Пропустити сніданок з 4 причин; спробуйте з перервами натщесерце
Ось план:
Пропустити сніданок? Що, якби це було не так погано? Що якби це було навіть ДОБРО ЗДОРОВ'Я ?
Переривчасте голодування, багато практикують це, не знаючи цього. 4 години посту, ми фокусуємо свою їжу на 8 годинах дня, це приблизно те саме, що не снідати і всупереч тому, що вам, напевно, вже сказали, ЦЕ НЕ ПОТРЕБНО ПОШКИ.
Сьогодні ми маємо ТОНИ ДОСЛІДЖЕНЬ ХТО ЦЕ ДОКАЗУЄ: СКІПАННЯ СНАРДКА МАЄ ПОЗИТИВНІ ЕФЕКТИ ЗДОРОВ’Я !
І це змушує нас задавати собі багато питань !
Для початку: що змусило нас поки сказати, що сніданок був найважливіший прийом їжі протягом дня ? Якщо вигідно обійтися без цього, ми маємо право задатися питанням, чи було те, що ми говорили КРАСИВА І ДОБРА, ні ?
Тоді, що здобувається постом вранці? Які ці знамениті переваги ранку, проведеного натщесерце ?
Ми відповімо на все це, і, як завжди, почнемо з очищення пензля.
Питання про сніданок: справжній безлад
Фактично, ПИТАННЯ ЗА СНІДКОМ - РЕАЛЬНИЙ БАЗАР !
Я не буду вчити вас, що апельсиновий сік вже не дуже популярний (ви можете прочитати мою статтю про вуглеводи, щоб зрозуміти, чому).
Так само для багета, який крім спричиняють однакові наслідки для вашої кривої ваги що апельсиновий сік також поверне проблему глютену до столу (знову ж таки, ви можете прочитати мою статтю про молоко та глютен, щоб точно з’ясувати, що це таке і що він робить у вашому тілі).
Тож не лише серйозно ставиться під сумнів абсолютна важливість сніданку, але до того ж ми тепер усвідомлюємо, що знаходимо на столі БАГАТО НЕ ТАКО ПРИГОЖНОЇ їжі.
Отже, чому нам стільки разів казали, що пропускати сніданок - це погано ...
Насправді є інший спосіб поставити це питання.
Замінити "чому" на "хто" ...
ВООЗ неодноразово говорив нам, що пропускати сніданок було погано ?
Ну ... це точно не наука !
Коли ви замислюєтесь над цим, як ви можете визначити, що прийом їжі - це найважливіше протягом дня? ?
Ми вже не маємо однакових ритмів життя, що живуть в одній країні, уявіть собі, у масштабі планети з 7 мільярдами людей і сотнями різних культур.
Відповідь на це питання така ж, як і на багато інших щодо їжі: ХАРЧОВА ПРОМИСЛОВІСТЬ ! (Я посилаюся на свою статтю "Молоко і клейковина, в чому їх проблема", ми говоримо про це більш докладно)
Харчова промисловість вивела нас із думки: «Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня».
І з точки зору ефективності, ми повинні визнати, що це геніальність: це гасло виходить із вуст наших лікарів і навіть деяких фахівців з питань харчування.
Наука стверджує, що сніданок не має нічого спільного з гарним здоров’ям, і що відсутність без нього має кілька корисних ефектів. !
І це йде ще далі: якщо ми проаналізуємо традиційний сніданок, це не означає, що він не є важливим, це навіть шкідливо !
Дослідження дуже легко підкреслюють негативний вплив високого споживання вуглеводів вранці на організм.пізнання, вага, концентрація або метаболічне здоров'я.
А з вуглеводної сторони нам подають сніданок. Хліб, варення, апельсиновий сік і каші, наука абсолютно не сперечається на користь такої конфігурації, навпаки, вона продовжує доводити нам, що нам слід скоріше полегшити цю їжу! (якщо вам цікаво, я написав книгу про сніданок: The Great Guide Guide)
"Так, але цифри показують, що люди, які не снідають, мають гірше здоров'я ..."
