знизити рівень холестерину без ліків.

Дієта - природно знижуйте рівень холестерину

В принципі, люди з поганим рівнем холестерину не повинні повністю забороняти жир з раціону, а замінювати насичені жири ненасиченими. Це означає: мало тваринного жиру (наприклад, у ковбасі, м'ясі, молочних продуктах) і транс-жирні кислоти (наприклад, у чіпсах, картоплі фрі, готових стравах), але більше:

• риба,
• овочі,
• фрукти,
• бобові,
• горіхи,
• Оливкова олія і
• цільнозернові продукти.

Вправа для зниження рівня холестерину

Регулярні фізичні навантаження знижує артеріальний тиск, підтримує форму серця і дозволяє зайвим кілограмам танути. Все це позитивно впливає на серцево-судинну систему - а також допомагає при високому рівні холестерину. З цієї причини фізичні вправи є одним із природних препаратів, що знижують рівень холестерину .

Найкраще підходять Спорт на витривалість як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Експерти рекомендують бути активними протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Але навіть жвава ходьба по 10 хвилин на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Розслаблення

Є докази одного підвищений холестерин від стресу і що це в першу чергу впливає на рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Тож варто зробити щось для відпочинку.

1. Методи релаксації:

Методи, які можуть допомогти, включають йогу, аутогенні тренування, тренування уважності або прогресивне розслаблення м’язів.

2. Висиптесь:

Якщо ви спите занадто мало, рівень холестерину погіршується. Загалом, 6-8 годин на ніч ідеально підходить для більшості дорослих. Наприклад, це допомагає добре спати:

• не їжте занадто пізно,
• лягати спати і вставати одночасно, коли це можливо,
• Вигнати телевізор, мобільний телефон і ноутбук зі спальні і
• Забезпечте достатнє затемнення та відповідну кімнатну температуру (не більше 18 ° C) у спальні.

Поширені запитання про продукти, що знижують рівень холестерину

Які продукти знижують рівень холестерину?

Деякі продукти можуть сприяти природному зниженню рівня холестерину. Велика частка харчових волокон, дубильних кислот, ненасичених жирних кислот та вторинних рослинних речовин є корисними. До природних препаратів, що знижують рівень холестерину, належать, наприклад:

• Яблука,
• Бобові як горох,
• Зелений чай,
• Ароматичні рослини, такі як імбир, часник або дикий часник,
• Горіхи та рослинні олії,
• Какао також
• жирна риба.
  

Як знизити рівень холестерину?

Дієта - чудовий спосіб природним чином знизити рівень холестерину. Фахівці рекомендують так звану середземноморську дієту з невеликою кількістю тваринного жиру та великою кількістю рослинної їжі та риби. Здоровий спосіб життя з регулярними фізичними вправами, повноцінним сном і невеликим стресом також забезпечує здоровий метаболізм холестерину.

---