Програма міні назад для тих, хто поспішає і для ледачих

Ефективні експрес-вправи на спину для повсякденного життя

Немає часу - немає бажання? Але спина щипає? Завдяки високоефективній короткій програмі від нашого спеціаліста з підтримки професора доктора Ingo Froböse зміцнює спину в найкоротші терміни і одночасно знімає напругу. Спробуйте зараз і віддайте свої 12 хвилин часу назад.

Лікар. Фробьозе, професор Німецького спортивного університету в Кельні, склав для вас у своїй книзі "Тренування гострої спини".

Вправа для спини 1: пила

За допомогою цієї вправи зігніть і скрутіть хребет і зробіть вас більш гнучкими. Активне випрямлення одночасно вправляє ваші глибокі та бічні м’язи спини.

Сядьте прямо на підлогу, ноги мають бути максимально випрямленими, відкритими через невеликий V, і навшпиньки назустріч вам. Підніміть прямі руки в сторони, поки не станете горизонтально. (Зображення 1)
Зробіть глибокий вдих і повільно і контрольовано поверніть праворуч, щоб обидві клубові бульби залишалися рівномірно навантаженими. (Малюнок 2)
На видиху повільно зігніть верхню частину тіла від талії вперед, щоб ліва рука вийшла на зовнішню сторону правої стопи. Задня рука залишається витягнутою долонею вниз. Погляд переходить на задню руку.
Вдихніть і повільно поверніться у зворотному напрямку у вихідне положення.
На наступному видиху таким же чином поверніть на іншу сторону. Повторіть вправу приблизно 5 разів з кожного боку.

Порада: Якщо задня частина стегон не дуже еластична і вона занадто «тягне», сідайте на згорнутий килимок або на подушку. Вправа спрямована не на розтягнення задньої частини стегон взагалі, а на згинання та обертання хребта.