Що, якби ми поставили під сумнів цифри, які ми вам представляємо ?
Статистика показує, що пропускати сніданок для вас не годиться чудові приклади маніпулювання цифрами.
За статистикою, люди, які не снідають, частіше розвивають певні захворювання, такі як серцево-судинні розлади або діабет ...
Але ... ми справді впевнені ? Ми впевнені, що просто не їсти нічого вранці викликає ці проблеми зі здоров’ям? ?
Ну зовсім не ! Візьмемо приклад: веганство. Якщо поставити цифри рівними, вони, як правило, говорять про те, що вегани менш схильні до гіпертонії та ожиріння, наприклад.
Тому ми швидко спокушаємось зробити висновок, що м’ясо спричиняє цю гіпертонію і явно піддає споживачів надмірній вазі.
Але давайте подумаємо хвилин п’ять. Ми не народилися веганами, ми стали ними. Тож це вибір.
Вибір, який позначає певне усвідомлення свого здоров’я, певну увагу до свого тіла і який у більшості випадків призводить до кращої гігієни життя.
Тому ми логічно знайдемо менше курців серед веганів, як і у нас буде набагато більше спортсменів.
Стільки даних, що повністю викривляє угоду і які не дозволяють нам за цією простою статистикою чесно знайти прямий зв’язок між споживанням м’яса (яким би воно не було) та ожирінням або виникненням серцево-судинних ускладнень. (* маленькі дужки трохи нижче)
І ТЕ саме те саме те саме для сніданку !
Серед тих, хто не снідає вранці, багато хто робить це не заради чудових переваг, про які ми поговоримо незабаром, а через "брак часу" чи організації.
Тому у цих людей ми будемо частіше бачити тарілки, складені з промислової їжі, і в цілому менш витривалий спосіб життя.
Набагато частіше причини, ніж пропуск сніданку, пояснюють ризики серцево-судинних розладів та діабету !
* Не помиліться, м'ясо в багатьох станах здоров'я далеко не бланшоване. Однак для випробування необхідно шукати реальних досліджень, а не огляду.
Переваги молодих переривчастих
Їх багато, і я пропоную розпочати з самого прямого: натщесерце вранці краще використовує жир.
І нічого дурного, це суто "механічно", ви побачите !
Коли ми постимося, організм використовує останній прийом їжі для виробництва енергії, а потім, коли це робиться, залучає печінку і залучає жир, щоб підтримувати її нормальну роботу.
це є своєрідна альтернативна дієта який встановлюється нашим організмом, коли він закінчує основне паливо.
І якщо ви добре пам’ятаєте, у вступі ми побачили, що перерва у молодих людей була голодуванням близько 16 годин. І цього періоду часу буде достатньо для доступу до цього першого наслідку посту.
Якщо ви зупинитесь близько 20:00 і обідаєте наступного дня близько обіду, у вас є ваша 16:00.
Отже, я не за те, щоб сприймати періодичне голодування як спосіб схуднути. Це надзвичайно скорочує, існує безліч інших дуже корисних наслідків для вашого здоров’я, ефекти, які можна випереджати за пріоритетом, але ми не можемо заперечувати це: ЦЕ ВЕЛИКИЙ СПОСІБ СПАЛЕННЯ ЖИРУ.
1) Менше жиру, більше м’язів
Тому втрата жирової маси є логічним наслідком цієї альтернативної енергетичної системи. Оскільки організм природним чином залучає наші резерви, щоб забезпечити себе енергією, але також завдяки кращому виробленню гормонів росту !
Дійсно, під час сну організм виділяє гормони росту, і це, ми зрозуміли недавно, оскільки в цей час рівень інсуліну у нас відносно низький.
Іншими словами, виділення гормонів росту припиняється не тому, що ми встаємо, а тому, що ми їмо.
Тост, апельсиновий сік або крупи, коли ви встанете, принесуть вуглеводи у великій кількості в організм і спричинять секрецію інсуліну. Останнє буде супроводжувати травлення і, на жаль, робити зупинити вироблення гормонів росту.
