Програма «Гирі» Втрата жиру, збільшення сили - MSN добре; бути
Презентація
Гирі, що нагадують гарматні ядра з ручкою, є улюбленим інструментом бодібілдингу в Росії вже більше століття. Вони починають з’являтися в Європі. Ці гирі пропонують усі переваги гантелей, плюс ще кілька. Дуже товсті ручки обробляють зчеплення і положення ваги, по відношенню до ручки, що змушує черевний пояс інтенсивно працювати.
Плюс, гирі універсальні. Вони ідеально підходять для вибухових вправ, які працюють на основні м’язи, для спалювання жиру та нарощування сили, а також додають нового виміру класичним вправам, таким як жим лежачи або розтяжка лежачи. І вам не обов’язково володіти цілою колекцією, щоб зробити хорошу роботу. Для цієї вправи достатньо лише однієї пари. Використовуйте його регулярно, і ви отримаєте тіло, яке завжди хотіли.
Як робити це тренування ?
Виконуйте наступну програму два-три рази на тиждень. Будьте обережні, щоб не робити ці вправи два дні поспіль.
Виконуйте вправи по колу, по черзі та по порядку.
Відпочиньте між кожним набором необхідного часу. Якщо ви не знайомі з гирями, зробіть дві схеми. Якщо у вас більше досвіду, зробіть від трьох до п’яти схем.
Закінчивши повну схему, відпочиньте дві хвилини і повторіть.
Схема: Робіть по 1 серію кожної вправи підряд, не відпочиваючи між кожною вправою. Після виконання цих вправ повторіть схему, виконуючи серію кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Продовжуйте, поки не досягнете загальної кількості наборів для виконання.
Сила: виконуйте всі підходи вправи один за одним, відпочиваючи між собою. Потім перейдіть до наступної вправи.
Супер серія: Робіть дві різні вправи (як у круговому курсі) без відпочинку.