Програма для тренувального тренажерного залу, яка дає максимальний результат для eHealth Румунія
Важливим є спосіб складання графіка для тренажерного залу, незалежно від того, починаєте ви тренажерний зал вперше або відновлюєте тренування після тривалої перерви. Дізнайтеся, як ви можете бути в тонусі вже через 4 тижні вправ у спортзалі!
Перед тим, як розпочати тренування, потрібно чітко його встановити програма для залу спорт. Щоб прийти у форму, не потрібно багато місяців. Хороші результати з’являються навіть через 4 тижні, якщо ти правильно організуєшся. Видання Muscle And Fitness пропонує a програма для залу добре продуманий, щоб ви за короткий час отримали найкращі результати.
Поради призначені для початківців, тому вони не передбачають великих фізичних зусиль, що може призвести до виснаження або травми.
Якщо ви будете слідувати порадам спеціалізованого видання, ви не закінчите бодібілдером за одну ніч, але ви будете виглядати краще і будете у формі лише після місяця тренувань. За пропонованою програмою можна безпечно слідувати, навіть якщо ви у своєму житті не торкалися гантелі або не наступали на тренажерний зал кілька років.
Перший тиждень
У перші 7 днів вам потрібно тренувати все тіло, а не лише певні зони, окремо. Таким чином, на кожному тренувальному занятті ви будете робити по одній вправі для кожного м’яза. Також дуже важливо зробити вихідний день між дводенними тренуваннями, щоб дати тілу час відновитись від напружених зусиль. Наприклад, встановіть a програма для залу таким чином: у понеділок, середу та п’ятницю ви тренуєтесь, у вівторок, четвер, суботу та неділю відпочиваєте.
У перший тиждень добре робити лише 8-12 повторень на кожному наборі вправ і не більше 9 підходів для однієї частини тіла. Ще один дуже хороший фокус: перша серія має 8 повторень, друга - 10 повторень і третя - 12 повторень. При цьому ваги, з якими ви працюєте, слід поступово зменшувати, потроху, оскільки кількість повторень збільшується. Цей стиль називають "перевернутою пірамідою".
Джерело фото: www.muscleandfitness.com
Другий тиждень
У межах цього програма для залу запропоноване виданням Muscle and Fitness, другий тиждень передбачає тренування різних частин тіла в різні дні. Наприклад, у понеділок та четвер ви тренуєте нижню частину тіла, а у вівторок та п’ятницю верхню частину тіла. У середу, суботу та неділю ви відпочиваєте.
Тепер вам доведеться вдатися до стилю «перевернута піраміда», що означає поступове збільшення кількості повторень в серії (до 15 цього разу в останній серії) і зменшення ваг, з якими ви працюєте.
Третій тиждень
Цього тижня ви будете тренуватися 6 днів, з одним вихідним, неділя. Зараз організація буде дещо іншою: у понеділок ви тренуєте частини тіла, які потребують вправ «відштовхування» (плечі, грудна клітка, трицепс), у вівторок переходите до «потягування» (спина, біцепс) та живіт, у середу ви працюєте над своєю частиною. Нижня частина тіла. Для кожної області ви будете тренуватися 2 дні на тиждень, тож загалом ви будете відвідувати тренажерний зал 6 днів.
Цього тижня правило для геніальних Кімнатна програма полягає в наступному: 4 комплекти вправ для великих частин тіла (грудей, спини, плечей) і три підходи для дрібних частин (біцепсів, трицепсів, живота). У кожній серії потрібно зробити 8-15 повторень.
Останній тиждень за графіком для спортзалу
В останній тиждень першого місяця тренування ви зосередитесь на інтенсивності, а не на нових рухах. Зусилля будуть більшими, оскільки ви збільшите кількість підходів до 10 для кожної частини тіла.
Щодня ви будете тренувати певні напрямки. Ви можете це організувати програма для залу таким чином: у понеділок ви працюєте на грудях, ногах і трицепсах, у вівторок тренуєте ноги і живіт, у четвер концентруєтеся на плечах і ногах, а в п’ятницю присвячуєте спину, живіт і біцепс. У середу, суботу та неділю ви відпочиваєте.
Тепер можна приступати до роботи! Ви вже знаєте, як повинен виглядати мус програма для залу Спорт, розроблений належним чином для тренувань новачка. Все полягає в тому, щоб продовжувати хорошу роботу і точно слідувати вказівкам професіоналів, щоб швидко отримати бажані результати.