Програма d; спортивний тренер для вирізання прискорених абс вдома Vogue Paris
Поєднуйте калібрований детокс із м’язовими вправами ... Ось програма тренера Аделя Ван Дамма, щоб прискорено намалювати ідеальні преси.
Щоденні вправи.
"Моя порада? Чергуйте цю схему вправ, вибираючи від 3 до 4 послідовностей відповідно до доступного часу. Повторіть 3 рази поспіль, без часу на відновлення між вправами. Ось!"
1. Крива С
Правильний темп: 10 повторень
Правильний рух: "Скрутіть спину від підлоги, випрямівши ноги, і зупиніться, коли тіло утворює C-криву, приблизно наполовину перед тим, як сісти. Затягніть живіт і наблизьтесь до пупка якомога ближче. Залиштеся 2 секунди. В" Кривій C "перед розкочуванням на землі".
2. Бананові бічні хрускіти
Правильний темп: 20-30 повторень (з підтримкою руки на землі або без неї)
Правильний рух: "Лежачи на боці, прийміть трохи вигнуте положення, як форма банана, піднімаючи ноги і голову" перед "животом. Відпочиваючи на землі однією рукою перед собою. Хрустіть, як книга, яка закривається, ноги і бюст одночасно ".
3. Бананова крива
Правильний темп: залишайтеся в задній оболонці мінімум 10 секунд
Правильний рух: "Починаючи з землі, скрутіть плечі і підніміть ноги на кілька сантиметрів, роздавлюючи поперек, щоб намалювати тіло у формі банана. миску з тазом. Втягніть живіт, підтягніть ноги, підводячи стегна до себе. Дивіться прямо вперед. Витягнуті перед собою руки, щоб набратися сили ".
4. Дошка Супермена
Правильний темп: залишайтеся в лицьовому покриві на ліктях від 30 до 45 секунд
Правильний рух: "Спираючись на руки, відсуньтеся якомога далі, щоб збільшити важіль, і таким чином створіть максимальний тиск на ремінь живота. Тримайте в такому положенні, плечі подалі від вух, тверді на руках, створюючи надмірно щільний пояс. талія. Піднесіть пупок до хребта. Дихайте глибоко ".
5. Бічні удари рушником
Правильний темп: Від 20 до 30 повторень
Правильний рух: «Спираючись на руки, прийміть положення дошки. За допомогою невеликого рушника, підкладеного під кожну ногу, підніміть витягнуту ногу в сторону до плеча, посунувши її на підлогу. Примітка: ця вправа передбачає слизьку підлогу ... "