Прості домашні вправи для схуднення в карантині
Обмеження, якого повинні дотримуватися сотні мільйонів людей у всьому світі через коронавірус, викликає кілька побічних ефектів, але два є дуже очевидними: з одного боку, вулиці та доріжки порожні через відсутність активності; а з іншого боку Люди збільшують свій сидячий спосіб життя протягом години, яка проходить, не виходячи з дому.
Ця відсутність активності може призвести до збільшення ваги протягом тижнів оповіщення, але є спосіб уникнути цього. С хороша дієта та певні фізичні вправи вдома Ви не тільки можете залишатися з однаковою вагою, але навіть можна схуднути і скинути частину зайвих кілограмів.
Карантинна проблема втрати ваги: десять хитрощів для схуднення вдома
Одним з найбільших ризиків утримання під вартою є додавання декількох фунтів через сидячий спосіб життя та поїздки до холодильника
Не потрібно мати великих тренажерів, бігових доріжок або велотренажерів - ви можете схуднути, виконуючи прості вправи протягом декількох хвилин щодня. Якщо це те, що ти хочеш зменшення під час карантинуЦе домашні вправи, які потрібно робити щодня, щоб закінчити пологи, не набравши жодного грама.
Карантинні вправи для схуднення
Перша вправа для схуднення дуже проста: віджимання. Це один з найбільш традиційних способів робити вправи вдома і чудовий спосіб схуднути, якщо ми супроводжуємо це іншими вправами. Робити віджимання дуже позитивно для прискорення метаболізму, але вам потрібно дотримуватися кількох невеликих порад, щоб їх правильно виправити.
Порада для присідань і випадів: тримайте гирі або гирі двома руками, щоб зміцнити руки
Найголовніше - не зазнати травм, тому це важливо Тримайте спину рівною по прямій так що вправа йде прямо до преса. Ваш хребет повинен бути прямим, голова на одній лінії з тілом, а руки трохи далі, ніж лінія, що позначає ваші плечі. Звідти потрібно починати поступово і поступово збільшувати повторення.
Друга вправа - Робіть випади: Тому його закликають зробити крок вперед, згинаючи коліна по одній нозі за раз. Щоб все вийшло правильно, потрібно покласти руки на талію: спочатку висуньте одну ногу вперед і опустіть стегна, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів.
важливо, що Коліно, що залишилось позаду, не торкається землі; Один із прийомів, щоб уникнути надмірного розгинання колін - це спиратися на п’яти, щоб повернутися у вихідне положення і почати рух іншою ногою. Для зміцнення рук на руках можна використовувати обважнювачі або гирі, які ми також можемо використовувати в наступній вправі.
Втрата ваги під вартою
Третя вправа - Присідання Це вправи для зміцнення ніг, але присідання дозволяє швидше спалювати жир, який накопичився навколо сідниць і стегон. Найбезпечніший спосіб робити присідання - це розставити ноги нарізно та паралельно плечам, випрямити руки перпендикулярно тілу та на рівні очей, а хребет, руки та голову тримати прямо, а коліна - прямими.
Що купувати та їсти, щоб схуднути в карантині через коронавірус
Хитрощі, які можна придбати в продуктовому магазині, коли вас викликають тривоги, і прості рецепти, щоб приготувати їх у години, які ми проводимо вдома
Четверта вправа, яку можна робити вдома - це Пілатес. Експерти Femina сходяться на думці, що така практика може допомогти знизити рівень кортизолу, що позитивно вплине на втрату ваги. Перш ніж вирушати в цю подорож, важливо знати, що для правильного виконання пілатесу ви повинні слідувати за інструктором, який допоможе нам правильно виконувати пози, щоб уникнути травм.
Які найбільш підходять для цієї справи дві вправи на килимок: У першому випадку спина зігнута з боками, коліна і ноги опираються на полотно на підлозі. Під час видиху ми згинаємо підборіддя до грудей і піднімаємо плечі від килимка. Затримавшись у цій позиції на секунду, ми повертаємось до початку.
Пілатес дуже корисний для схуднення, але дуже важливо робити це під контролем інструктора, щоб уникнути ризику отримати травму
Інша вправа пілатесу, яку ми можемо зробити, - це лягти спиною на килимок, припавши колінами до грудей і піднявши підборіддя, а руки залишаються паралельними тілу. У цей час Ми випрямляємо ноги під кутом 45 градусів і ми починаємо піднімати і опускати руки неодноразово, лише приблизно на відстань, в одній повторюваній вправі під час вдиху та видиху.
За допомогою цих чотирьох Вправи для схуднення а після здорового та збалансованого харчування можна буде закінчити пологи, не набравши зайвої ваги в нашому тілі.