Прокиньте своє тіло, насичте розум AMP

Рух також детоксикує. Повернення руху в міжсезоння вдихає в організм нове життя. Чотири вправи, щоб бути в тонусі.

тіло

Далі після цієї реклами

Наша повсякденна діяльність та стрес не пропонують тілу перепочинку взимку, затримавшись між енергоємним холодом та невеликим пожвавленням природного світла. І все-таки переїзд може допомогти йому відновитись. "Рухи, масаж, робота над диханням і розумом супроводжуються детоксикаційним ефектом на всіх рівнях: органів, тканин тіла, психіки", пояснює Домінік Касас, фізіотерапевт і президент асоціації Les Temps of the body, центр китайської мови культури в Парижі.

Проти відчуття того, що нам іноді доводиться розрізати навпіл шию, трапеції та бетон з одного боку, роздутий живіт та обвислі ноги з іншого - ефективні рухи тіла можуть нас "возз'єднати". Згідно з китайською медициною, холод - це інь, тепло - ян. Їх рівновага забезпечує хороше фізичне та психічне здоров’я. "Однак енергія висхідного інь, яка занадто вичерпується, застоюється внизу і заважає зворотній енергії ян, яка, не маючи можливості спуститися, піднімається і концентрує напругу вгорі", - продовжує Домінік Касас. Щоб відновити процес, необхідно стимулювати циркуляцію крові, лімфи та енергії, здатну евакуювати відходи, забезпечуючи при цьому кисень, необхідний для виробництва здорових клітин. Рух "провітрює" ​​тіло зсередини, коли перші весняні вітри роздувають хмари, щоб поступитися місцем блакитному небу.

Відкрити

Дізнатися більше:

Часи тіла. Т .: 01 48 01 68 28 та www.tempsducorps.asso.fr.

Розтягування

Виконати хорошу розтяжку - це все одно, що віджати мокрий рушник: воно евакуює токсини, що застоюються, і дозволяє рідинам (кров, лімфа тощо) реінвестувати у вільні місця, коли м’язи розслабляються.

  • Вправа: "шукати Місяця в морі" (Ци Гун)

Стоячи, вдихніть, підносячи руки, долонями вниз до тазу, і обережно нахиліть верхню частину тіла назад, даючи підняти руки і погляд. Коли руки розташовані на одному рівні з грудьми, відпустіть плечі, поверніть руки назовні і робіть видих, широко розводячи руки. Не розтягуйте їх повністю і не накладайте сили на хребет. Продовжуйте коло, руки в сторони і долоні вниз. Ланцюжок плавно вивільнюючи таз, щоб ви нахилилися вперед до кінця, ніби збираєте місяць у воді. Потім вдихніть, згинаючи коліна, і розгорніть поперек, щоб випрямитися, руки все ще закруглені, щоб виконати рух ще двічі.

  • Чому він регенерує ?

Фаза зростання цієї ділянки стимулює енергію інь, що символізується висхідним місяцем. Це додає своєї сили заспокійливій силі моря, щоб живити передню частину тіла (бік Інь). Ви промиваєте токсини через ноги та пальці. Потім ян циркулює на спуску, знімаючи напругу зі спини і задньої частини ніг (з боку ян).

Відкрити

Читати:

Введіть практику ци Вун Ке-Вень (Courrier du livre, 2009).

Далі після цієї реклами

Пітливість

Збільшення тепла тіла посилює метаболізм, прискорюючи клітинний обмін. Потовиділення, пов’язане з фізичними вправами на витривалість, виводить токсини через пори і втрачає сіль, що сприяє затримці води.

Вправа: Розтягнення подвійних ніг (метод пілатесу) Ляжте на спину. Підніміть голову і плечі (основа лопаток на підлозі), підверніть підборіддя, скрутіть ноги на грудях і покладіть руки на щиколотки. На вдиху одночасно підніміть ноги і руки до стелі. Тіло утворює "U", а ступні та кисті з'єднані. Затримайте дихання на дві-три секунди. Потім на видиху розкрийте руки в сторони (будьте обережні, щоб не зайти занадто далеко назад). В кінці півкола швидше складіть ноги, спираючись руками на щиколотки. Ланцюжок від п’яти до десяти послідовностей плавно.

Чому він регенерує ? Динамічна, ця вправа розігріває тіло і сприяє потовиділенню. Крім того, фіксуючи область живота (від промежини до плаваючих ребер), сідниць та попереку, він масажує внутрішні органи травної системи. Нарешті, розтягуючи кінцівки вгору, це прискорює циркуляцію крові до серця, що полегшує оксигенацію крові.

Також спробуйте. Сауна або турецька лазня, щотижнево, залежно від того, чи ви більш терпимі до сухого тепла для першого або вологого тепла для другого. Приймайте теплий або холодний душ від ніг до шиї до і після. Залишайтеся в приміщенні десять хвилин або менше (з іншим душем між ними для сауни) і закінчіть двадцять хвилин відпочинку. Ідеально підходить для швидкого потовиділення та активізації кровообігу. Йога Бікрам (не рекомендується для непосвячених) прагне до ефекту потовиділення для прискорення виведення токсинів та розслаблення м’язів, дозволяючи глибше розтягування. Для цього заняття проводяться в кімнаті, нагрітій до 40 ° C, шляхом швидкого зв’язування двадцяти шести поз і двох дихальних вправ протягом 1 год. 30.