Тому пропуск сніданку дасть можливість продовжити виробництво вранці і тим самим збільшити ДЕГРАДАЦІЯ ТЛУСТУ !
І на цьому не зупиняється ! Бо хто каже, що гормон росту говорить, м’язова маса. Ця тривала секреція також призведе до кращого синтезу білка - іншими словами, шляхом кращого розвитку м’язів.
2) Рідкі думки та гострий розум
Якщо ви спробуєте періодичне голодування, ви швидко помітите позитивні та дуже помітні наслідки для вашого пізнання.
Вже через кілька днів ваші ранки стануть набагато продуктивніше і ваші думки набагато багатші.
Краща концентрація уваги, більш плавне мислення, періодичне голодування принесуть вам певну ефективність та дуже приємну інтелектуальну свіжість.
ЧОМУ? Тому що, якщо ми грубо схематизуємо, ваше тіло має 4 канали витрати енергії.
- Травлення
- Фізичні витрати (коли ви рухаєтесь, ваші м’язи досить зголодніли від енергії)
- Когнітивні витрати (ваш мозок споживає багато, коли працює на повній швидкості)
- Підтримка тіла (наприклад, печінка та нирки, постійно керуйте підтримкою свого тіла)
Якщо ви змусите травлення пропустити, вся ваша енергія буде розподілена по 3 каналах, а не більше 4. Таким чином, у вас буде набагато більше енергії на кожному каналі, і ваше пізнання буде посилено протягом ранку.
А з іншого боку, якщо ви їсте у великих кількостях і травлення перекачує всю вашу енергію, І ЯКЩО ВИ ДОДАТИ ДО ЦЬОГО вплив тонни вуглеводів на комбінований тост - варення - крупи - апельсиновий сік, стільки сказати, що ваша здатність зосереджуватися швидко буде нагадувати здатність золотої рибки.
І часто перериваючи ритм періодичного посту, люди часто це помічають !
Якщо ви більше не звикли снідати, приймаючи випадковий сніданок, ви можете швидко помітити певну важкість і дискомфорт, як фізичний, так і психічний.
3) Краща чутливість до інсуліну
Голодування - це зменшення секреції інсуліну протягом дня. І це наслідок, який безпосередньо сприяє вдосконаленню вашого чутливість до інсуліну.
І це здорово для вашого здоров’я !
Як ми можемо бачити в моїй статті про вуглеводи та дієту з низьким вмістом вуглеводів, коли ви їсте продукти, багаті вуглеводами, рівень цукру в крові підвищується, і це, ваше тіло не терпить цього.
Для нього це справжній стрес, пріоритет, який він впорається за допомогою гормону, який називається інсулін.
Її роль проста, вона посилає повідомлення клітинам, повідомляючи їм для засвоєння надлишку глюкози для відновлення нормального рівня цукру в крові. Механізм у порядку, ваш організм впорався зі своїм пріоритетом, все повернулося до норми.
АЛЕ, коли він потрапляє в постійну надзвичайну ситуацію і стикається з все сильнішими і більшими стрибками цукру в крові, інсулін втрачає свій вплив.
Ваше метаболічне здоров’я хитається, і ви прямуєте до нещасних ускладнень.
Це як у випадку з алкоголем, наприклад. Спочатку для напоювання вам потрібен лише повноцінний напій, але якщо ви будете пити дуже регулярно, вам буде потрібно більше для того ж результату.
Ну, так само і з вашою динамікою інсуліну. А голодування вранці дозволяє відновити кращу чутливість до інсуліну. Він залишається тверезим, доки ви не повернетесь на сцену, де для напою вистачить трохи напою.
4) Краще довголіття
Тому голодування вранці полягає в тому, щоб більше залучати жир, легше нарощувати м’язи, покращувати чутливість до інсуліну. І це також зменшення серцево-судинних та ракових ризиків, зменшення запалення та покращення довголіття !
