Просте чи одноманітне Наскільки здорово щодня їсти одне і те ж
У спорті бодібілдингу харчування так само важливо для успішного спортсмена, як і тренування. Тільки завдяки регулярному і цілеспрямованому вживанню їжі можна наростити максимальну кількість м’язової маси, зберігаючи низький відсоток жиру в організмі. Відповідно, заради простоти, багато хто з нас, як правило, щодня їдять приблизно однакові продукти і страви, щоб нам не довелося турбуватися про них знову і знову. Але чи здоровий такий підхід взагалі? Можливо, це може навіть зашкодити нам?
Хтось, хто, очевидно, досяг гарних результатів у навчанні або знає про харчування, часто запитують, що вони їдять. Очікується, що один отримає список "здорових" чи "чистих" продуктів, які чарівним чином призводять до успіху. Є дані про різницю між харчуванням однаковою збалансованою їжею щодня та їжею Big Macs щодня, як це робив чоловік старше 44 років [1]. Однак, щоб визначити, наскільки здоровим є вживання одних і тих самих продуктів знову і знову, давайте розглянемо вплив на наше фізичне та психічне здоров’я, розглянувши плюси і мінуси.
Переваги вживання одних і тих же продуктів щодня
Задоволення харчових потреб
Якщо ви плануєте кожен свій прийом їжі заздалегідь, ви намагаєтесь переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Незважаючи на те, що легко відстежувати макроелементи, визначення точної кількості вживаних вітамінів та мінералів може бути клопотом. Створення щоденного періодичного плану може допомогти вам забезпечити поживні речовини лише один раз, а потім споживати їх порівну щодня.
Зручність
Їсти одне і те ж щодня просто і легко! Ви можете за короткий час приготувати їжу протягом декількох днів або навіть цілого тижня. Це економить час, на який ви б витратили час, турбуючись і готуючи окремі страви.
Приготування їжі: 6 порад щодо приготування їжі за бюджетом 6 лютого 2019 року Саймон Годеке
Мало кому з нас пощастило присвятити весь день тренуванням, харчуванню та регенерації. Ті з нас, кому на додаток до виконання своїх спортивних цілей доводиться займатися роботою, навчанням чи школою, часто не має часу на те, щоб щоразу приготувати кожну окрему їжу. Але оскільки один не постійно перебуває на [...]
доцільність
Повторення одних і тих же прийомів їжі щодня полегшує дотримання дієти у багатьох випадках. Вам не потрібно турбуватися про соціальні випадки або події, коли ви не знаєте, що їсти заздалегідь. Ви просто дотримуєтесь свого плану і готові. Спокуса збитися з правильного шляху, звичайно, не зникла, але якщо ви вже знаєте свій щоденний графік, буде легше протистояти. Дотримання періодичного плану може стати частиною повсякденного розпорядку дня, такого як чистка зубів або душ.
Невелика різноманітність
Незначна зміна дієти може допомогти у вирішенні вищезгаданих питань доцільності. Дослідження показують, що більший вибір також збільшує кількість споживаних калорій [2]. Феномен також став "Шведський стіл" називається і описує той факт, що ми їмо більше, коли у нас більше різноманітності.
травлення
Постійне вживання одних і тих же продуктів може також допомогти травленню. Якщо певний перелік продуктів корисний для вас, вам доведеться не турбуйтеся про непереносимість робити. Принаймні до тих пір, поки ви не розвинете його з часом.
контроль
Згадана процедура дозволяє повний контроль дотримуйтесь дієти. Якщо ви намагаєтесь досягти певних цілей, наприклад, певної ваги тіла, цей контроль може допомогти вам легко маніпулювати відомими змінними, щоб наблизитись до своєї мети. Постійно змінювана дієта ускладнює цей аспект.
Мінуси від вживання одних і тих же продуктів щодня
Невелика різноманітність
Хоча невелика зміна дієти може допомогти запобігти переїданню, це також є недоліком з ряду причин. Загалом різноманітне харчування можна охарактеризувати як збалансоване, що означає, що він забезпечує усі поживні речовини, необхідні для підтримки здоров’я. Вибір здорової їжі пов'язаний з меншою ймовірністю метаболічного синдрому, високим кров'яним тиском та великою талією [3]. Крім того, більша різноманітність показала, що це може допомогти зниженню ваги під час дієти [4].
Здоровий чи ні? - Правда про перероблену та необроблену їжу! 11 квітня 2019 р. Саймон Годеке
Коли справа стосується здорового харчування, більшість з нас думає, з одного боку, про збалансоване та збалансоване розподіл макроелементів, а також про необроблену свіжу їжу. Але що саме в цьому контексті означає «оброблений» чи «необроблений» і який вплив зміна їжі впливає на наше здоров’я? Ми вирішуємо це питання сьогодні [...]
