Пропуск хорошої чи поганої ідеї для сніданку
У вас вже є пропустив сніданок ? Вам просто потрібно встати трохи пізніше, ніж зазвичай, щоб виключити цю частину свого ранкового розпорядку. Проте ми скрізь чуємо, що «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Цей ранковий прийом їжі сприймається як здоровий, навіть важливіше інших страв.
Навіть офіційні рекомендації щодо харчування сьогодні рекомендують всім снідати. То що це? сніданок чи важливо бути в здоровий і підтримувати стабільну вагу ? Чи дозволяє це втрачати вагу ? Або пропустити сніданок він іде нашкодити своєму здоров’ю і товстіти ? Всі відповіді - у цій статті !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Чому ви хочете пропустити сніданок? ?
Багато досліджень показують, що люди, які їдять сніданок, як правило покращення здоров’я. Наприклад, вони рідше страждають надмірною вагою або ожирінням і мають менший ризик зараження кількома хронічними захворюваннями.
Саме з цієї причини багато експертів стверджували, що снідати є корисний. Однак ці дослідження є так званими спостережними дослідженнями, які не можуть продемонструвати причинність.
Вони показують, що люди, які снідати частіше стають здоровішими, але вони не можуть довести, що причиною цього є сам сніданок оптимальне здоров'я.
Дуже ймовірно, що ті, хто снідає, просто мають більш здоровий спосіб життя, ніж інші, причому більше волокна та з поживні речовини. Тоді як інша сторона, люди, які пропустити сніданок схильні більше палити, вживати більше алкоголю і менше займатися спортом.
Пропуск сніданку: помилкові уявлення
Пропуск сніданку посилює метаболізм
Деякі люди стверджують, що пропустити сніданок Підвищив би обмін речовин, але це міф. Ваш метаболічна система враховує загальну кількість споживаної їжі протягом дня.
Звичайно, ви порушуєте піст, який переживає ваше тіло під час сну, і це оживляє ваш метаболізм на день. Але це робить без різниці залежно від того, коли і як часто ви їсте.
Наукові дослідження показують, що між людьми, які їдять або пропускають сніданок, немає різниці в калоріях, спалених протягом доби. Тож слідкуйте за своїм тілом та своїм голодом, щоб визначитися снідати чи ні.
Не снідаючи товстіє
Як згадувалося в частині 1 цієї статті, люди, які пропускають сніданок, зазвичай важать більше, ніж ті, хто снідає. Це може здатися парадоксальним: як не їсти може змусити вас набрати більше ваги ?
Деякі дослідники припускають це пропустити сніданок збільшити почуття голоду протягом дня, що змушує суб’єктів їсти більше, а отже, поглинати більше калорій. Проте це залишається винятком.
Факт не снідати зменшитидобове споживання калорій 400 калорій на день, тому що ви вилучаєте з їжі цілу їжу їжа. Тому люди, які нормально харчуються під час інших прийомів їжі, не набирають вагу.
Не соромтеся включати низькокалорійні закуски між прийомами їжі, якщо вам здається, що ви можете впасти до содової або солодкої крупинки.
Ідеального сніданку не існує
Це, очевидно, неправда. Ти можеш вранці щедро поснідайте, поки ви нічого не їсте. Більше не бутерброди з маслом та джемом та дуже солодкі крупи, до побачення промисловий фруктовий сік! І так, незважаючи на те, що ви можете подумати, ці продукти дуже калорійні і забезпечують ваше тіло малою кількістю поживних речовин.
Незважаючи на те, що ви бачите у фільмах чи рекламних роликах, це не так ідеальний сніданок зовсім. Ви швидко зголоднієте і, можливо, наберете вагу. Якщо ти не хочеш пропустити сніданок, нема проблем.
Але в цьому випадку, контролюйте свої порції та якість їжі: нежирний білок (яйця або копчений лосось), цільнозернові (цільнозерновий хліб або цільні мюслі без лікування), цілі фрукти та несолодкий напій. Слід уникати оброблених, рафінованих та промислових продуктів харчування наскільки це можливо. Вони не забезпечать ваше тіло енергією, але легко перетворяться в жирові клітини !
