Профілактика остеопорозу у чоловіків та фактори ризику - Проф
Фактично, бл. 4 мільйони жінок і 2 мільйони чоловіків остеопороз. На чоловіків це все більше впливає у міру дорослішання. Налякано, що лише близько 20% чоловіків із важким остеопорозом отримують лікування. "Старий", якого часто показують, ходячий, як правило, сутулий, страждає на остеопороз і потребує лікування. Найпоширенішими наслідками остеопорозу є перелом кісток та спікання тіл хребців. Переломи тіла хребців пов’язані з майже нестерпним і тривалим болем.
Однак остеопороз - це не доля чи неминуче явище старості - остеопорозу та його наслідків можна уникнути. Найважливішими профілактичними заходами є збалансоване харчування (вітамін D, кальцій) та велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі.
Фактори ризику розвитку чоловічого остеопорозу
Кісткова речовина створюється індивідуально оптимізованим способом приблизно до 35 років. Після цього демонтаж перевищує будівництво. На регуляцію кісткового метаболізму в першу чергу впливають дієта та спосіб життя. Відомі наступні фактори ризику розвитку остеопорозу:
- Гормональні розлади - відсутність тестостерону (= гіпогонадизм) Зв'язок на стороні тестостерону
- Тривале лікування високими дозами кортизоновмісних препаратів
- Хронічне запалення суглобів, легенів та аутоімунні захворювання
- Надмірне вживання алкоголю при незбалансованому харчуванні
- Хронічна діарея та шлунково-кишкові захворювання
- Малорухливий спосіб життя та ожиріння
- Розширені пухлинні захворювання (наприклад, рак передміхурової залози)
Профілактика остеопорозу
Достатня кількість кальцію (приблизно 1500 мг/день)
Кальцій необхідний для кісток і м’язів. Типовими джерелами кальцію є молоко та молочні продукти.
Достатня кількість вітаміну D.
Без вітаміну D кальцій не може всмоктуватися в організм, а отже, не може вбудовуватися в кістки. За умови збалансованого харчування та достатнього перебування на сонці організм може виробляти вітамін D сам; він «активується» в шкірі світлом. Вітамін D також можна приймати з їжею (доза для дорослих приблизно 200 МО). Типовими продуктами, що містять вітамін D, є морська риба, молочні продукти та гриби.
Рівень тестостерону, який знаходиться в межах норми
Тестостерон та продукти його обміну є важливими гормонами для кісток. Нестача тестостерону може призвести до остеопорозу. Якщо ви підозрюєте дефіцит тестостерону, вам обов’язково потрібно пройти тестування у фахівця та перевірити, які заходи для підвищення рівня тестостерону вам підходять.
Менше кухонної солі
Поварена сіль може не тільки негативно впливати на артеріальний тиск, але й сприяє виведенню кальцію нирками. Наша центральноєвропейська їжа, як правило, багата сіллю, тому, як правило, її не слід заправляти.
Не надто багато розкішних продуктів
Висока кількість алкоголю та кави призводить до того, що кальцій виводиться через нирки та зменшує вироблення власного організму вітаміну D. Тому не слід вживати більше 2–3 чашок кави на день.
Регулярні вправи, вправи, вправи
Кальцій вбудовується в кістку лише тоді, коли він також піддається стресу. Це означає, що велике споживання кальцію та вітаміну D з їжею не приносить користі, якщо людина залишається фізично неактивною.
Здоровий сон - щоб чоловіки не втомлювались
Здоровий сон життєво важливий для розуму та тіла, а порушення сну призводять до прискорених процесів старіння та зниження працездатності. Ось поради щодо кращого сну.
Метаболізм - бюджет повинен бути правильним
Метаболізм організму, тобто H. взаємодія виробництва, відновлення, поділу, регулювання та споживання клітин працює безперервно і дуже чутлива до внутрішніх та зовнішніх впливів.
Цукровий діабет - Цукровий діабет
За останні роки кількість людей, які страждають на діабет, різко зросла. Що відбувається з діабетом і які ознаки захворювання?
Гіпертиреоз і гіпотиреоз
Щитовидна залоза розташована на шиї і знаходиться перед дихальною трубою. Без гормонів щитовидної залози організм не може вижити. Дисфункція щитовидної залози вражає близько 3 відсотків населення.