РОЗУМНІ КРОКИ, що потрібно знати про харчування! РОЗУМНІ ЗБІРИ
Зміст
Поділіться з друзями ...
Мені завжди доводиться пам’ятати про свої початки, щоб зрозуміти деякі способи мислення. Коли я починав тоді, я задихався вівсяною кашею понад 90 хвилин вранці, відчайдушно намагався щовечора опустити сухий нежирний кварк (тоді не було ароматизованого порошку, не було скайру - нічого). Тодішні широкі хлопці навчили мене кільком речам, тоді я не знав нічого кращого (мені було 15 років) і намагався це здійснити. Мій тодішній сніданок виглядав так: вівсяні пластівці 200г з 1,5% молока та банан. Сьогодні я, звичайно, міг би це з'їсти без жодних проблем, на той час я вважав, що їжа неприємна. Я грав у теніс, футбол і 3-4 рази був у гірі. Шлях до школи був 35 хвилин з швидкою ходьбою (що, звичайно, також вплинуло на споживання калорій). Я з’їв близько 2500 калорій, навіть не 100 г білка, і спалив близько 4000 ккал. Тоді я навіть усвідомлював усе це. Я також не знав своїх потреб, свого споживання, і я точно не мав справи з макроелементами. Я просто намагався слідувати порадам найширших хлопців у студії.
В обідній час було щось швидко у Мутті (який завжди готував дуже свідомо), але я не хотів сидіти за обіднім столом більше 5 хвилин, це було нудно. Швидкий шматочок хліба ввечері перед початком тренувань з футболу, і коли я був у гарному настрої, після тренування отримав банан. Кожен може собі уявити: я був "визначений" і мав мало м'язів.
Сьогодні я з посмішкою озираюся на те, що насправді зробив із собою тоді. Вставайте раніше, щоб задушити вівсянку, ложкою знежиреного кварку - сухий і щоразу однаковий - після 150 г я вже не міг і відмовився.
Сьогодні я б зробив деякі речі по-іншому - тепер усі із захватом питають: АЛЕ ЩО?
По-перше, тема харчування набагато легша, ніж ти думаєш: іноді я думаю, що ти намагаєшся ускладнити це навмисне. Перш ніж розпочати кілька фактів!
Давайте просто подивимось, що ми насправді тут робимо
Ми купуємо два продукти з відносно схожими інгредієнтами (один мальто, один Снікерс) - тобто вуглеводи, до яких ми можемо швидко дістатись у вигляді батончика, струсимо - з одним, багато хто каже: “щось не відповідає фітнес-способу життя, із заливанням декстрози ти бездумно кладеш це! Наше тіло так чи інакше завжди робить те саме з вуглеводами - тому навіть якщо ви їсте картоплю та морозиво (яке в основному складається з цукру), наше тіло завжди виробляє один і той же кінцевий продукт - воно створює все навколо: глюкозу. Божевільний, правда? Тож аргумент не їсти Снікерса, а потім мати цю енергію у вигляді мальто/декстрози є дещо повільним. Насправді трохи більше, ніж просто «кульгати», але добре.
Звичайно, ти можеш це зробити в будь-якому випадку, і я не прихильник принципу, що ти щодня вводиш величезну кількість цукру. Але, сподіваюся, моя точка вкрай суперечливості зіткнулася!
Що насправді важливо зараз?
Загальна кількість калорій/тижневий баланс
Одним із розумних кроків, на який слід звернути увагу, є калорійний баланс. Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, набираєте чи худнете, це завжди залежить від калорійного балансу. І під цим я не маю на увазі: їжте 2 дні з дефіцитом, а потім 5 днів повертайтеся до норми - це не призводить до негативного щотижневого балансу (що важливо для схуднення). Отже, наше тіло працює не просто з годинником, або з такими днями, як понеділок з 8 ранку, мені дозволяється їсти (ось чому жоден вуглевод після 18 години не має лише дуже обмеженого сенсу - це просто стратегія потрапляння в дефіцит калорій протягом дня, не звертаючи уваги ні на що інше. Але уявіть, вам потрібно 2000 ккал і ви вже з’їли 2300 ккал до 5 вечора, скільки б не обійшлося без вуглеводів, ви більше не потрапите в дефіцит). Тому важливо розуміти: нам доводиться досягати негативного енергетичного балансу щотижня протягом більш тривалого періоду часу - до речі, шахрайські дні можна використовувати для знищення важко заробленого дефіциту. (Тож подумайте з розумом, чи це має сенс). Якщо ви з’їсте на один день більше, ніж вам потрібно, ви легко можете це компенсувати наступного дня. (наступного дня просто їжте менше, організм сам це регулює)
Основне споживання білка
Споживання жиру
Висновок
Як бачите, тема легша, ніж ви думали - слід дотримуватися кількох основних правил, але в принципі це так: якщо ви їсте багато зеленого (тобто овочі 500 г +) і використовуєте лише рис і картоплю як джерело вуглеводів, а потім переконайтеся, що у вас достатньо білка ( М'ясо, нежирний кварк, тунець, риба), він може багато їсти, щоб уникнути перевищення своїх добових потреб. Якщо ви тоді будете робити достатньо фізичних вправ і робити багато тренувань з обтяженнями, ви, безсумнівно, будете в хорошому стані, не рахуючи калорій.
Якщо вам сподобалась ця стаття в блозі, я був би дуже радий, якщо б ви поділилися нею або показали своєму другові, щоб ми могли з нашими знаннями охопити більше людей. Дякую і до наступного разу!