Програма плавального басейну для ефективного схуднення - Журнал переваг
Додати до вибраного Getty/iStock
Найкращі водні вправи для схуднення
Під час водні вправи, зусилля повинні бути помірними і постійними, щоб якомога більше використовувати жирові запаси. Для плавати, не втрачаючи пари, враховується його пульс, який обчислюється за допомогою пульсометра. Останнє дуже корисно, оскільки попереджає нас, коли ми покращуємо свою витривалість; але і коли спалювати жир і що ми худнемо. Для програма басейну це працює, ми обираємо від 30 до 40 хвилин тривалості брасом, і ми програмуємо 3 сеанси плавання в тиждень. Через місяць ми бачимо, що тіло скрізь тануло! Після кожного сеансу ми обчислюємо пройдену відстань, щоб виміряти її прогрес: через місяць ми можемо легко досягти 2 км, не втомлюючись.
Програма для басейну для покращення дихання
Для поліпшити дихання, ми працюємо в розділеному режимі. Ми обираємо програма басейну завдяки чому один пов'язує швидкі та повільні довжини з короткими вилученнями між собою. Цей спосіб плавання спонукає нас докладати більше зусиль, тим самим покращуючи можливості легенів, серця та м’язів. Ми починаємо з розминки понад 200 метрів з 2 плаваннями на ваш вибір. Потім ми чергуємо 1 довжину в швидкому темпі і 4 в більш повільному темпі. Повторюємо 5 - 7 разів (більше, якщо маємо енергію), закінчуючи спокійною довжиною. Ми дихаємо, стискаючи черевні преси, щоб збільшити об’єм кисню до вдиху. Таким чином ми отримуємо енергію. Правильний темп? 2 сеанси по одній годині на тиждень. Що побачити результати за короткий час !
Тренування в басейні для зміцнення ніг
Для схуднення завдяки a програма плавання, ми орієнтуємось на аксесуари. Дошка та ребра збільшують водонепроникність та максимізують втрата ваги на тренування в басейні. Ми робимо 6 довжин басейну 50 м (або 12 з 25 м) з правильною поставою: лежачи на животі, витягнувши руки з дошки, голова на одній лінії з тілом, ми рухаємося вперед завдяки ритмічним ударам ногою. У нас виходить 2 довжини без дошки. І ми повертаємось туди на 1 годину, 3 рази на тиждень. Для додання форми трохи плоских сідниць, ми робимо великі ритми, навіть якщо це означає зменшення швидкості.
Дякуємо Ерве Дурверу, керівнику фізичної та спортивної діяльності в Thermes Marins de Saint-Malo.