Пропустити сніданок Це не трагедія, ця звичка може допомогти вам схуднути
Сніданок вже не є найважливішим прийомом їжі протягом дня, принаймні не для людей, які намагаються схуднути. Попередні дослідження ставили перед собою причини ніколи не пропускати сніданок. Перше і найголовніше: якщо ви хочете схуднути, то сніданок стає обов’язковим.
Але дослідники не знайшли вагомих доказів, що підтверджують цю теорію. Вони частіше вважають, що люди, які снідають, споживають більше калорій протягом дня і важать трохи більше, ніж люди, які пропускають їжу вранці.
Однак експерти стверджують, що здоровий сніданок може стати чудовим джерелом кальцію та клітковини. Також було показано, що це покращує здатність до концентрації, особливо у дітей. Не забуваємо, що сніданок заряджає вас енергією, підтримує здоров’я серця та зміцнює імунітет.
Люди, які не їдять вранці, споживають набагато більше жирної їжі протягом решти дня, за даними дослідників, проведених з часом. Якщо ви хочете їсти менше в обід і ввечері і більше не прагнете солодкої їжі, їжте на сніданок високоякісний білок, овочі та фрукти.
Але нове дослідження, яке розглядало результати 13 окремих досліджень щодо споживання сніданку, зміни ваги та споживання енергії, виявило мало доказів, що підтверджують ці думки. Результати дослідницької групи з університету Монаш (Австралія) свідчать про те, що пропуск сніданку насправді може бути хорошим способом зменшити щоденне споживання калорій.
Фахівці встановили, що люди, які снідають, зазвичай споживають більше калорій, на відміну від тих, хто вважає за краще пропустити перший прийом їжі протягом дня, хто не мав підвищеного апетиту в другій половині дня.
Що означає здоровий сніданок?
- Для підвищення енергії - спробуйте кашу з яблуками та корицею або цільнозернові грінки з рагу з квасолі (рекомендація BBC)
- Для білка - омлет зі шпинатом і тостами або нежирний грецький йогурт з фруктами та горіхами
- Щось легке - фруктовий або банановий коктейль та шпинат або тост з пастою з авокадо
Однак дослідники кажуть, що їм потрібно вивчити, чи допомагає сніданок у дієтах для схуднення.