Профілактика та реабілітація серцево-судинних захворювань Фітнес, частота серцевих скорочень,
Чи є силові тренування, на відміну від раніше передбачених, більш корисними, ніж тренування на витривалість для профілактики та реабілітації серцево-судинних захворювань?
Донедавна тренування з серцевої реабілітації та профілактики в основному використовувались для тренувань на витривалість. Більш пізні результати показують, що методи силових тренувань мають очевидні переваги з точки зору ефективності тренувань та ефективності тренувань у різних групах пацієнтів і є кращими, ніж суто аеробні тренування, або їх можна розглядати як принаймні еквівалентні.
Значення силових тренувань у реабілітації
Починаючи з 30 років, сили щорічно зменшуються приблизно на 1%, якщо відсутні відповідні стимули руху. Негативні наслідки такої невибагливості для організму проявляються не лише під час фізичних вправ. Якщо навіть важкий кошик для покупок є занадто великим тягарем, незалежність і, отже, якість життя можуть бути в значній мірі обмежені. Пошкодження від надмірного використання через неправильне виконання рухів у зв'язку з недостатньою підтримкою м'язів в подальшому призводять до подальшої відсутності руху, знерухомлення та втрати сили. Регулярні тренування м’язів тулуба і кінцівок зберігають навички координації та рівноваги, що знижують ризик травм при падінні. Якщо все-таки відбудеться падіння, добре навчені та міцні м’язи можуть стримувати тіло і запобігати гіршому. Крім того, регулярні фізичні навантаження на опорно-руховий апарат знижують ризик остеоартриту або захворювань кісток і в цілому позитивно впливають на всі метаболічні процеси.
Оскільки попередній стрес, спричинений захворюваннями серцево-судинної системи, малоймовірний, особливо у пацієнтів старшого віку, відповідне тренування силових навичок повинно враховувати попередні захворювання і дуже схоже на тренування груп реконвалесцентних пацієнтів щодо вибору інтенсивності та фізичних вправ.
Конфігурація навантаження силових тренувань
Мета силових тренувань може бути приблизно окреслена з особливостей групи пацієнтів та цілей, яких потрібно досягти. Програма повинна призвести до значного збільшення аеробних можливостей та м'язової сили протягом розумного періоду часу, а отже, дати можливість пацієнтові самостійно і без неадекватної серцево-судинної реакції справлятися з повсякденними та вільними реакціями навіть у похилому віці. Зрозуміло, пацієнти із серцево-судинними захворюваннями не в змозі впоратися із серцевим стресом. Різке збільшення частоти серцевих скорочень та високий середній артеріальний тиск розглядаються як несприятливі. Останнє, зокрема, досягається при класичному тренуванні з гіпертрофії, саме тому до силових тренувань часто ставляться з резервом у серцевій реабілітації.
Крім того, складні багатосуглобові вправи можуть одночасно активувати значні частини загальної м’язової маси і таким чином викликати чітку серцево-судинну реакцію. Для того, щоб виключити значне підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень під час тренувань, інтенсивність та тривалість скорочення та частка задіяної м’язової маси повинні бути адаптовані до відповідного захворювання або профілю ризику. Початкові дослідження показали, що бажаних пристосувань також можна досягти при навантаженні нижче класичних специфікацій. При правильному дозуванні навіть сильніші артеріальний тиск і частота серцевих скорочень збільшуються, а також максимальні показники артеріального тиску реєструються при силових тренуваннях, ніж при порівнянних інтенсивних тренуваннях на витривалість. Для цього рекомендуються навантаження близько 50% від максимуму одного повторення, які, однак, визначаються повільним наближенням до них і жодним чином не проводяться попередні випробування на максимальну міцність.
Не бійтеся складних вправ
Старість або тривале утримання від спорту не виключають можливості інтеграції складних і багатосуглобових вправ у тренування. Якщо немає медичних причин для виключення, такі вправи, як Б. зі штангою, навіть віддаючи перевагу ізольованим вправам, оскільки вони дуже близькі до цільових рухів у повсякденному житті, таких як підйом по сходах, підняття вантажу або ловлення падінь.
На початку на першому плані - кероване навчання правильному виконанню рухів та нервові вдосконалення (між- та внутрішньом’язова координація). Навантаження, необхідні для цього, дуже низькі і, отже, сумісні зі здатністю пацієнта тренуватися. Звичайно, під час відповідних вправ людям похилого віку, які тривалий час були знерухомлені, доводиться надавати особливо інтенсивний та пацієнтський догляд. Ці зусилля того варті: навіть люди похилого віку можуть досягти значного і несподіваного підвищення якості життя завдяки помітним тренувальним ефектам.
Фізичні вправи з хорошою серцевою стійкістю
Вправи з сильно обмеженою серцевою стійкістю