Продукти від артрозу на користь чи уникати - Легка дієта Легка дієта
Вибирайте рибу, багату на омега-3 !
Чи є продукти, які можуть полегшити біль, пов’язаний з остеоартритом, це інвалідизуюче захворювання, спричинене деградацією хряща в суглобах? Якщо нам бракує наукового огляду, здається, що деякі продукти харчування, як правило, зменшують запалення, а інші - посилюють його.
Надмірна вага шкодить суглобам
Намагаючись з’ясувати, як лікувати артроз, доповненням до дієти є доповненням до медикаментозного лікування, призначеного лікарем. Оскільки артроз - це руйнування хряща, який захищає суглоби, їх потрібно максимально зберегти. Тому надмірна вага важить на суглоби, особливо в колінах і стегнах. Це перевантаження називається механічним напруженням. Таким чином, дотримання дієти допомагає полегшити біль, пов’язаний із суглобами, що підтримують тіло. Втрата всього 500 грамів полегшить суглоби по 2 кг на кожному кроці !
Їжа на користь у випадках артрозу
Продукти, багаті омега-3
Ці жирні кислоти містяться в певних оліях, таких як волоський горіх, конопля, ріпак або соєва олія. Вони також дуже присутні в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, сардини, анчоуси або оселедець (ці риби також містять селен і цинк, два антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, частинки, відповідальні за старіння. Наші клітини і безпосередньо беруть участь в остеоартрозі). Встановлено, що хрящі хворих на артроз містять мало омега-3, на відміну від здорових людей.
Продукти, багаті вітаміном D
Вибирайте продукти, багаті вітаміном D, необхідним для засвоєння кальцію, дефіцит якого сприяє запальному артриту. Вибирайте молочні продукти, збагачені вітаміном D, або збагачені овочеві напої, а також певну рибу.
Червоні фрукти
Червоні фрукти сповнені антиоксидантів. Як ми бачили вище, антиоксиданти також корисні при артрозі !
Хрестоцвіті
Хрестоцвіті - це овочі, такі як червонокачанна, цвітна або брюссельська капуста. Вони містять сірку і клітковину, які також мають антиоксидантні властивості, не кажучи вже про вітамін К, який допомагає кісткам фіксувати кальцій, необхідний у разі зносу хряща.
Імбир
Звичайно, імбир - це їжа для розщеплення, але він має чудові протизапальні властивості.
Їжі, якої слід уникати у разі артрозу
Продукти, багаті омега-6
На відміну від омега-3, омега-6 у великій кількості міститься в хрящах людей, хворих на остеоартроз тазостегнового суглоба, колінного суглоба чи іншим способом. Отже, зв’язок між омега-6 та артрозом існує. Також уникайте особливо соняшникової та арахісової олій.
Обмежте молочні продукти
Якщо було б глупо забороняти їм молочні продукти, багаті кальцієм, люди, які страждають на артроз, не повинні їсти занадто багато. Дійсно, їх білки - це великі молекули, які тому важко перетравлюються. Вони потрапляли б у кров і запалювали суглоби.
Їжа, багата насиченими жирними кислотами
насичені жирні кислоти сприяють запаленню. Він міститься в готових стравах, холодному м’ясі, сирах, вершковому маслі, птиці зі шкірою тощо.
Якщо відповідна дієта може допомогти в боротьбі з болем при артрозі, найголовніше, якщо у вас надмірна вага - це схуднути, щоб тиск на суглоби був меншим.
Поряд зі здоровим та збалансованим харчуванням не забувайте продовжувати регулярно, але помірні фізичні навантаження. Ви також можете робити конкретні вправи при артрозі колінного, тазостегнового або шийного відділу хребта.