Продукти, щоб перестати їсти на роботі, щоб не набирати вагу
Дослідження виявляє величезну кількість зайвих калорій, які ми споживаємо на роботі, яких можна уникнути, якщо знати, які продукти пропускати.
Робоче середовище (будь то в офісі, магазині, на заводі.) Відомо, що сприяє набору ваги.
Нове дослідження, проведене в Європі виробником органічної їжі Kallo, показало, що жінки, які перекушують на роботі, щороку споживають на 100 000 (так, сто тисяч) калорій.
Це еквівалентно 50 дням додаткового споживання їжі (якщо врахувати, що ідеальне споживання дорослої жінки становить близько 2000 калорій на день).
Загальна річна кількість 100800 калорій (виходячи з 45 тижнів роботи) - це те саме, що 1254 склянки італійського вина просекко, або 193 бургери з подвійним нарізками, або 502 шоколадні плитки.
Мало хто з працівників був би здивований дослідженням. Майте на увазі, що споживання лише 500 зайвих калорій на день (це означає, що 500 ккал перевищує ваші щоденні потреби в калоріях) може призвести до збільшення ваги на 500 грамів на тиждень.
Вже офісні роботи змушують працівників сидіти годинами і годинами щодня, особливо перед комп’ютером (що погано для середнього та довгострокового здоров’я), існує також ризик багато їсти, словом, переїдати. Найгірше те, що ми часто маємо спокусу їсти на роботі їжу, яка часто товстить.
Оскільки ми також знаємо за допомогою поведінкових досліджень, що ми, як правило, схожі на людей, з якими проводимо час. Коли наші колеги переїдають, точніше, вживаючи висококалорійну їжу, ми набагато частіше наслідуємо їх приклад, переїдаючи себе по черзі.
Тож якщо ви виявили, що ваш ремінь трохи затягнувся з тих пір, як ви почали тренуватися, пам’ятайте про продукти, які, швидше за все, зроблять вас товстими на робочому місці, і припиніть їх їсти (або різко зменшіть їх споживання):
Ці маленькі сухі пиріжки можуть виходити з офісної баночки з печивом, або вони можуть бути особливими смаколиками, які приносять колеги. Ці пікантні шматочки, виготовлені з рослинної олії, цукру та білого борошна, гарантують катастрофу, оскільки змушують спалювати калорії в режимі "Мені це не завадило" та додавати вагу позаду.
Одне шоколадне печиво вже може містити до 100 калорій і 3-4 грами жиру. На жаль, занадто легко потрапити в пастку, з’їдаючи багато печива протягом дня, не усвідомлюючи цього. Тож не дивно, що солодке печиво так тісно пов’язане із збільшенням ваги.
Незважаючи на те, що на вашому робочому місці часті файли cookie, одним із ключів до зменшення споживання є утримання їх поза зором. Тож спробуйте тримати їх у шафі (якщо ви їх принесли) або попросіть своїх колег покласти їх у керамічний контейнер, щоб у вас не виникало спокуси їсти їх занадто часто. А ще краще, створіть власне правило, щоб у вас зазвичай не було файлів cookie на роботі.
2) кава з молоком
Ви коли-небудь замислювались над кількістю капучино та латте, які ви регулярно вживаєте, перебуваючи на роботі? Швидше за все (для тих, хто п’є каву) у вас був один по дорозі на роботу, інший в середині ранку і третій, коли у вас особливо довгий день.
На відміну від чорної кави та чаю, калорії в латте швидко складаються, оскільки одна маленька чашка забезпечує щонайменше від 80 до 100 калорій, що еквівалентно одній невеликій додатковій їжі на день, якщо вона є. Пийте дві-три щодня.
Саме у високому вмісті калорій лежить зв'язок між латте, прийнятим на роботі, та збільшенням ваги. Тож якщо ви насолоджуєтесь кавою на основі молока, намагайтеся обмежуватися однією чашкою щодня, а в інших випадках замінюйте латте чаєм або чорною кавою.
На роботі завжди виглядає велика кількість тортів. Якщо це не дуже маленька компанія з двома працівниками, завжди є день народження когось для святкування (особливо, коли в команді є люди) або причина для святкування (партія виїзду серед інших). Є також співробітники, які люблять готувати страви та регулярно беруть тістечка для своїх колег, у яких мало волі встояти перед спокусами.
Простий пиріг без начинки та інших солодких прикрас вже містить щонайменше 10 грамів жиру та від 300 до 400 калорій. Ви можете легко підрахувати, що насолоджуючись цими солодкими ласощами ще кілька разів на тиждень, ви швидко додасте на вагу кілька зайвих кілограмів.
З цієї причини у вас є звичка відмовлятись більше, ніж погоджуватися взяти, коли вам пропонують шматок пирога на роботі. Це запорука успіху в збереженні фігури на роботі. Ви також можете обмежити святкування дня народження на робочому місці лише раз на місяць (ви можете бути там, не споживаючи більше розумних порцій, провести простий напій і поспілкуватися зі своїми колегами, не беручи участь у фуршеті та не їдять торт).
4) шоколадні плитки
Це може бути коробка збору цукерок на стійці реєстрації або торговий автомат, який кричить ваше ім’я посеред полудня, але якщо ви звикли їсти солодкий шоколад на місці, остерігайтеся своєї лінійки.
Плитка шоколаду на 50 г містить стільки ж калорій, скільки і їжа. Тож якщо шоколад - це ваша улюблена їжа, то краще вибирайте лише невелику порцію (по можливості темний шоколад), на відміну від цілої плитки. Крім того, намагайтеся зберігати повсякденні спокуси, як коробки шоколадних цукерок, що використовуються для збору коштів, поза зоною досяжності та зору.
5) Сухофрукти та горіхи
Свіжі фрукти корисні для вас, горіхи також корисні, але коли ми рвемо цілі пакети з асорті висококалорійних сухофруктів, просто тому, що вони легко доступні на нашому столі, ми щотижня споживаємо сотні доларів. враження, що ми їмо "здорову їжу".
Їсти, не усвідомлюючи, що ви ковтаєте їжу, є проблемою з ряду причин. Це особливо проблематично, коли ми споживаємо висококалорійну їжу, таку як горіхи та сухофрукти. Вони, споживані без помірності, можуть пояснити велику кількість збільшення ваги.
Вживайте свіжі фрукти бажано і зосередьтесь на одній порції горіхів як закуску щодня, щоб зберегти своє здоров’я та контролювати свою вагу. Це означає не тримати на роботі величезний мішок горіхів, а контролювати їх споживання, щоб ви не могли переїсти.
1) знати свої слабкі місця
Ніколи не є гарною ідеєю пропускати їжу, особливо не в свято в офісі, тому їжте здоровий сніданок та обід.
Ми також можемо бути більш вразливими до спокуси з’їсти в середині дня, коли в нашому тілі спостерігається природне падіння глюкози. Тоді післяобідній чай може стати найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Переконайтеся, що у вас є поживна, якісна закуска в середині дня, яка допоможе вам легко пропустити вечірки.
Коли в кінці дня відбудеться вечірка, подумайте: "Я вже насолодився перекусом і відчуваю себе ситим".
2) бути тією зміною, яку ви хочете побачити на роботі
Спросити альтернативу для торта, як фрукти, сир та горіхове блюдо, коли справа доходить до святкування дня народження - смачна ідея спробувати.
Під час командних заходів, до яких бажають взяти участь усі, готуйте корисні закуски. Не потрібно говорити ні слова, робити крок назад і спостерігати, як ваші колеги насолоджуються тим, що ви підготували.
Якщо ви працюєте пізно ввечері, RegimesMaigrir.com пропонує вам прочитати поради щодо легшого схуднення в іншій статті.
3) бути чемпіоном здорової їжі
Якщо ви менеджер у вашій компанії, можливо, ви можете прищепити позитивні зміни у своїх командах.
На думку експертів, робочі місця, які активно пропагують здоровий спосіб життя за допомогою таких ініціатив, як забезпечення продуктами харчування та закусками з низьким вмістом цукру, солі та жиру, можуть принести багато користі (наприклад, висока продуктивність, нижчий рівень прогулів, кращий моральний стан персоналу, зниження стресу та занепокоєння).
4) Випити з колегами після роботи
Залишатися здоровим не означає, що вам потрібно взяти тайм-аут на післяремонтні роботи, якщо ви хочете відпочити зі своїми колегами.
Вибирайте оливки та продукти з більш високим вмістом білка (наприклад, горіхи, курка або яловичий шашлик), коли у вас є такі збори після роботи. Білок допомагає довше відчувати себе ситішим, тому ви рідше переїдаєте.
Попросіть друга на роботі підтримати вас на заході. Інакше ті, хто поруч із вами, можуть в кінцевому підсумку саботувати ваші зусилля, дивуючись, чому ви не їсте певну їжу.
Ще одна порада - замінити варіант харчування, тримаючи в руці склянку води або несолодкий напій (звичайно, уникайте калорійних коктейлів), щоб вам було за що втриматись і якомога гальмувати. Хочете піти шукати їжа, яку вам пропонують.
5) подумати про свій вибір
Позитивна розмова із самим собою також може допомогти вам поставити свій вибір на перспективу.
Намагаючись зберегти здоров’я, ми рекомендуємо зосереджуватись на тому, що ви заробляєте, а не на тому, що ви вилучаєте зі свого раціону.
Замість того, щоб сказати «Я не буду їсти шоколад» і зосередити на цьому свою увагу, подумайте: «Мені подобається їсти більше свіжих фруктів, овочів та натуральних продуктів».
Завдяки позитивним твердженням, розумним замінам та підтримці з боку колег, ви незабаром вийдете на правильний шлях (якщо ви боретеся із перекусом калорій на робочому місці).
Звичайно, також уникайте надмірної роботи в офісі, тому що занадто багато роботи також може товстіти, навіть коли ви їсте здорово в іншому місці.
Нарешті, ось відео, яке допоможе вам харчуватися здоровіше на роботі або в дорозі:
Як ви вважаєте, які ще продукти слід припинити їсти на роботі, щоб не набирати вагу? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.