Програма міжсезонного харчування у 6 простих кроків SOSCuisine
Сезон закінчився, і якщо ви збираєтеся використати цей час, щоб стати кращим спортсменом, тоді вам потрібен план. Якщо у вас є графік і намагаєтесь дотримуватися його якомога більше, ви можете розраховувати на досягнення своїх цілей та подальші результати. Поєднуючи найкращі сили волі з хорошою програмою, ви ставите на свій бік усі шанси бути в найкращій формі на наступний сезон. Виконайте кроки з 1 по 6, щоб встановити програму.
Крок 1: Визначте свої мезосезонні цілі
Незалежно від того, чи ваша мета - набрати 10 фунтів м’язової маси, або покращити швидкість або спритність на льоду, ви будете більше зосереджені на своїй меті, якщо чітко її поставите. Найкращі цілі - це ті, які можна виміряти. Таким чином ви дійсно можете перевірити, чи не досягли ви своєї мети наприкінці літа. Потрібно бути обережним, ставлячи цілі, які є реалістичними та відповідають вашим амбіціям як хокеїста. Якщо ваша мета - підняти 200 фунтів, тому що ви побачили, що гравець НХЛ міг це зробити, то в кінці літа ви можете бути розчаровані. Поспілкуйтеся зі своїм тренером, з тренером-спеціалістом, з дієтологом або спортивним психологом, щоб допомогти вам визначити свої мезосезонні цілі.
Мої несезонні цілі
1 травня - 31 липня
- Покращуйте час на тестуванні човника на 3 секунди
- Пройдіть 5 см далі на тесті стрибка
- Підвищте точність моїх ляпасів: поставте 6 із 10 туди, куди я хочу, щоб вони йшли
Крок 2: Складіть програму тренувань, включаючи зони інтенсивності
Ваша програма тренувань може бути класичною програмою, розробленою з вашим тренером, це може бути літній вид спорту, або просто заходи, якими ви будете займатися з родиною чи друзями. Найголовніше, що ці заходи допомагають досягти межсезонних цілей. Формуючи свій графік, ви можете помітити, які заняття будуть більш насиченими, а які м’якшими. Різниця буде важливою на кроці 3.
Крок 3: Сплануйте час їжі та перекусів відповідно до ваших тренувальних занять
Це важлива частина успіху програми. Несезон - найкращий час, щоб спробувати нову їжу, а також перевірити, коли їсти перед більш-менш інтенсивним заняттям. Якщо ви знайдете правильну комбінацію страв та закусок зараз, уявіть, наскільки ви можете покращити свою ефективність у наступному сезоні. Для цього кроку найкраще знати основні правила травлення, щоб спланувати страви та закуски, які покращать вашу працездатність.