Профілактика серцево-судинних захворювань - 5 порад - Догляд за людським капіталом
Серцево-судинні захворювання є причиною смертності номер один у промислово розвинених країнах. Особливо страждають чоловіки. За сучасними даними, працівники чоловічої статі у віці від 15 до 65 років отримують щодня 111 доз серцево-судинних препаратів. З 2004 року ця кількість зросла вдвічі. Чоловіки приймають близько половини ліків від серцево-судинних захворювань, тоді як жінки приймають лише близько чверті. Тому: чоловіки, стережіться! Ми маємо для вас п’ять порад щодо того, як можна запобігти серцево-судинним захворюванням.
Серцево-судинні захворювання - що це таке?
Найпоширенішим серцево-судинним захворюванням є ішемічна хвороба серця (ІХС) як у жінок, так і у чоловіків. Через ІХС серце лише недостатньо забезпечується киснем. Це викликано відкладеннями на стінках судин, які звужують і жорсткі артерії. Це впливає на кровотік і транспорт кисню. Грудні прояви - це поганий приплив крові до серцевого м’яза та стенокардія, що помітно через раптовий біль у грудях та відчуття стиснення чи тиску. Інфаркт також є формою ІХС. Інфаркт також є формою ІХС. Є симптомами серцевого нападу
- сильний біль у грудях, який триває більше п’яти хвилин. Іноді вони випромінюють в інші ділянки тіла (наприклад: руки, верх живота, плечовий пояс, спину, шию, щелепу)
- Відчуття скутості або тиску, інтенсивне печіння в області серця
- Страх смерті, блідість, холодний піт
У жінок ризик серцево-судинних захворювань зміщується назад приблизно на десять років порівняно з чоловіками, оскільки жіночий статевий гормон естроген позитивно впливає на холестерин. Після менопаузи рівень естрогену падає, тож ризик серцевих нападів дорівнює ризику у чоловіків.
5 порад щодо профілактики серцево-судинних захворювань
1. Здорове харчування
Уже у віці 20 років холестерин і жири можуть відкладатися в артеріях і, таким чином, викликати серцево-судинні захворювання. Тому слід харчуватися з низьким вмістом жиру, високим вмістом клітковини та низьким вмістом солі. Середземноморська кухня пропонує гарну вихідну точку: традиційно м’ясо та тваринні жири, такі як ті, що містяться у вершковому маслі або вершках, там менше використовуються. Натомість ви використовуєте рослинні жири (оливкова олія), їсте складні вуглеводи і, насамперед, багато овочів, які готуються лише коротко. Таким чином зберігаються вітаміни та клітковина. Замість того, щоб вживати велику кількість солі, ви заправляєте свіжою зеленню.
2. Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і тим самим запобігають розвитку атеросклерозу (відкладення в судинах) та високого кров'яного тиску, що в свою чергу викликає серцево-судинні захворювання. Вам не потрібно досягати високих спортивних результатів. Дослідження показали, що спорт із помірною витривалістю позитивно впливає на ризик серцевих нападів - цілком достатньо щоденної прогулянки близько 30 хвилин. Крім того, регулярні фізичні вправи стимулюють жировий обмін: Ожиріння та пов'язані із цим захворювання, такі як цукровий діабет, значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Втрата ваги простіша при регулярних фізичних вправах.
3. Не палити
У курців більш ніж удвічі частішає серцевий напад, ніж у некурящих. Оскільки нейротоксин нікотин змушує серце битися швидше. Крім того, йому потрібно більше кисню, а кровоносні судини стискаються. На тлі підвищеного опору серце повинно перекачуватись швидше, ніж зазвичай, щоб забезпечити адекватне забезпечення киснем і, отже, перевантаження в довгостроковій перспективі. Крім того, збільшується ймовірність утворення тромбів і, отже, тромбозу від куріння - також факторів ризику серцево-судинних захворювань. Для всіх, хто хоче кинути палити: протягом п’яти років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця, якщо ви вирішите кинути палити.
4. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і холестерин
Оскільки високий кров'яний тиск є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, його слід регулярно перевіряти. Оскільки гіпертонія часто залишається невизначеною занадто довго, оскільки сама по собі не викликає жодних симптомів. Якщо, навпаки, ви впізнаєте це рано, це легко лікувати. Зміна дієти може принести бажаний успіх, інакше потрібно приймати антигіпертензивні ліки. Це може запобігти пошкодженню серця або інших органів, таких як мозок або легені. Те саме стосується рівня холестерину: особливо якщо він уже підвищений, його слід регулярно перевіряти. Оскільки підвищений рівень холестерину також може сприяти серцево-судинним захворюванням.
5. Менше стресу
Останнє, але не менш важливе: Ви повинні уникати або принаймні зменшувати стрес, особливо постійний, стресовий стрес. Для людини кам’яного віку було життєво важливим, щоб він не прокинувся у виняткових ситуаціях: усі органи почуттів загострилися, серце забилося, адреналін і кортизол у крові. Коли загрозлива ситуація закінчилася, рівень стресу також впав. Однак сьогодні ми часто потрапляємо в стресові ситуації, які неможливо легко вирішити втечею або нападом. Ось чому гормони стресу адреналін та кортизол тривалий час циркулюють у нашому тілі, де вони спричиняють високий кров’яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові та артеріосклероз - що, в свою чергу, може призвести до серцево-судинних захворювань та інфарктів. Тому вам слід забезпечити баланс, наприклад, якщо ви переживаєте сильний стрес у своєму професійному житті, щоб рівень стресу падав. Наприклад, прочитайте поради, які підготувала редакційна команда HCC: «Як запобігти стресу та вигоранню (1)», «Як запобігти стресу та вигоранню (2)», «Як запобігти стресу та вигоранню (3) ".