ПРОГРАМА ФІТНЕСУ - Doctor Info Ro

Одним з найпоширеніших «явищ» у спортзалі є відмова від занять через неможливість дотримуватися занадто складної програми тренувань, що призводить до відсутності результатів. Багато початківців "кидаються" занадто високо, приймаючи програми тренувань, які їм не підходять, особливо з точки зору рівня їх фізичного розвитку.

перерви Вправа

Ми пропонуємо програму, присвячену тим, хто вперше відвідує спортзал. Ця навчальна програма має на меті підготувати тіло, щоб полегшити перехід від початкового до просунутого рівня.

Розминка: 5-10 хвилин аеробних зусиль (їзда на велосипеді, легкий біг)

Вправа: Ножний прес
Тиждень 1-4 Хв/Макс повторень: 20-25
Тиждень 5-8 хв/макс. Повторень: 8-12 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: дотримуйтесь планки
1-4 тиждень повторення хв./Макс.: 10-15
Тиждень 5-8 хв./Макс. Повторень: 5-10 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: Розгинання стегна
Тиждень 1-4 Повторення хв./Макс.: 15-20
Тиждень 5-8 хв/макс. Повторень: 6-10 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: Поплавки
Мінімальне/максимальне повторення: стільки, скільки ви можете зробити за 60 секунд

Вправа: Згинання стегон до тренажера
Тиждень 1-4 Повторення хв./Макс.: 15-20
Тиждень 5-8 хв/макс. Повторень: 6-10 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: Тяга на гелькометрі
1-4 тиждень повторення хв./Макс.: 10-15
Тиждень 5-8 хв/макс. Повторень: 6-10 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: Підйоми на кінчиках машини
Тиждень 1-4 Повторення хв./Макс.: 15-20
Тиждень 5-8 хв/макс. Повторень: 6-10 х 2 - 1-2 хвилини перерви

Вправа: Гіперрозтягнення
Мін/Макс повторень: 10-15

Вправа: Живіт
Мін/Макс повторень: 10-25 х 2 - 1 хвилина перерви

Повернення: 5-10 хвилин аеробних зусиль (велосипед)

Тренувальне заняття має тривати максимум 45-60 хвилин.

Цей товар переглядали 34245 разів.