Прості поради для схуднення, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя, не сідаючи на дієту - La Libre
Опубліковано 18.02-20 о 11:00 - Оновлено 19.02.20 о 15:52
Без дієти існують харчові звички, які допомагають нам без особливих зусиль підтримувати збалансовану вагу.
Як стверджує психолог та дієтолог Емануела Гарау, "лсправжньою ідеальною вагою є збалансована вага, яку наше тіло хоче досягти природним шляхом, якщо ми забезпечуємо його необхідним. Ні більше, ні менше. І звичайно, ви можете це зробити, з’ївши все. Це єдиний спосіб зробити це. Тіло йде саме в дозволі, задоволенні та психологічній та фізичній рівновазі відчувати себе вільним, виконаним і задоволеним ".
Ось кілька порад, як легко змінити своє повсякденне життя.
Легке, але ввечері смачне
Відомо також, що легке вживання їжі на ніч допомагає зберегти або знайти здорову вагу. Але суп і ліжко, це ніколи не було рішенням у довгостроковій перспективі. Вам доведеться бенкетувати довгостроково! Тому необхідно подумати про приправу: перець грубого помелу, сіль з трюфелем, свіжа подрібнена ароматична зелень, фруктові та овочеві кулі, щоб ароматизувати винегрет, надати смак і колір. Ви також можете переглянути комфортну їжу, яка викликає у вас бажання, з шоколадним мусом без масла або буряків та бургерами з авокадо. І нарешті запасіться рецептами, які змінюються від звичайних, як сочевиця з овочами у фользі, легке клафуті з лосося, перцю та грибів. Багато ідей на нашому сайті Gourmandiz.be, а також на fourchette-et-bikini.fr
Пийте більше води
Це не революційна новинка: вам потрібно випивати близько 1,5 літра води на день, щоб почуватись добре. Але випивши більше, ви можете почуватись ще краще. Оскільки питна вода, посилюючи відчуття «повноти», безпосередньо зменшує добову норму калорій. Це результат американського дослідження понад 18 000 дорослих протягом семи років. Люди, які випили сім склянок води замість 4,2, зменшили загальну кількість споживаних калорій, а також споживання насичених жирів, цукру та солі: з 68 до 205 калорій на день. Дослідження виявляє зменшення споживання натрію на 78-235 г, споживання цукру на 5-18 г.
Їжте ситний обід
Це підказка, яку нам сказала тренер з питань харчування Аліне Шлях: "Гарний сніданок, справжній обід і вечеря, без проміжків, ми переводимо себе в природний режим голодування, який полегшить метаболізм жирів. Це означає їсти справжні ситні страви, особливо вранці та особливо опівдні, оскільки це дозволяє уникнути западини та припливу цукру в другій половині дня.".
Також бажано, щоб вечеря приймалася якомога раніше.
Менші тарілки
Є невролог, який багато років страждав ожирінням і відновив ідеальну вагу, який дав нестримний фокус, щоб обдурити свій мозок у своїй книзі Обдури його мозок. "Тіло не здатне точно виміряти кількість їжі, яку він поглинає. Поки на тарілці є їжа, ми їмо. І чим більші ємності - тарілки, посуд, миски, пакети ... - тим більше ми використовуємо".
А в країнах, де темно і холодно, як їм це вдається ?
Як у складних умовах тріснути якомога менше ?
Маючи дуже здорову базову дієту.
Фіни, які напружуються взимку, харчуються дієтою, яка в основному покладається на фінські продукти, такі як жито, овес, ріпакова олія та жирна риба.
Ягоди (Фінляндія - земля лісових ягід, оскільки її територія вкрита лісами) та коренеплоди, вирощені влітку, допомагають зміцнити їх захист, пояснює офіційний веб-сайт Фінляндії.
А ще краще - вміст жиру, солі та цукру в продуктах харчової промисловості вже кілька років систематично знижується.
Цей скандинавський режим використовується у всіх північних країнах, таких як Норвегія, Швеція, Данія та Ісландія.
Основні продукти харчування: жирні кислоти, багаті омега-3, харчові волокна та антиоксиданти. Що стосується кількості, ми рекомендуємо три порції м’яса або риби, дві порції морепродуктів або риби та дві вегетаріанські страви.
До цього скандинави додають хороший засіб для лікування вітаміну D (вітаміну сонця), який бере участь у мінералізації кісток і в кишковому всмоктуванні кальцію.
Достатньо для боротьби з сезонними афективними розладами, від яких страждає майже 90% шведів, за словами Баби Пендсе, психіатра, що спеціалізується на цій патології.