Пропорції золота, які ми їмо, щоб залишатися молодими! Ела Різдво - SuperMom - Блог про красиве життя
Я думаю, що це було Бетт Девіс той, хто сказав, що старість не для боягузів, а Толстого це той, хто справді поклав цьому край: старість - це найбільший сюрприз у житті чоловіка.
Правильно:). І я не думаю, що мені було б нудно з прикладами. За винятком одного, на який я натрапив під час огляду місць, кілька днів тому. Йдеться про Буддійські ченці які мають вражаюче довголіття підтримується замкненим способом життя, вегетаріанською дієтою (з великою кількістю обмежень - наприклад, вона не споживає коріння) та збалансованою.
Тоді я, природно, дивувався, що відбувається з такими людьми, як ми?
елакрацій
Потрапивши в щоденну роботу, притиснуту рахунками та строками, з наміром працювати якомога більше, щоб ми могли відпочити в старості:). Який, якби ми шукали звернути увагу на соціально-демографічні показники і рівень життя ми можемо не досягти. У Румунії тривалість життя на тлі знижується зниження індексу щастя та збільшення кількості домогосподарств на одну особу. Самотність і нещастя. Ось так формується майбутнє. Повернення до Толстого - досить неприємний, правильний сюрприз?
Зі свого боку, Я думаю, що речі ніколи не бувають ні чорними, ні білими. І це, ми можемо щось зробити з тим, що я сказав тобі вище. Першим кроком буде - що ми їмо і особливо чому ми їмо.
Крім друзів, вільного часу, роботи (і задоволення від роботи) та фізичних вправ, харчування є вирішальним елементом кількості років, які ми збираємо. Загальні висновки досліджень харчування мають одне спільне: те, що ми їмо, безпосередньо залежить від кількості років, які ми живемо, та загального стану, який ми маємо.
Тоді що нам потрібно їсти, щоб стати щасливішими і прожити довше?
Шеріл Форберг, консультант з питань харчування, стверджує, що насправді, їжа, яка допомагає нам схуднути і підтримує молодість. Відома своєю співпрацею з "Найбільшим невдахою", реаліті-шоу, випущеним і трансльованим NBC (вона протягом певного періоду спостерігає за 10 конкурентами з проблемами ваги, їх завданням є схуднення під пильним наглядом та порадою команди експертів), Шеріл складений для журналу Профілактика США путівник молоді.
Його ключове значення - те, що говорив Гіппократ в античності: їжа повинна бути вашим ліками.
Тому нашими ліками повинні бути:
1. Хороші жири, омега-3, щодня. У потрібній кількості омега-3 знижує рівень холестерину, допомагає клітинам нормально функціонувати, знижує артеріальний тиск (що означає зниження ризику раку, інфаркту або інсульту). Насіння льону, фундук та листові овочі містять омега-3, але найкращим джерелом є морепродукти. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, DHA, варіант омега-3 в жирній рибі, яка живе в холодних водах океану, допомагає мозку здорово старіти.
Ідеальна порція: 90 грам лосося, оселедця або будь-якої іншої жирної риби на тиждень і порція насіння льону, фундука, соєвої олії, шпинату або капусти.
2. Антиоксиданти: він захищає наші клітини від вільних радикалів. Деякі з них розчинні (наприклад, вітамін С), що означає, що вони залишаються в організмі від 4 до 6 годин. Кольорові фрукти та овочі багаті антиоксидантами.
Ідеальна порція: фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі чи закуски - і призначений для трьох-п’яти кольорів на день.
3. Клітковина, клітковина, клітковина: захищає нас від раку, постійно підтримує рівень цукру в крові та здоров’я серця. Насправді дослідження, опубліковані в Американський журнал клінічного харчування, показує, що лише 10 грам клітковини, що додаються до добової дози, знижує ризик серцевих захворювань на 17%. Щоденна рекомендація становить 25-35 грам/день. Наприклад, американці не споживають навіть половини.
Ідеальна порція: їжте сочевицю (8 грамів білка в половині склянки), нут (6 грамів у півсклянки), ячмінь (16 грамів у половині склянки), яблука (4 грами на середні фрукти), малину (8 грамів на склянку) ).
4. Зупиніться, коли будете ситі! Японці з Окінави, які досягли старічного віку, практикують цей ритуал у поєднанні з низькокалорійною дієтою, яку дослідники вважають можливим запорукою довголіття. Повільне харчування може дозволити вам контролювати, скільки калорій. Дослідження показують, що жінки, які їдять повільніше, швидше втомлюються:) і їдять менше калорій, ніж ті, хто їсть швидше.
Як задовольнити вимогу: головне - зупинитися, коли ти втомлений і не напханий, каже Форберг. Тобто без вільних гудзиків або блискавок.
5. Хороші жири, тобто мононенасичені жирні кислоти.
Вони знижують шкідливий холестерин, підвищують рівень хорошого холестерину (той, який захищає наше серце) і зменшують ризик атеросклерозу. Крім того, дослідження показують, що їх велике споживання збільшує тривалість життя. В ідеалі 25% наших щоденних калорій повинні надходити з корисних жирів (або 44 грами на 1600-калорійній дієті).
Пропозиція: Хороші жири містяться в півсклянки фісташок (7 г), чверті склянки фундука (11 г), столовій ложці оливкової олії (10 г), чверті склянки авокадо (3,5 г)
6. Не нехтуйте білком!
Білки підтримують відновлення клітин. Наша життєва сила та здоров’я залежать від кількості споживаного нами білка. 30% щоденних калорій має надходити з білка (або 120 грамів білка на 1600 калорійній дієті).
Пропозиція: біла курка, свинина або індичка (21 грам білка на 90 грам), знежирене молоко (8 грамів на склянку), яєчний білок (7 грам/два яєчних білка), квасоля (8 грамів на половину чашка)
7. Пийте багато води!
Я залишаю список відкритим з надією, що ви щось додасте, щоб сюрприз Толстого був якомога приємнішим.
Ви можете знайти мене у Facebook, в блозі та в Instagram:).