Задоволення харчових потреб
Чим більше ви обмежуєтесь з точки зору вибору їжі та калорій, тим небезпечнішим може бути ваш раціон. Наприклад, якщо ви отримуєте достатню кількість калорій з різних джерел білка, цільних зерен, фруктів, овочів та пісних молочних продуктів, вам буде набагато краще, ніж тому, хто:
- їсть мало калорій і, отже, лише невелику кількість здорової їжі
- не всі з цих груп інтегровані в його меню
ризик
Щоденне вживання одних і тих самих продуктів не тільки означає, що ви можете не задовольнити свої потреби у всіх важливих поживних речовинах, але й отримувати трохи більший ризик інших потенційних проблем, таких як забруднення їжі носити. Наприклад, якщо ви щодня вживаєте рибу з високим вмістом ртуті або какао-порошку, забрудненого кадмієм, ці речовини швидше накопичуються у вашому організмі та спричиняють наслідки для здоров’я.
Хімічні речовини в їжі: ці речовини товстять! 29 вересня 2018 р. Саймон Годеке
Поінформованість про потенційно шкідливі речовини в їжі постійно зростає. Будь то акриламід, миш’як, діоксини або пластифікатори - скандали останніх десятиліть змушували все більше людей панікувати, коли йдеться про такі забруднення. Безумовно, старий принцип "доза робить отруту" також відповідає сюди, але якщо [...]
травлення
Вживання великої кількості різних продуктів допомагає створити дуже різноманітну кишкову флору. Бактерії в нашому товстому кишечнику є все більшим полем досліджень, і існує багато факторів, що впливають на їх склад та щільність. Виходячи з того, що ми знаємо на сьогодні, різноманітна дієта допомагає підтримувати здоровий кишечник.
одноманітність
Хоча може здатися зручним щоденне використання повторюваних моделей і полегшує досягнення заданих харчових цілей, воно також може швидко набриднути. Прийом їжі - справа складна. Вона переживає сенсорний досвід приємні та приємні смакові відчуття, запахи та консистенція. Це може бути соціальний досвід, який створює тривалі спогади з важливими для вас людьми.
OnTrack: Додаток, який може передбачити незаплановані чіти та зберегти ваш раціон? 20 квітня 2019 р. Саймон Годеке
Зібрати необхідну інформацію та розпочати дієту в наші дні вже не представляє особливих труднощів. Всюди в Інтернеті ви можете знайти фактичну інформацію про те, які фактори повинні бути дотримані для схуднення та як їх досягти максимально просто та ефективно. Тим не менше, багато людей, які хочуть схуднути, не встигають дотримуватися відповідної [...]
Зважування за і проти
На перший погляд, деякі аргументи, перераховані за і проти послідовної дієти, можуть не мати прямого відношення до здоров’я. Однак, коли ми детально розглядаємо їх вплив, ми можемо спостерігати, як вони впливають на психічне та фізичне здоров’я. Наприклад, дієта, зручна та легка для дотримання, може бути такою позитивний вплив на психічне самопочуття замість того, щоб бути джерелом стресу. Однак це не означає, що це найздоровіший варіант загалом.
Судове рішення
Розглянутий тут підхід має багато переваг, але є і недоліки з дуже серйозними наслідками, які слід враховувати. Тож врешті-решт відповідь: "Це залежить". Взагалі кажучи, не здорово щодня їсти однакові речі. Однак якщо вам вдається їсти різноманітну різноманітну їжу одночасно, задовольняти всі свої харчові потреби і не нудьгувати, це може бути для вас здоровим вибором. Їсти курку з рисом та брокколі три рази на день, пити шейк та ложку вівсяних пластівців з молоком на сніданок - це, безумовно, не великий вибір їжі.
Підходящою альтернативою буде створення кількох планів харчування з подібними макроелементами та їх чергування щодня. Наприклад, ви можете просто поміняти місцями овочі та фрукти, не роблячи багато математики. Нежирні джерела білка або зерен також можна легко поміняти місцями, беручи до уваги харчові цінності.
Висновок
Чергування продуктів, які ви їсте, може допомогти переконатися, що ви отримуєте достатню кількість усіх поживних речовин. Наприклад, якщо сьогодні ви вживаєте менше заліза, а інший день їсте стейк, споживання з часом збалансується, щоб ваші магазини завжди були заповнені. Однак якщо сьогодні у вас мало заліза, а ваш раціон щодня однаковий, то з часом у вас з’являться симптоми дефіциту.
Якщо ви вирішили їсти одне і те саме щодня, ретельне планування їжі є головним пріоритетом, щоб у довгостроковій перспективі не знехтувати жодними поживними речовинами. У випадку зниженого споживання калорій, це ще важливіше, оскільки в цілому споживається менша кількість продуктів, багатих на поживні речовини. Дієтичні добавки можуть допомогти задовольнити щоденні потреби.