Профілактика серцевих захворювань
Ми часто чуємо про "здоровий спосіб життя", який запобігає серцевим захворюванням. Але що саме це означає? Спосіб життя, який запобігає ішемічній хворобі серця, включає здорове харчування, регулярні фізичні вправи, підтримання маси тіла, відмова від куріння та алкоголю, зменшення стресу. Ось рекомендації, запропоновані доктором Олександрою Посту, кардіологом центрів Ares:
Здорова дієта:
- Вживайте їжу з низьким вмістом насичених жирів. Уникайте жирного м’яса, деяких молочних продуктів, солодощів, випічки, смаженої та обробленої їжі. Ці продукти підвищують рівень ліпопротеїдів (холестерин ЛПНЩ), що полегшує відкладення ліпідів на стінках судин.
- Їжте жири, такі як ті, що містяться в м’ясі риби або оливковій олії. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик серцевого нападу та допомагають запобігти утворенню тромбів.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Ви можете знайти їх в цільнозернові, у фруктах та овочах. Дієта з високим вмістом клітковини знижує рівень холестерину ЛПНЩ і виробляє поживні речовини, які допомагають запобігти ішемічну хворобу серця.
- Зменшіть цукор і сіль від їжі. Низьке споживання солі регулює артеріальний тиск, а відмова від цукру допомагає контролювати вагу. Це запобіжить діабету.
Вправа:
- Робіть аеробні вправи середньої інтенсивності від 60 до 150 хвилин на тиждень. Здається, це багато, але насправді це не так. Навіть швидше ходіння є корисним видом руху для профілактики ішемічної хвороби серця.
- Дайте дітям спорт. Виходьте з ними в парк і щодня гуляйте. Заохочуйте їх ходити пішки до школи.
- Чим активніші ви, тим краще. Якщо ви страждаєте ожирінням або у вас відмінна фізична форма, ви можете почати з легких вправ, які з часом збільшуються в інтенсивності.
Підтримка ваги тіла:
- Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти та регулярно займатися спортом, ви зможете підтримувати належну масу тіла. Таким чином ви також контролюватимете ризик ішемічної хвороби серця.
- Зменште споживання калорій і займіться фізичними вправами, наскільки це можливо.
- Їжте невеликими порціями низькокалорійна їжа.
Кинути палити:
- Це одна з найважливіших змін, яку ви можете зробити у своєму житті для запобігання ішемічній хворобі серця.
- Поговоріть зі своїм лікарем щодо способів кинути палити.
Зниження стресу:
- Спробуйте розслабитися і спокійно керувати проблемами, які можуть вплинути на ваше психічне здоров’я. зробити прогулянки на природі і проводити час з родиною та друзями.
- Ви можете спробувати розслаблюючі терапії, такі як йога. Спробуйте подолати стрес, роблячи речі, які вас розслаблюють і змушують почувати себе добре.
Однак якщо у вас діагностували ішемічну хворобу серця або у вас був гострий інфаркт міокарда, важливо дотримуватися цих кроків. рекомендована доктором Олександрою Посту, кардіологом центрів Ares:
