Програма бодібілдингу Лазаря Ангелова - Бодібілдінг вдома

Лазар Ангелов сьогодні є однією з найвідоміших фітнес-моделей у світі. Сьогодні я запрошую вас ознайомитися з його історією, а також улюбленою програмою тренувань, яка дозволила йому досягти цього рівня !

Лазар Ангелов, його розповідь !

У молодості Лазар Ангелов був дуже хорошим баскетболістом, який досяг професійного рівня.
Він тренувався два рази на день у баскетболі, між ними був важка сесія. На жаль, його знання про харчування на той час не дозволяло йому завжди правильно тренуватися, і він часто відчував втому.

Покинувши баскетбол, Лазар Ангелов на рік пішов до армії. Після повернення він був у прекрасній фізичній формі, але насправді не знав, що робити зі своїм життям.
Потім він вирішив запустити 100% у Фітнес, що стало переломним моментом для його життя.

Перш ніж досягти успіху, Лазар Ангелов пережив період фінансових труднощів. Він повинен був мати 2 роботи: персональний тренер вдень і вибивач у нічному клубі вночі.
Незважаючи на все, він мав розумові сили продовжувати інтенсивно тренуватися, щоб досягти своїх цілей. !

Лазар Ангелов, його тренувальний режим

У своїй програмі бодібілдингу для набору маси Лазар Ангелов завжди дотримується принципу гіпертрофії, використовуючи набори з 8-10 повторень для своїх вправ з обтяженнями, набагато ефективнішими для набору м’язової маси, за його словами. !

Ось його тренувальна програма:

ДЕНЬ 1: ПЕКТОРАЛИ/ЧЕРЕВНИКИ

• Жим лежачи 4 × 8
• 4 × 8 похилий прес
• Розроблений відхилений 4 × 8
• Потягніть за 4 × 8
• Молотковий прес 4 × 8
• Провали 3xMAX
• Сядьте 4xMAX
• 4xMAX піднімання ніг
• Бічні вигини 4xMAX

ДЕНЬ 2: НАЗАД - ТРАПЕЗОВИЙ

• Гребна планка 4 × 8
• 4 × 8 станової тяги
• Вертикальний друк 4 × 8
• 4 × 8 підтягувань
• Горизонтальний друк 4 × 8
• 6 × 10 знизує плечима

3 ДЕНЬ: ЛОПТІ - ФЕРМИ - ЖИТТИ

• Жим для шиї 3 × 8
• Розроблений військовий 4 × 8
• Бічні висоти 4 × 8
• Передні висоти з диском 4 × 10
• Передні висоти з гантелями, що чергуються 4 × 8
• Зворотна колода Pec 4 × 10
• Бічне піднесення на похилій лаві 4 × 8
• Сядьте 4xMAX
• 4xMAX піднімання ніг
• Бічні вигини 4xMAX
• Хруст із обертанням 4xMAX
• Зап’ястя за спиною 4xMAX
• Зворотне завивання зап’ястя на лавці 4xMAX

ДЕНЬ 4: БІЦЕПС/ТРІЦЕПС

• Жим лежачи 4 × 8 із щільним зчепленням
• Вертикальна тяга шківа для трицепсів 4 × 8
• Передня планка з шиною eZ 4 × 8
• Локон із смугою eZ 4 × 8
• Локон з широким хватом 4 × 8
• Ручка молотка для завивки 4 × 8
• Концентрований локон 4 × 8

ДЕНЬ 5: НОГИ - ЧЕРВОВНІ

• 4 × 12 присідання
• Жим для ніг 4 × 12
• Болгарський присідання 4 × 12
• Розгинання ніг 4 × 16
• Витягнуті ноги тяги 4 × 12
• Ноги закручені 4 × 16
• Передні прорізи 4 × 20
• Розширення для телят 4 × 20
• Розтяжки для телят 4 × 20
• 4 × 20 гомілка для литок
• 4xMAX Crunch
• Повітряний велосипед 4xMAX
• Бічні вигини 4xMAX
• Повороти зі штангою 4xMAX

Ви хочете мати таку ж статуру, як Лазар Ангелов, тепер ви знаєте обсяг роботи, яку потрібно виконати 🙂
Звичайно, це тренування поєднується з чудовою дієтою та добавками сироваткового протеїну, щоб мати можливість відновити та розвинути м’язову масу.

---