Періодичне голодування покращує аутофагію, що ми можемо розглядати як здатність наших клітин самоперетравлення і тому переробляти їх нездорові компоненти.
Саме завдяки цьому механізму пропуск сніданку дозволяє нам більше протистояти хворобам, забезпечуючи при цьому постійну детоксикацію.
Залишити наше тіло в спокої дозволяє йому багато речей! Наша схильність до розмноження закусок іноді залишає його бездиханним, а періодичне голодування, зроблене надзвичайно простим, спавши 8 годин з 16 годин посту, дозволяє йому дати хвилину спокою. СУПЕР ВИГОДНИЙ.
Деякі ключі для оптимізації вашого періодичного голодування
Отже, якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, ось як це зробити (якщо ви це вже робите, ці кілька порад можуть допомогти вам вдосконалити те, що ви вже робите).
Щоб отримати максимальну віддачу від цього періодичного голодування, спочатку потрібно лікуйте споживання їжі та обмежте оброблену їжу. Готувати якомога більше, споживати багато овочів і більше зволожувати себе - дуже хороша основа !
Тоді бажано підтримувати високий рівень споживання білків та ліпідів, сприяти їх якості та забезпечувати гарний баланс омега-3/омега-6. У вас є статті для кожної з цих тем, які пояснюють, як увімкнути всі лампи зеленого кольору. Ви можете подивитися, чи правильно рухаєтесь.
Також бажано перейти на вуглеводи з низьким глікемічним індексом і уникати стрибків. У вас є кілька підказок щодо цього в моїй статті: "Вуглеводи, надзвичайна сила низьковуглеводної їжі".
Сніданок, на закінчення
Практикувати молодих переривчастих:
- Підходьте до багатьох переваги посту
- При збереженні максимальна простота оскільки це нічого не змінює в обід чи вечерю
- Ніяких соціальних обмежень: ви завжди можете пообідати з колегами, повечеряти з друзями тощо.
Сніданок не тільки не є обов’язковим, але перш за все його слід переглянути:
- Традиційний сніданок абсолютно незбалансований, ми знаходимо лише вуглеводи, у занадто великих кількостях і з занадто високими глікемічними індексами.
- У найпоширенішому вигляді, це не приносить насичення і руйнує концентрацію.
Насправді, конкретно кажучи, коли ми вивчаємо вуглеводи, і ми перераховуємо “найгірші” вуглеводи з точки зору їх впливу на рівень цукру в крові, ми просто перелічуємо інгредієнти французького сніданку. Хліб, варення, апельсиновий сік, спред, каші для сніданку, печиво ...
За такої установки ніхто не може уникнути тяги до 10 ранку, харчова поведінка, повністю спотворена цукром в крові в режимі американських гірок і гарантований флірт з проблемами обміну речовин, такими як діабет.
Тож ідея полягає в тому, щоб більше звертати увагу на жир і білки, і це тема моєї книги. Щоб отримати докладнішу інформацію про найкращий здоровий сніданок, який відповідає тілу, уникає тяги та зміцнює ваше здоров’я, ви можете отримати “Чудовий путівник для сніданку” (він дуже скоро з’явиться на сайті).
Молоді, які перериваються, новий найкращий спосіб добре харчуватися ?
Тож питання, яке мені часто задавали: чи є періодичне голодування «найкращим» способом їсти, щоб бути у формі та вести здоровий спосіб життя ?
Залишаємось відносними! Хоча практикувати періодичне голодування має багато переваг, стандартну модель не слід кидати в забуття.
Швидше, це слід розглядати як дуже приємний варіант для тих, хто не є шанувальниками сніданку. Якщо їсти вранці не для вас, не потрібно змушувати себе, ви могли б також почати зі своїх звичок і своїх схильностей, щоб створити ВЛАСНИЙ ШЛЯХ ДОБРО ЇСТИ.
Я повторюю це знову і знову: нас кілька мільярдів, всі різні, і те, що працює для одного, не завжди працює для іншого. Я можу лише заохотити вас спробувати кілька місяців і вирішити.