Програма схуднення для пісочного годинника силует
a програма схуднення ефективно зосереджується не тільки на фізичних вправах чи дієті, але одночасно на обох. А безпечним способом позбавлення від небажаних кілограмів є схуднення відповідно до потреб вашого тіла або вашого типу фігури. Написавши про силуети груші, яблука та прямокутника, настав час для типу пісочний годинник.
Отже, прочитайте, яка найкраща програма для схуднення залежно від типу пісочного годинника силуету!
Програма схуднення для силуету пісочного годинника: фізична підготовка
Особливості силуету пісочного годинника: стегна та бюст більші порівняно з талією, але лінії тіла гармонійні.
Завдання: підтримуйте свою вагу і тонус тіла, акцентуючи увагу на руках і стегнах.
Пісочний годинник силует вправи
Ці вправи не повинні бути відсутніми у вашій програмі схуднення та фітнесу. Дотримуйтесь інструкцій з навчання, і ви зможете насолоджуватися бажаними результатами всього за кілька тижнів.
1. Нога плаває на фітнес-м'ячі - працює плечами, трицепсами, грудьми та животом
Для цієї вправи вам потрібен фітнес-м’яч, але ви можете імпровізувати кріслом. Сядьте на підлогу, обличчям вниз, спирайтеся на руки і тримайте ноги на фітнес-м’ячі. Виконайте поплавок, поверніться у вихідне положення, потім підніміть ліву ногу, потім праву. Це був перший тайм. Загалом ви повинні виконати від 8 до 12 повторень.
2. Фандарі Тай Чі - тонізує сідниці, стегна і живіт
Встаньте прямо, ноги тримайте злегка розведені, а руки витягнуті спереду, долонями до підлоги. Зробіть великий крок праворуч, зігнувши ліве коліно. З цього положення поверніть тулуб праворуч (збоку з витягнутою ногою). Злегка поверніть тіло назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншого боку. Виконуйте по черзі 10-12 подач з кожного боку.
3. Піднімання тазу розгинанням трицепсів - тонізує сідниці, живіт і трицепс
Сядьте на спину, тримаючи зігнуті коліна і по одній гирі в кожній руці. Зігніть лікті, наближаючи гирі до підлоги по обидва боки голови. Напружте руки і живіт і підніміть таз від підлоги, витягнувши руки над грудьми. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-12 подач.
4. Бічні повороти - тонізує косі м’язи живота і спини
Ляжте обличчям вниз на підлогу, спираючись на передпліччя і кінчики пальців. Поверніть тіло вправо, стоячи лише в лівому передпліччі та на зовнішній стороні лівої підошви. Покладіть праву руку на стегно і підніміть ногу, зігнувши коліно до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте вправу з іншого боку. Виконуйте по черзі 8-10 подач з кожного боку.
Навчання
Місяці: зробіть один набір кожної вправи, показаної вище, відпочиньте 30 секунд, а потім виконайте другий набір для чотирьох типів фізичних рухів.
Середа: виконувати всі представлені вправи, не роблячи перерви між ними. Відпочиньте дві хвилини, а потім зробіть ще два підходи, маючи на увазі, що вам доведеться зробити між ними двохвилинні перерви.
П’ятниця: виконуйте серію для перших двох вправ вище, не роблячи перерви, потім відпочивайте 30-60 секунд і виконуйте серію для останніх двох вправ, не відпочиваючи.
Перед кожним тренуванням робіть легку розминку і розслабляйте групи, над якими працювали наприкінці.
Програма схуднення для пісочного годинника силует: дієта
Добре розроблена програма схуднення складається з фізичних вправ та збалансованого харчування, яке не передбачає голодування.
Сніданок: миска крупи та нежирного молока, склянка натурального яблучного соку.
Перекус: овочі з хумусом
Обід: салат з індичиною грудкою
Перекус: два раунди розширеного рису
Вечеря: овочевий салат і тофу, скибочка кавуна
Сніданок: смузі з банана та манго, жменька насіння соняшнику
Перекус: 6 зневоднених абрикосів
Обід: гостра паста
Перекус: два раунди керамзитового рису
Вечеря: куряча грудка на грилі з запеченою солодкою картоплею
Сніданок: скибочку хліба з домашнім плавленим сиром, ягодами, склянкою натурального ананасового соку
Перекус: 6 зневоднених фініків
Обід: запечена картопля з домашнім вершковим сиром
Перекус: два раунди керамзитового рису та персика
Вечеря: салат з курячих грудок
Сніданок: скибочку хліба з домашнім плавленим сиром, грейпфрут
Перекус: два раунди керамзитового рису
Обід: 100 г запеченого лосося із соусом з щавлю та йогурту
Перекус: яблуко і слива
Вечеря: вареного лосося з овочами, банана, приготовленого у фользі протягом 10 хвилин (подавати з чайною ложкою меду і невеликою кількістю лимонного соку)
Сніданок: омлет з двох яєць, грибів та червоного перцю, склянка натурального апельсинового соку
Перекус: кілька мигдалю
Обід: запечена риба з овочевим салатом
Перекус: два раунди керамзитового рису
Вечеря: стейк на грилі, невелика порція коричневого рису з овочами, приготованими на пару, груша
Сніданок: миска молока і крупи, склянка натурального яблучного соку
Перекус: овочі з хумусом
Обід: куряча грудка з рисом та овочевим салатом
Перекус: жменька ядер волоських горіхів
Вечеря: овочевий салат, йогурт з ягодами (доданий вами)
Сніданок: бананово-ягідний смузі, скибочка хліба з арахісовим маслом
Перекус: 6 чорносливу
Обід: омлет з двох яєць, грибів, червоного перцю та цибулі, подається із сумішшю зелених салатів (кілька видів зелені)
Перекус: два раунди керамзитового рису
Вечеря: салат з тунця з коричневим рисом, двома фруктами ківі
Дотримуйтесь цього теж програма схуднення спеціально розроблений для силуету пісочного годинника, і ви отримаєте бажані результати всього за кілька тижнів.