Програма схуднення для яблучного силуету
a програма схуднення Він повинен ефективно відповідати характеристикам та потребам вашого тіла. Цей аспект повинен дати вам основу для роздумів, коли ви чітко дотримуєтесь правил тренувань та дієти, але ви не досягаєте бажаної ваги. Дізнайтеся, який найефективніший метод позбавлення від зайвих кілограмів, якщо у вас є форму тіло у формі яблука!
Програма схуднення для фігури яблука: фізична підготовка
Характеристика силуету яблучного типу: ви легко кладете кілограми в область живота, тому ваша талія недостатньо чітко визначена, стегна і стегна повні, але не завжди (все залежить від того, скільки у вас кілограмів).
Завдання: видалення жирових відкладень з області талії і отримання гармонійного балансу всієї фігури.
Вправи для силуету яблучного типу
Ці вправи не повинні бути відсутніми у вашій програмі схуднення. Дотримуйтесь інструкцій з навчання, і ви зможете насолоджуватися бажаними результатами всього за кілька тижнів.
Глибокі згини колін - тонізує сідниці і стегна
Тримайте спину прямо, живіт напружений, плечі відтягнуті назад і сядьте, злегка зігнувши коліна і розставивши ноги. Візьміть дві гирі в руки і підтягніть сідниці, роблячи широкий згин коліна. Виконайте 15-20 повторень, 1-3 підходи.
Фандарі попереду - опрацювати ноги і спину
Тримайте спину прямо, живіт напружений, а плечі відтягнуті назад. Виведіть праву ногу назад, а ліву - вперед, стежачи за тим, щоб зігнути коліна на 90 градусів. Виконуйте вправу і на іншій нозі. Виконуйте між 15-20 рухами для кожної ноги (по черзі), між 1-3 підходами.
Вправа на коліна - працює спина і талія
Сядьте на коліна, тримайте живіт напруженим, а плечі відведені назад. Візьміть дві гирі в руки і тримайте їх близько до талії. Нахиліться вперед і витягніть руки, збиваючи гирі на підлогу. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторень, 1-3 підходи.
Вправа на матраці - тонізує руки, спину і талію
Ляжте на матрац з правого боку тіла, тримаючи коліна зігнутими під 90 градусами. Зафіксуйте ліву руку на матраці, перед грудьми. Тримайте пальці в розведеному стані, а лікоть зігніть. І тримайте праву руку витягнутою, а долоню вниз. Вставте ліву руку, щоб піднятися з підлоги, затримайте кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторень з одного боку, потім змініть з іншого боку. Робить 1-3 набори.
Навчання
Виконуйте ці вправи 3 рази на тиждень. Почніть з одного підходу, потім зробіть 2-3 підходи (коли ви звикнете до рухів). Включіть у програму схуднення 40 хвилин кардіотренування (еліптичний або звичайний велосипед), також 3 рази на тиждень.
Програма схуднення для яблучного силуету: дієта
Ефективна програма схуднення складається не тільки з ряду вправ, а й із збалансованого харчування. Потрібно не голодувати, а добре готувати дієту.
Сніданок: омлет зі шпинатом та сиром, скибочку пісної шинки, скибочку хліба
Перекус: яблуко, чайна ложка арахісового масла
Обід: салат (кілька листя салату, помідор, дві скибочки вареної курячої грудки, варене яйце, пісний сир, олія, оцет, сіль, перець
Перекус: груша (або інший фрукт), скибочка сиру
Вечеря: маринована яловичина (запечена), невелика запечена картопля з нежирним сиром та зеленню або тушковані овочі.
Дотримуйтесь цієї дієти протягом 2-3 тижнів. Слідкуйте за шкідливою їжею та солоною їжею.
Дотримуйтесь цього теж програма схуднення спеціально розроблений для силуету типу яблука, і ви отримаєте бажані результати всього за кілька тижнів.
Прочитайте, яка найкраща програма для схуднення для силуетів груші, пісочного годинника та прямокутника!