Пропонуємо 6 порад, щоб розпочати! Блог про харчування Herbalife
На початку навчального року ви хочете почати бігати? Ознайомтеся з порадами Herbalife Nutrition !
Потрібно додати a кардіо вправи у вашому навчанні? біг, або біг, є, мабуть, одним із найефективніших та найпростіших для інтеграції у ваш спортивний режим. Але як це зробити ?
Добре підготуйтеся для бігу
Щоб добре бігати, вам не потрібна тонна обладнання (саме це полегшує біг, ніж інші види спорту)! Однак вам знадобляться:
- Хороша пара взуття адаптований до вашої практики (наприклад, тип місцевості, на якій ви будете бігати)
- З шкарпетки біг для кращого комфорту
- З одяг зручний і підходить для сезону.
Слухайте своє тіло
Одним із ризиків, коли ти починаєш бігати і не звик до занять спортом на витривалість, є піти занадто швидко... І тому працювати надто швидко. Так само, якщо ви повернетеся до спорту ширше, вам доведеться звернути увагу дозуйте свої зусилля розумно на самому початку. Для цього слухайте своє тіло !
Тож якщо ви не почуваєтесь готовими до бігу, вирушайте на прогулянку. Потім чергуйте біг підтюпцем і ходьбу. Вашою метою буде знайти зручний ритм і що ви будете тримати з часом.
Завжди виконуйте a розминка (дуже помірний темп, або прогулянка для початківців) та "охолодження" (знову ж у зменшеному темпі), щоб переконатися, що ваше тіло готове до вправ.
Не фокусуйтеся на відстані
Протягом перших тижнів бігових тренувань, орієнтація на час що ви бігаєте (ходьба або біг підтюпцем), а не на відстані. Наприклад, поставте собі за мету 20-30 хвилин і, як тільки вам вдасться весь цей час бігати (без фази ходьби), поступово збільшуйте свій час.
Досягнувши 3/4 години - 1 годину бігу, ви можете працювати в своєму темпі, збільшуючи відстань, пройдену за той самий час тренування.
Практикуйте крос-тренінг
Заняття іншими видами спорту, що включають хорошу витривалість, є плюсом: таким чином інтегруйте велосипедні прогулянки та плавання для того, щоб прогресувати, застосовуючи інший і доповнюючий підхід до свого тіла.
Так само, зміцніть свій черевний пояс дозволяє вам добре підтримувати верхню частину тіла під час бігу: добре попрацюйте над своєю оболонкою !
Увага до техніки
Почавши бігати, якнайшвидше розвивайте хороші технічні звички:
- На вашому рівні крок, вдарити землею між середньою і передньою стопами: не нападати п'ятою !
- На рівні зброї: будьте розслаблені, коли розмахуєте руками вперед-назад і тримайте їх паралельно своєму тілу (ви б витратили енергію, якщо ваші рухи занадто широкі);
- На рівні постава: тримайтеся прямо і переконайтеся, що добре дихаєте !
І, щоб працювати ваш крок і ваші кардіо, змінювати типи виводу: рівна, але також підйоми та спуски !
Зусилля і відпочинок
Ви починаєте спорт? Достатньо двох бігових занять на тиждень. Якщо ви хочете зробити більше, замість цього зверніть увагу на нарощування м’язів або інші види витривалості (нижча інтенсивність) (швидка ходьба, їзда на велосипеді в помірному темпі). Після одного року практики ви можете додати ще одну бігову поїздку щотижня.
Отже, чи прагнете ви зробити 5 км, 10 км, напівмарафон, марафон чи навіть триатлон (як у Жерармера на початку вересня, партнером якого з 2006 року є Herbalife), почніть бігати, дотримуючись порад Herbalife Nutrition для досягнення своїх цілей !