Проста вправа для схуднення для людей із сильним ожирінням
У цій статті я познайомлю вас з простою та ефективною вправою для схуднення. Це дуже підходить людям з надмірною вагою. Я також розпочав цю вправу тоді і мав дуже хороший досвід до цього дня і схуд на 80 кг. Ця вправа і сьогодні є однією з моїх улюблених і повністю вписана в мою щоденну програму тренувань.
Що у вас напевно як у людини з надмірною вагою?
Багато ваги і міцні ноги. Ваші м’язи ніг звикли до підвищеного стресу, яким ви можете скористатися.
Я можу тепло рекомендувати наступну вправу:
Присідання
Присідання буде «королева» всіх вправ і може виконуватися будь-якою здоровою людиною. Як зазвичай з базовими вправами, він одночасно використовує велику кількість м’язів і, таким чином, приносить Гормональний баланс в розмах наприклад у формі виділення гормонів росту. Ризик травмування дуже низький. Присідання, які виконуються під час стрибків, виділяють особливо велику кількість гормонів.
Ця вправа є зробити це дуже просто і ідеально підходить для людей із серйозною вагою. Я прямо застерігаю від сміху над цією вправою та не сприймання її всерйоз. Це серйозна помилка, зроблена багатьма новачками і навіть багатьма досвідченими учнями.
Його можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, без обладнання або тренажерного залу.
Тож виправдань більше немає! Це допомогло мені тоді почати. Вам сподобається присідання!
Використовуються такі м’язи
- передні м’язи стегна
- сідничні м’язи
- м’язи стегна
- черевні м’язи
- задня частина стегна
- телята
- м’язи попереку
Квадрицепс (лат. "Чотириголовий м'яз стегна") є найбільшим м'язом у тілі, тому настійно рекомендується тренувати його за допомогою мало зусиль, багато результатів отримати. Багато фахівців називають присідання ідеальною вправою для нарощування маси тіла. Ви хочете втратити жирову масу і набрати м’язову масу. Крім того, присідання спалюють багато калорій і ідеально підходять для чоловіків і жінок.
Слід застосовувати принцип перевантаження. Це означає, що вам слід довести м’яз трохи вище рівня комфорту, поки ви все ще можете підтримувати належну форму. Ти повинен Завжди збільшуйте подразник додатковими вагами підтримувати високу секрецію гормону. Продовжуйте робити це на практиці просто повні сумки для покупок з міцними руками, щоб додати ваги.
Як ви робите вправу?
Джерело: відео YouTube, яке не є моїм.
Оптимізація за допомогою HIIT
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) штовхають якомога більше зусиль в організмі, щоб за короткий час досягти м’язової втоми та максимального споживання кисню. Чим інтенсивніше працюють м’язи, тим більше їм потрібно кисню. З іншого боку, він чергує періоди інтенсивної інтенсивності з періодами середньої та низької інтенсивності та низьких зусиль. Інтервальне тренування вимагає метаболізму значно довше, ніж безперервне тренування такої ж або навіть більшої тривалості. Поєднуючи два згадані вище принципи, ви можете максимізувати спалювання жиру та нарощування м’язів завдяки значно коротшим тренувальним одиницям.
Навчання HIIT складається з двох етапів:
1. Фаза високої інтенсивності: Ви тренуєтесь у визначений інтервал часу до Вашого індивідуального обмеження навантаження протягом певного періоду часу. Ця фаза може становити від 20 до 60 секунд. Не слід повторювати це більше восьми разів.
2. Етап відновлення: Потім ви відновлюєтесь за заданий другий цикл. Фаза відновлення має співвідношення 1: 2 до фази високої інтенсивності.
Приклад: Якщо фаза високої інтенсивності триває 30 секунд, ви робите перерву в 15 секунд.
HIIT максимізує підвищений рівень метаболізму, оптимізує нарощування м’язів та підтримку м’язів, одночасно збільшуючи втрату жиру та спалюючи калорії під час та після тренування.
Ця стаття була рекомендована у відео “Худнути без дієти” від home-and-relax.de
Не приховуйте цього від своїх друзів! Не забудьте поділитися цією статтею з друзями!
* Деякі з ключових слів, на які посилається стаття, можуть призвести до партнерського посилання.
- Втратити вагу
- Ожиріння
- Вага тіла
- здоров'я
- ХІІТ
- Присідання
- вага тіла
- Тонкий
- Спорт
- Присідання
- вправа
- Тренування
Привіт, мене звати Павло
Я пишу правду
про те, як стати здоровим і здоровим без наркотиків і
Промислові продукти або підрахунок калорій.
Я з Палео скинула 80 кг!