Програма бодібілдингу, як раніше втрачати жир у своєму будинку; будував абс
Щоб розплавитись до літа, Gentside пропонує вам тренувальну програму для роботи з усіма м’язами тіла, особливо в області черевної порожнини, де часто концентрується жир.
Ця програма складається з трьох простих вправ: домкрат для стрибків, альпініст і віджимання у штані. Залишається лише дотримуватися цього відео-посібника щодо щоденних тренувань, який дозволить вам зміцнити живіт, втрачаючи жир.
Вправа 1 - джек для стрибків:
1. Розташуйте себе вертикально, злегка розставивши ноги.
2. Зробіть перший стрибок, розвівши ноги і руки.
3. Не забувайте синхронізувати руки і ноги.
4. Під час другого стрибка поверніться у вихідне положення.
5. Залишайтеся в тонусі.
Порада тренера: Не їдьте занадто швидко. Дотримуйтесь однакової швидкості протягом вправи, щоб повторення були плавними та послідовними.
Вправа 2 - альпініст:
1. Розташуйте себе під штангою, лежачи на спині.
2. Переконайтесь, що руки трохи розведені від плечей.
3. Підніміть тіло руками.
4. У верхній частині підтягування покладіть підборіддя трохи вище планки.
5. Не забувайте тримати спину прямо.
Порада тренера: радимо під час руху втягнути лопатки та повільно опускатися вниз, щоб рух був ефективнішим. Якщо ви спуститесь занадто швидко, це створить імпульс, що зробить рух менш ефективним.
Вправа 3 - віджимання в лопатках:
1. Почніть стояти з прямою спиною.
2. Вийдіть за допомогою класичного насоса.
3. Поверніться назад двома кроками.
4. Перейти в розширення.
Порада тренера: не поспішайте і чітко розбивайте рух.
Тренувальна програма:
Працювали м’язи: черевна порожнина, ноги.
Новачок: 3 підходи по 15 - 1 хвилини відпочинку
Середній рівень: 4 підходи 20 - 1 хвилини відпочинку
Про: 5 підходів 30 - 1 хвилини відпочинку
Знайдіть усі навчальні програми на сторінці Щоденні тренування.