Продукти з плоским шлунком, які насправді працюють з продуктами з шлунку - Elle à Table
Щоб підтягнути живіт або зберегти живіт, ми доглядаємо за нашою пластиною на додаток до сеансів преса. Аурелія Лонг *, тренер найбільш розкрученого столичного клубу, дає нам свою пораду, яку легко прийняти, починаючи.
Не секрет, що для того, щоб втратити жир на животі та отримати тверді абс, ви починаєте зі зменшення споживання калорій. Ми, очевидно, багато гідратуємо, віддаючи перевагу діуретичним напоям, таким як зелений чай з антиоксидантними властивостями, яких ми більше не маємо, або на основі артишоку, що сприяє виведенню.
Енергійний сніданок
Добре видно великий келих лимонний сік натискають вранці натщесерце, щоб стимулювати травлення теплою водою. Будьте обережні, занадто гаряча вода руйнує вітаміни. Покладіть на миску вівсяну кашу, багату клітковиною, щоб забезпечити хорошу енергію до обіду, яку запивають склянкою рослинне молоко, набагато легше засвоюється, ніж йогурт або сир. Люди, що мають ласуни, можуть додати трохи сиропу агави та свіжі фрукти (половина ківі, чорниці або ожини ... багаті вітамінами та антиоксидантами). По можливості, ми завжди віддаємо перевагу свіжим фруктам, а не фруктовим сокам, які не містять клітковини, яка є занадто солодкою і яка в кінцевому рахунку сприяє накопиченню жиру.
Пластина проти набрякання
В обід ми орієнтуємось на цільнозернові страви або рис, який легше засвоюється, ніж тарілка макаронних виробів із сильним глікемічним впливом. Ми, очевидно, думаємо про овочі (органічні та приготовлені на пару) і нежирні білки (індичка, курка тощо). Щоб вигнати, ми підозрюємо, індустріальні продукти, біле борошно, солодощі, смертельні для жиру на животі ... Ми також можемо змінити меню артишоку, який подається з невеликим винегретом (багатшим на бальзамічне, ніж на оливковій олії), капуста багата мінералами, який ми змішуємо в смузі і намагаємося думати про зміну олій (горіхи, фундук, кунжут…). Що стосується приправ, щоб уникнути затримки води в тканинах, уникайте занадто великої кількості солі та наповнюйте тарілку часником та цибулею-шалотом, не кажучи вже про спеції, які мають цікаві протизапальні та детоксикаційні властивості. Ананас, найкраще підходить для десерту, стимулює транзит та полегшує засвоювання білків. А щоб уникнути небажаного здуття живота і полегшити травлення, можна додати від 1 до 2 капсул рослинного вугілля
Порада тренера: ідеально не робити великих харчових різниць, щоб ніколи не довелося позбавляти себе і швидше відчувати результати.
Збалансована закуска
Щоб тріснути без помилкової ноти, виберіть невелику жменьку мигдалю, багату корисними жирами, омега-3, клітковинами та мінералами. Ідеально підходить для стабілізації рівня цукру в крові та сприяння транзиту.
Регулярні вправи
Правильне ставлення стимулювати глибокі преси і знайти плоский живіт, йогу або пілатес. Ці заходи, спрямовані на основну підготовку, спрямовані на поліпшення постави та зміцнення шлунку. Ви починаєте з тренувань по 40 хвилин на день, двічі на тиждень, поєднуючи 20 хвилин серцево-судинних тренувань, біг підтюпцем для найсміливішої або швидкої ходьби та 20 хвилин основних тренувань. Ми кидаємо виклик його опору, додаючи до 3-4 хвилин до кожного заняття.
Порада тренера: починайте повільно, але впевнено, щоб бути регулярним і тривати з часом.