Пропуск сніданку допомагає схуднути
На жаль, цей міф також помилковий. Ви можете, звичайно оптимізуйте свій дефіцит калорій видаливши цей щоденний прийом їжі. Пропустити сніданок також означає, що існує ризик того, що ви з’їсте більше під час інших прийомів їжі, а отже, побічно компенсуєте ці калорії. Крім того, сніданок має переваги для схуднення:
-
Запобігайте тязі: Сніданок з високим вмістом білка може допомогти запобігти пізній ранковій тязі до їжі. Дійсно, ці відмінності часто призводять до нездорової та погано поживної їжі, багатої калоріями. І ви швидко знову зголоднієте.
Контроль порцій: Сніданок, а потім невеликий прийом їжі протягом дня може допомогти посилити контроль над порціями. Харчуватися розумними порціями - це не тільки розумний спосіб схуднути, але це також найефективніший спосіб підтримувати свою вагу, коли досягнете своєї мети. І якщо ви залишаєтеся ситими з прийнятними порціями їжі протягом дня, ви зменшуєте шанс переїдати пізніше в обід або вечерю, щоб заповнити нестачу калорій.
Залишайтеся ситими: Вживання здорового сніданку з нежирним білком та цільнозерновими продуктами допоможе вам почувати себе повноцінними та комфортними протягом усього дня. Білок, а також клітковина (яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові) перетравлюється довше, що допомагає довше відчувати себе ситішими.
Пропускати сніданок чи ні: немає універсальної відповіді
Немає чіткої та універсальної відповіді на запитання: ти повинен поснідати ? Неважливо, чи візьмете ви це ранкова їжа чи ні, поки ви їсте здорову їжу протягом усього дня. Сніданок не особливо стимулює ваш метаболізм. Це не товстіє і не втрачає вагу безпосередньо.
З іншого боку, це може бути переваги для схуднення в тому сенсі, що це дозволяє довше залишатися ситим і краще контролювати порції протягом дня. Але в кінці дня, сніданок необов’язковий і все залежить від вашого особисті переваги. Якщо ви голодні вранці і любите снідати, продовжуйте їсти здорову їжу з високим вмістом нежирного білка.
Якщо ви не голодні, ніщо не змушує вас їсти. Все залежить від вашого способу життя, скільки часу у вас є, вашої мотивації готувати вранці тощо. Якщо ви пропустите сніданок і опинитесь біля торгового автомата, де вранці їсте ласощі, їсти вранці може бути корисно для вашого здоров’я.
Але якщо ви спробуєте дотримуватися дефіцит калорій для втрачати вагу і що їсти вранці для вас не важливо, пропустити сніданок може працювати. Ви завжди можете вибрати a корисна закуска з високим вмістом білка на кінець ранку, про всяк випадок.
Підсумок: пропускати сніданок чи ні ?
наукові спільноти насправді не збігаються. З одного боку, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. З іншого боку, брати не потрібно. Потім стає важко відокремити речі: пропустити сніданок це шкідливо для вашого здоров'я? Здається, відповідь - ні. Снідати не спалює більше калорій і не товстить. Це ранкова їжа може дати вам більше енергії, але, схоже, що періодичне голодування теж.
Нарешті, бажано робити так, як вважаєте за потрібне. Слухайте своє тіло і їжте, якщо ви голодні. Зверніть увагу: мова йде прокорисна, поживна їжа ! Справа не в тому, щоб їсти що-небудь. З того моменту, як ви віддаєте перевагу a Здорове харчування, у вас є вибір: пропустити сніданок чи ні, До вас !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному особистому досвіду, щоб змінити свою статуру та +1000 клієнтів по всьому світу, я підтримую чоловіків та жінок втрачати жир у животі та будувати тіло своєї мрії.