Продукти (здорові та необхідні), які кожна людина повинна мати на своїй кухні GQ France
Короткий список здорової їжі, яку ви завжди повинні мати під рукою, щоб залишатися здоровими.
Коли ми думаємо про здорову їжу, нам доводиться враховувати, що існує не лише „чудодійний” продукт, який допомагає бути здоровішим, але що насправді ми повинні повністю трансформувати свої харчові звички, щоб залишити все шкідливе. харчування. Тобто багатьом це може здатися складним, але якщо ми відмовимося від смаженої їжі, яка забезпечує нам калорії та продукти, які не такі здорові, ми можемо розробити розумну дієту, засновану на продуктах, які не важко отримати, а які на їх власні можуть подавати нескінченну кількість страв, щоб ми щодня не їли одне і те ж.
Здорова їжа
Фрукти та овочі
Щонайменше дві чашки фруктів на день (грейпфрут, ананас, авокадо або яблука, як правило, найкращий вибір). Це важливо для вітамінів, мінералів, клітковини, необхідне для здорового харчування.
Цільного зерна
Рекомендується протягом дня з’їдати половину злаків як цільнозернові і замінювати рафіновані зерна цільнозерновим хлібом, крупами, макаронами або вівсянкою. Зерно містить білок, клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти, багате мінералами. Встановлено, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
Волокна
Щонайменше 38 грамів клітковини для молодих чоловіків і 30 для чоловіків після 50 років. Це допомагає підтримувати низький рівень холестерину, контролювати рівень цукру та нормалізувати діяльність кишечника, що є запорукою втрати ваги. Деякі продукти, що містять клітковину, - це цільні зерна, такі фрукти, як диня, апельсин та груша. Це можна зробити, включивши у свій раціон необхідні фрукти, овочі та зернові культури.
Риба
Принаймні дві-три рибні страви на тиждень. Багатий кислотами омега-3 та вітамінами D і B2, він багатий кальцієм і фосфором, а також багатий мінералами. Це центральна частина японської дієти, і, як вважають, вона тримає їх стрункими та здоровими все життя.
Так само Академія рекомендує їсти ненасичені жири, такі як олії, горіхи або заправки для салатів на масляній основі, замість насичених жирів, таких як жирні молочні продукти, вершкове масло та солодощі. Нарешті, рекомендується споживати щонайменше 3400 міліграмів калію, який покривається, якщо ми споживаємо фрукти, овочі, рибу та молочні продукти. Що стосується білка, то багато чоловіків вважають, що його можна отримати лише за рахунок споживання м’яса, але насправді існує велика різноманітність таких продуктів, як морепродукти, квасоля, соєві продукти та горох, які його містять. Доцільно додавати м’ясо в раціон, але завжди в помірних кількостях, переконуючись, що нас охоплюють інші здорові продукти.
Так само, щоб підтримувати хорошу форму та здоров’я, враховуйте фізичну активність, щоб виміряти, скільки калорій ви можете споживати на день, не піддаючи здоров’ю ризик. Всі вищезазначені продукти є легкодоступними, і рекомендується робити покупки на ринках, оскільки вони, як правило, є органічними, тоді як товари супермаркету можуть містити додаткові інгредієнти або елементи, які можуть бути шкідливими при введенні в раціон (або що може ввести в оману). Нарешті, найкраще проконсультуватися з харчовим експертом, оскільки кожен організм відрізняється. Якщо ви хочете здорового харчування, це може бути чудово, але якщо вам потрібно схуднути, можуть знадобитися деякі зміни. Завжди проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж раптово змінювати дієту.