Прості прийоми, яких слід дотримуватися для цього важкодоступного силуету! CSID Що відбувається, докторе
Ми всі знаємо оригінальне рівняння спалювання жиру: щоб схуднути, потрібно менше їсти або більше рухатися.
Все записано в законах термодинаміки. Добре, ти можеш збожеволіти від таблеток та лосьйонів, мазей та відео про самодопомогу. Але якщо ви хочете досягти успіху, вам доведеться багато попрацювати. Тільки трохи. Доволі часто.
Найкращий спосіб рухатися - це впровадження серцево-судинних вправ у своє повсякденне життя. Не зберігайте їх у щоденних журналах; змінити свій спосіб життя хоча б трохи, і ти побачиш різницю наступного разу, коли будеш у випробувальній кабінці, де поруч буде лише дзеркало.
Ось кілька порад щодо того, як діяти далі:
Використовуйте сходи.
Залиште ліфт; культивуйте свою клаустрофобію; розвивати необгрунтований страх перед ліфтами. "Використання сходів не сприймається як нормальне явище", - говорить Амелія Лейк, дослідник клінічної медицини з Університету Ньюкасла. "У більшості будівель важко знайти сходи. Центральною точкою, коли ви входите, є, як правило, ліфт. У деяких будівлях ми навіть виявимо, що використання сходів викликає пожежну сигналізацію ". Архітектор Уілл Алсоп зазначає: «Якщо ви дійсно хочете щось зробити з цим (криза ожиріння), вийміть ліфти з усіх будівель світу. Тоді люди були б у формі ".
Коли співробітникам Женевської університетської лікарні заборонили користуватися ліфтом протягом дванадцяти тижнів - міра, яка змушувала їх підніматися все більше і більше сходів щодня з п’яти до двадцяти трьох - їхня аеробна здатність зросла в середньому на 8, 6 відсотків, а жир в їхніх тілах зменшився приблизно на 2 відсотки.
Знайдіть спосіб зробити вашу прогулянку приємною.
Наповніть свій iPod музикою. Наспівуючи. Шпигуйте за вуличними камерами людей, знаходьте задоволення від прогулянок по парку.
Літнє прибирання
Поставте пилосос на п’ятнадцять хвилин, і ви спалите 58 калорій.
Ведіть дітей до школи пішки
Гей, їм теж краще, це означає, що ти ділишся своєю любов’ю! Якщо у вас немає дітей, візьміть чуже (спочатку запитайте дозволу!).
Заявка на велосипед на eBay. І я їду на роботу з нею!
Подумайте про те, щоб взяти собаку. Швидка ходьба, як відомо, є найціннішою інтегрованою вправою, яку ви можете робити, а допитливий тер’єр - найжвавіша прогулянка «звіром».
Знайдіть що робити і наполегливо!
Відповідно до прийнятих думок, щоб скинути півкілограма, потрібно спалити або уникати 3600 калорій. Ідея, яка може бути дуже гнітючою, правда? Ну, не хвилюйся. Не думайте про все життя, просто думайте про обід. Починай зараз. Трохи бігаю. Покроковий курс для початківців. На велосипеді до офісу. Ви обираєте!