Профілактика діабету AZ-AZ
Редакція Діабет-АЗ | Рубрика: Профілактика діабету 18 квітня 2019 р
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
Цукровий діабет - хронічне захворювання, яке вражає мільйони людей у всьому світі. Коли діабет виходить з-під контролю, можуть виникнути серйозні ускладнення, такі як ниркова недостатність, хвороби серця, сліпота тощо. Тому не слід ігнорувати хворобу або гратись з нею, але після постановки діагнозу робити абсолютно все, що діабетолог каже вам відкласти розвиток ускладнень.
Вжити заходів для запобігання діабету 2 типу!
Але хороша новина полягає в тому, що перед діагностуванням діабету є час, коли рівень цукру в крові високий, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет. Це відоме як переддіабет. Не у всіх, хто страждає переддіабетом, автоматично розвивається діабет типу 2. За підрахунками, до 70% людей з переддіабетом хворіють на цукровий діабет типу 2. У цій ситуації цукровий діабет можна запобігти, якщо змінити спосіб життя. Навіть якщо існують певні фактори, які ви не можете змінити - наприклад, гени, вік чи минула поведінка - є багато заходів, які ви можете змінити, щоб зменшити ризик діабету.
Основні способи профілактики діабету 2 типу:
Вибирайте, щоб харчуватися здорово
Певні зміни в дієті можуть мати великий вплив на ризик діабету типу 2. Наприклад, важливо вибирати цільнозернові та цільнозернові продукти. Сьогодні багато досліджень стверджують, що дієти, багаті цільнозерновими продуктами, захищають від діабету, тоді як дієти, багаті рафінованими вуглеводами, збільшують ризик.
Пояснення полягає в тому, що висівки та клітковина у цільних зернах ускладнюють травні ферменти розщеплювати крохмаль до глюкози, а це призводить до меншого, повільного підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, що призводить до нижчого глікемічного індексу. Цільні зерна також багаті необхідними вітамінами, мінералами та фітохімікатами, що може допомогти зменшити ризик діабету.
Слід зазначити, що білий хліб, білий рис, картопляне пюре, пончики, варення, якщо їх їсти на сніданок, призводять до високого глікемічного індексу та справжнього глікемічного навантаження.
Також слід обмежити споживання червоного м’яса та уникати обробленого м’яса. Ви можете їсти птицю чи рибу. Є дослідження, які стверджують, що споживання червоного м’яса - яловичини, свинини, баранини, але також переробленого червоного м’яса - шинки, ковбас, яловичини - збільшує ризик діабету навіть серед людей, які вживають лише невеликі кількості. Наприклад, результати недавнього дослідження показують, що відмова від вживання червоного м’яса і заміна його здоровішим джерелом білка, таким як горіхи, нежирне молоко, птиця або риба, або цільні зерна можуть зменшити ризик діабету на 35%.
Виключіть з раціону цукор і рафіновані вуглеводи
Багато досліджень показують, що існує чіткий зв’язок між частим споживанням цукру або рафінованих вуглеводів та ризиком діабету. Крім того, заміна їх продуктами, які мають менший вплив на рівень цукру в крові, може допомогти зменшити ризик.
Пийте якомога більше води і уникайте солодких напоїв
Здається, цукрові напої безпосередньо пов'язані з ризиком діабету 2 типу та прихованого аутоімунного діабету у дорослих - LADA. Це форма діабету 1 типу, яка зустрічається у людей старше 18 років. На відміну від гострих симптомів, які спостерігаються при цукровому діабеті 1 типу в дитячому віці, LADA розвивається повільно, вимагаючи додаткового лікування в міру прогресування захворювання. З іншого боку, вода надзвичайно корисна для організму. Є також дослідження, які стверджують, що збільшення споживання води може допомогти контролювати рівень цукру в крові та інсуліну, тим самим знижуючи ризик діабету.
Не в останню чергу бажано споживати каву та чай, оскільки вони мають антиоксиданти, відомі як поліфеноли, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку діабету.
Контролюйте свою вагу
Надмірна вага є основною причиною діабету типу 2. Експерти стверджують, що надмірна вага збільшує шанси розвитку діабету 2 типу в сім разів. Ожиріння збільшує шанси захворіти на діабет, точніше людина з ожирінням має до 20 разів більший ризик розвитку діабету, ніж людина, яка має нормальну вагу. Наприклад, надлишок вісцерального жиру сприяє запаленню та резистентності до інсуліну, що значно збільшує ризик діабету. З іншого боку, слід згадати, що втрата 7-10% вашої поточної ваги зменшує шанси людини на розвиток діабету до 50%.
Щоб дізнатись більше про контроль ваги, читайте тут
Слідкуйте за своїм кров’яним тиском
Високий кров'яний тиск часто пов'язаний з резистентністю до інсуліну, а також ожирінням, дисліпідемією, серцево-судинними захворюваннями. Тому дуже важливо навчитися вимірювати артеріальний тиск вдома, а не лише на огляді, у лікаря-спеціаліста. Слід зазначити, що у випадку пацієнта з діабетом 2 типу підтримка значень артеріального тиску