Програми; навчання для підтримки форми у відпустці

Це час канікул, розслаблення та неробства. Однак свята також римуються з аперитивом, мохіто та відпочинком. Насправді відбувається збільшення споживання калорій і зменшення витрат - ідеальна алхімія для набору ваги. Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму на канікулах і не починати з нуля на початку навчального року зі своїм спортивним тренером, потрібно буде тренуватися принаймні двічі на тиждень. Тож ви зможете насолоджуватися відпочинком, не відчуваючи провини за свою фігуру. Ось спеціальна програма відпустки для схуднення !

Якщо ви тренуєтесь під час канікул ?

Ви протягом року старанно тренувались зі своїм спортивним тренером Ownsport для досягнення своїх цілей. Однак із наближенням свят ми можемо побачити дві дуже різні стратегії.
- З одного боку, у нас є любителі «відпускати», які ні за яких обставин ніколи не торкнуться гантелі. Канікули зроблені для відпочинку !
- У таборі суперників є безумовні любителі спорту. Насправді дофамін та ендорфін настільки добре працювали на них, що вони вже не можуть пройти, не пройшовши. Гаразд, щоб не тренуватися щодня, а принаймні через день, інакше це поганий настрій гарантовано.

Якщо ви один із цих двох профілів, ви вже вирішили. Для інших ми вважаємо, що все залежить від тривалості вашої відпустки. Це не повинно дивувати, але чим коротша ваша відпустка, тим більша ймовірність підтримувати форму. Звичайно, доки ви розумно ставитесь до алкоголю, піци та іншої жирної чи солодкої їжі.

Для свят менше 10 днів не потрібно рухатись небом і землею, щоб знайти тренажерний зал. Якщо ви посилено тренувались зі своїм тренером цілий рік, ці 10 днів відпочинку також підуть на користь вашим м’язам, сухожильям, суглобам та нервовій системі. Після 10 днів відпустки здаються необхідними 2 тренування на тиждень, щоб зберегти фігуру.

Чи справді важливо тренуватися, щоб підтримувати фізичну форму ?

Тренування у відпустці підтримають вас у формі з двох причин.
Наприклад, якщо ви поїдете в готель із системою "все включено", спокуси будуть скрізь, і калорії швидко піднімуться. Ситний сніданок, дві склянки алкоголю опівдні, ресторан ввечері. Повторюючи це під час відпустки, ваш раціон неорганізований, і ви збільшите відсоток жиру в організмі.
І навпаки, якщо ви більше любитель рюкзаків у диких джунглях, нестача їжі призведе до втрати жиру, а також м’язової маси. Наслідок: трансформація вашого силуету.

Насправді, незалежно від того, ледар ви чи авантюрист, м’язова маса неминуче зміниться після вашої відпустки. Тому, щоб зберегти фігуру, ви можете діяти за двома параметрами: білкова дієта та спорт. Що стосується тренувань у відпустці, не бійтеся новизни та різноманітності. Головне - не повторювати тренування з тренером однаково. Швидше, мова йде про пошук способу привести м’язи в дію з достатньою інтенсивністю, щоб запобігти втраті м’язів. Насправді всі випадки хороші: біг на пляжі, їзда на велосипеді, плавання, кругові тренування, HIIT, силові тренування, пілатес тощо.

Програма спортивних тренувань до свят

На свята довше 10 днів радимо тренуватися двічі на тиждень. Ці тренувальні заняття будуть короткими (30 хвилин), але дозволять вам тримати лінію. Влітку спекотна погода повинна спонукати вас зменшити інтенсивність сеансів або планувати їх на більш сприятливий час, особливо вранці до 10 ранку. У відпустці ми не завжди маємо можливість тренуватися в приміщенні з кондиціонером, саме тому ми створили для вас 30-хвилинні тренування, щоб залишатися активними, не ризикуючи своїм здоров’ям. Під час спекотної хвилі будьте особливо обережні та утримуйтесь від занять на свіжому повітрі. Не забувайте дуже часто зволожувати, при необхідності зменшуючи інтенсивність та кількість вправ. У разі теплового удару негайно припиніть сеанс, щоб заспокоїтися.

На додаток до ваших літніх занять, які слід виділити, таких як піші прогулянки, катання на гірських велосипедах, підводне плавання тощо (дізнайтеся більше про спорт у відпустці), Ownsport підготував для вас дві спортивні тренування. Перший фокусується на кардіо в кругових тренуваннях, а другий - на нарощуванні м’язів. Ідеальний баланс для підтримки форми у відпустці. Ми добровільно вибрали вправи без обладнання, щоб їх можна було виконувати скрізь.

Тренінг "Спеціальні канікули"

4 оберти - 30 сек роботи - 15 сек відпочинку.

1. Стрибок на місці з піднятими руками
2. Burpees
3. Сісти і встати (на підлогу або на стілець)
4. Походи на колінах
5. Перегони
6. Альпіністи
7. Поперекова підтримка Супермена. Можливість виготовлення ударів.
8. Обшивка дошки з витягнутими руками. Можливість по черзі торкатися протилежного плеча.

Зміцнення м’язів, щоб утримати фігуру у відпустці:

4 оберти - 10 повторень - відпочинок 30 сек.

1. Стрибати навпочіпки
2. Передні щілини
3. У положенні обшивки дошками чергуйте положення витягнутих рук і на передпліччя.
4. Динамічні насоси! Зробіть віджимання, а потім підніміться. Для зв’язку 😉
5. Абс хрумтить 20 повторень
6. Коса обшивка збоку. Можливість виконання підняття стегна для збільшення складності.

Їжа: між насолодою та розумом

Зрозуміло, залишатись активним важливо на канікулах, щоб підтримувати форму. Однак дієта відіграватиме головну роль у вашій фігурі. Не потрібно обмежуватися і сумувати за літніми смаками. Тим не менше, потрібно буде знайти хороший баланс у задоволенні та розумі. Влітку вибирайте сезонні фрукти, овочі та інші салати. Без сумніву, вам також сподобаються коктейлі та морозиво, але не перестарайтеся, щоб зберегти фігуру.

Сезонні фрукти та овочі - липень серпень

---