Проста вправа, яка може допомогти зменшити в’ялість живота всього за 3 тижні
Якщо ви намагаєтеся зменшити розмір живота, але ледве встигаєте виконати повне тренування, рішення може прийти з Японії. Є швидка, але ефективна вправа, якою поділився японський фахівець із схуднення, який може перетворити падаючий живіт на плоский, твердий живіт всього за кілька тижнів. Головне зосередитись на розтягуванні та підтягуванні м’язів спини та живота, не даючи накопичуватись більше жиру в цій області.
Доброзичливий створив покроковий посібник з виконання цієї вправи, щоб допомогти вам досягти більш плоского живота та більш розслабленої спини. Отже, бажаємо вам гарного навчання !
Крок 1: Початок
Завжди гарною ідеєю є розминка і розтяжка перед виконанням будь-яких вправ. Після розминки станьте, поклавши руки на стегна. Ви можете використовувати килимок для йоги або встати на килимок, щоб не пошкодити ноги.
Крок 2: готуйтеся
Покладіть руки на стегна, щоб підтримувати рівновагу, і відокремте ноги так, щоб вони були ширшими за ширину плечей. Пам’ятайте, ноги повинні бути повернуті трохи назовні.
Крок 3: уклін вперед
Покладіть руки на коліна і нахиліться вперед. Ви відчуєте, що ваші стегна працюють. Не забудьте завершити кожен рух повільно і точно, і переконайтеся, що відчуваєте напругу у всіх м’язах.
Крок 4: обертання
На цьому етапі вправа націлена на основний пояс. Нахиліться вперед, повертаючи праве плече вліво і всередину. Ваше ліве плече повинно йти вперед. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи плечей, талії та спини. Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд і поверніться в попереднє положення.
Крок 5: зробіть вдих
Поки ви перебуваєте в цьому положенні, непогано зробити глибокий вдих, перш ніж продовжувати рутину.
Крок 6: повторіть рух
Повторіть крок 4 у зворотному напрямку. Поверніть ліве плече вправо і всередину. Ваше праве плече повинно йти вперед. Ця вправа допомагає розвинути гнучкість, дозволяючи спині відпочивати і скорочувати м’язи, на яких ви зосереджені. Тепер вам доведеться це зробити ще раз.
Виконайте два підходи по десять повторень для досягнення оптимальних результатів і пам’ятайте, що завжди є гарною ідеєю поєднувати вправи із здоровою дієтою, щоб отримати швидші та довші результати.
А ви, які поради працювали в минулому, щоб позбутися від падіння живота? Розкажіть нам у коментарях нижче !