Прості методи, які у кожного є під рукою, щоб позбутися стресу
Ваш браузер не підтримує відео HTML5.
Ми говоримо про ті тривожні сценарії, які проходять у нас у свідомості. Звичайно, ми можемо зменшити його, забувши ці ідеї, які врешті-решт завдають нам шкоди.
Але також через гормон, який ми також виробляємо. Навіть поодинці, з ізоляції. Ось як.
Гаспар Дьорджі, психолог: «Стрес - це те, що ми відчуваємо, що ми переживаємо в організмі, коли відчуваємо, що втрачаємо контроль над тим, що відбувається у зовнішньому Всесвіті.
І тоді більшу частину почуттів у нас представляють негативні емоції, такі як страх, такі як тривога та низка когнітивних думок, що мають негативний зміст.
Якщо ми не подбаємо про ці негативні емоції та ці думки, вони легко нас охоплять ".
В умовах стресу організм людини надмірно виробляє гормон, який називається кортизолом. Він збалансований іншим гормоном, який називається окситоцин.
Обійміть свого партнера, дитино
Це трапляється, якщо ви будуєте плани. Тож замініть свої поточні турботи довгостроковими досяжними планами.
Ви в ізоляції? Чітко сформулюйте дні прибирання, час їжі, години фізичних вправ.
Насправді, змусьте себе трохи придумати перспективу від одного дня до іншого. Це простіше, коли біля нас є хтось.
Гаспар Дьорджі: «Коли ми обіймаємо свого супутника життя, коли ми пестимо свою дитину по голові, коли маємо близькість зі своїм супутником життя, мозок виробляє ці важливі для нього речовини.!
Ми вдихаємо носом, переконуємось, що несемо повітря назад до живота, затримуємося на кілька секунд і дихаємо ротом, людський мозок кисневий і ми маємо можливість розслабити тіло.
Ці добровільні дії дозволяють імунній системі справлятися з вірусною агресією.
Не вірте всьому, що думаєте
Гаспар Дьорджі: «У цей період важливо не вірити усьому, що ми думаємо, і чому?
Спеціалістичні дослідження говорять, що розум звичайної людини виробляє в середньому від 12 000 до 60 000 думок на день, а 85% думок були негативними.
Це означає, що якщо ми віримо у все, що виробляє наш розум у цей період, то легко розвинути тривожні розлади, депресивні розлади.
Якщо нам вдається усвідомити, що думки - це не вчинки, а лише почуття, нам вдається створити той простір між думками і собою, щоб нас не охоплювали турботи ».
Хронічний стрес вбиває імунітет
Хронічний стрес вбиває оборонні споруди. Не тільки у випадку з вірусами, але і в інших ситуаціях - пухлини, наприклад, знаходять набагато швидше землю для розгортання у тих, хто знаходиться на низькому рівні. З ослабленим тілом.
В і Т-лімфоцити є компонентами імунної системи. Вони виводяться в кровообіг, а потім циркулюють і рециркулюють в лімфатичних вузлах. Ці справжні солдати відчувають усі мікроби в природі. Вони насправді страждають на хронічний стрес.
Проф. Вероніка Лазер, доктор філософії, біологічний факультет Бухарестського університету: противірусні та протипухлинні ”.
Слабкість, спричинена хронічним стресом, не залишає болю.
Навпаки, часто трапляються вірусні інфекції. Що може супроводжуватися бактеріальними інфекціями.