Дізнайтеся більше: Центр йоги Бікрам, Париж, www.bikramyogaparis.com.

Масажуючи

Тиск на органи черевної порожнини стимулює потік енергії в меридіанах, сприяючи виведенню токсинів і травленню.

Вправа: напівторсія хребця (йога ардха матьєндрасана). Сидячи на підлозі з випрямленою спиною та витягнутими ногами, проведіть глибоким вдихом ліву ногу над правою, щоб ваша нога лежала рівно на підлозі, назовні та проти правого коліна. Підведіть живіт до стегна, а праву ногу тримайте витягнутою, зігнувши ногу. Поверніть тулуб, провівши праву руку прямо над лівим коліном, і візьміться за внутрішній край лівої стопи або литки. На відміну від цього, інша рука витягнута назад, рука відштовхується від землі. Плечі залишаються низькими, хребет випрямлений, сідниці стикаються з землею і погляд спрямований назад. Вдихніть і поверніться вперед на вдиху, щоб виконати позу з іншого боку.

Чому він регенерує ? Стискаючи внутрішні органи, ця вправа сприяє притоку крові, особливо до травних зон. Крім того, він надає масажну дію на м’язи живота, а також на сонячне сплетіння. Скручування талії стимулює енергію нирок, жовчного міхура та шлунка. Крім того, він розчиняє напруги хребетної осі, що дає можливість псевдозріджувати всі потоки життєвої енергії.

Вчи більше: Французька федерація хатха-йоги, Париж (www.ff-hatha-yoga.com). Довідник професіоналів у Парижі та в регіонах, доступний на веб-сайті Yoga Massala (www.yogamassala.com, також пропонує відео-уроки, платні послуги).

Далі після цієї реклами

Дихаючи

Зазвичай ми використовуємо лише третину дихальної здатності, тоді як хороше дихання дозволяє організму виводити 70% своїх токсинів. Завдяки фізичним вправам або розслабленню він збуджує нутрощі (печінку, підшлункову залозу, шлунок) та сприяє обміну крові в організмі.

Вправа: афганський марш. На рівній землі ходіть нормально: перші три кроки вдихайте носом, на четвертому затримайте повітря в легенях, а потім наступні три кроки видихніть носом. Нарешті, залишайтеся в апное, легені порожніми, на останньому кроці (ритм, відомий як 3/1/3/1). Виконайте цю базову вправу десять разів, а потім перемішайте її десятьма підходами в ритмі 4/4/2: вдихніть і видихніть протягом чотирьох кроків, а потім утримуйте повітря лише на порожніх легенях на останніх двох кроках. Піднімаючись, зробіть стільки вдихів, скільки ви робите, не затримуючи повітря: 3/3 або 2/2, залежно від крутизни схилу.

Чому він регенерує ? Синхронізація дихання з ритмом кроків оздоровлює все тіло. Затримка повітря в легенях збільшує час, необхідний для обміну крові, що в свою чергу збільшує оксигенацію в організмі; апное після видиху заспокоює серце. Крім того, механічний ефект ходьби прискорює повернення вен, а помірна витривалість оживляє обмін речовин, сприяючи виведенню жиру.

Дізнатися більше: Афганський березень: www.marche-afghane.com

Також спробуйте. Йогічне дихання: ляжте, поклавши руки на живіт, і спостерігайте перші три амплітуди живота. Потім поступово надуйте його на вдиху і нормально видихніть носом. Повторити десять разів. Потім повторіть вправу, поклавши руки на груди та ключиці. Між вправами зробіть три спонтанні вдихи. Нарешті, вдихніть, піднімаючи повітря через усі три рівні (п’ять разів), а потім додайте дві секунди утримання повітря (п’ять разів). Цей прийом дозволяє використовувати 90% дихальної здатності. Зв'язок серця: сидячи на підлозі з прямою спиною і рівно стопами, вдихніть п’ять секунд, потім видихніть п’ять секунд протягом трьох-п’яти хвилин, тричі на день. Ця техніка допомагає відновити контроль над своїм диханням, відображаючи зв’язок між мозком і серцем, зменшити фізіологічний хаос і токсичні думки.

Відкрити

Дізнайтеся більше: Зв'язок Emnergie www.emnergie.com

Починаємо

Оцініть свої зусилля: щоб не витрачати занадто багато енергії, налаштуйте свою діяльність відповідно до свого віку (у нас менше резервів у 40, ніж у 20) та ваших звичок. Якщо цієї зими ви не багато займалися спортом, дотримуйтесь півгодинного тонізуючого заняття (плавання, біг) двічі на тиждень. В іншому випадку займайтеся ніжним тренажерним залом протягом чверті години на день або години два-три рази на тиждень.

Додайте натяк на намір: жестикулюючи або дихаючи, уявіть, що ви поглинаєте себе добрими елементами і усуваєте нечисте.

Далі після цієї реклами

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим