Прості способи схуднення
Так, іноді мені здається, що я недостатньо слабкий, тому я "заплямований" і намагаюся знайти альтернативні рішення, але як можна легше схуднути. Думаю, важливо, щоб ці методи були якомога здоровішим. Мучительне голодування, яке може знизити ваш фізичний та розумовий тонус, не має сенсу. Останнім часом я перейшов на дієту, яка поєднує приємне з корисним, в основному на овочах та цільних зернах, не втрачаючи однак для задоволення їсти м’ясо. Про це я напишу в наступній статті. Наразі я хочу запропонувати вам кілька простих чи простих прийомів, за допомогою яких ви можете уникнути жиру. Звичайно, про деякі з них Ви вже чули. Так само впевнено, інші будуть для вас новими.
Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Це добре відома техніка. Вона була підтверджена в дослідженні Virginia Tech, в якому було встановлено, що дві склянки води, випиті перед їжею, зменшують вагу тих, хто наважується на таке. Крім того, допомагає вам творити відчуття насичення, вода перед їжею утримує вас від споживання напоїв з високою калорійністю під час їжі .
Дослідження, проведене в медичному центрі Бет Діаконес в Ізраїлі, показало, що люди, які їдять горіхи на сніданок, почуваються ситішими протягом дня, ніж ті, хто цього не робить. голод виявляє свої ікла меншою мірою навіть в обідній час. Цей ефект обумовлений тим, що горіхи не містять вуглеводів, речовин, які мають тенденцію до підвищення вмісту цукру в крові. Не вдаючись до дуже суворих наукових пояснень, тоді коли концентрація цукру в крові зростає, він надсилає нашому організму деякі сигнали, що змушують його накопичувати жир. Таким чином, ми можемо непомітно набирати вагу, досягаючи, в крайньому випадку, навіть на порозі діабету.
Очі ваблять вас і підпалюють апетит. У дослідженні дослідників з Колумбійського університету було встановлено, що 70% випробовуваних їли більше солодощів, коли їх клали в банку або прозору миску, порівняно з одним Отже, ви повинні зберігати свої закуски, які, як ви знаєте, можуть спокусити вас у непрозорих, непрозорих контейнерах і в найбільш прихованих місцях у холодильнику чи шафі, щоб не спокушати вас. Зрештою, не купуйте їх !
Якщо ви лягаєте спати на 30 хвилин раніше і прокидаєтесь на 30 хвилин пізніше, ніж зазвичай, ви схильні приймати здоровіший вибір їжі, а з іншого боку, дотримуйтесь золотого правила: якомога менше і як можна легше. їжу ввечері, і якомога раніше перед сном.
Я знаю, що вони дорогі і доступні не всім. Кожен, хто має можливість придбати їх, повинен знати, що у них є дар зменшувати жир, що поглинається нашим організмом. Це походить від волокон, що містяться в морепродуктах.
Тренажерний зал або фітнес-зал !
Вчені з Університету Макмастера виявили, що орган думки, мозок, може змусити нас відкласти багато речей у напружений день, включаючи фізичні вправи. Якщо ми це усвідомлюємо, ми можемо подолати примхи мозку., особливо якщо ми робимо гімнастику вранці, перед походом на роботу чи в школу. Таким чином, ми можемо мати хороший тонус протягом дня. Прагніть робити програму вправ принаймні три рази на тиждень. Таким чином, ви можете підтримувати свою м’язову масу, регулювати свій обмін речовин і виключати значне навантаження калорій.
Їжте фрукти двічі на день
Фрукти не містять жиру, але особливо води, тому їх рекомендують застосовувати, коли шлунок наполегливо вимагає своїх прав. Фруктові вуглеводи не такі погані, як інші. Вони містять багато здорової клітковини.
Стати братом/сестрою з партизаном
Якщо у вас є кондиціонер, відрегулюйте його протягом ночі на нижчу температуру.Дослідники виявили, що люди, які піддаються дії низьких температур, мають можливість виводити більше калорій, ніж ті, хто одержимий ротом. піч.
Приправте їжу гострим перцем або паприкою
Це дослідження, проведене Техаським університетом Пердью щодо паприки типу "кайенська". Однак я думаю, що рідкий гострий перець має однакову якість, щоб зменшити рівень калорій, що входять в організм при споживанні продуктів, багатих на цукор, жири. і сіль.
Перекуси між основними прийомами їжі
Невеликий перекус, що перетинається між прийомами їжі, є безпечним способом скинути кілька зайвих кілограмів.Дієтологи радять нам не голодувати, а, швидше, заспокоювати його час від часу ЗДОРОВОЮ закускою. ніякої піцерії чи іншої нісенітниці швидкого харчування, але фрукти, салат або шматок сиру (без хліба).
Коли ви їсте, вимкніть телевізор !
Коли ви дивитеся телевізор, сидячи за столом, у вас є "шанс" накопичити приблизно на 40% більше калорій, ніж інакше. Так само комп'ютер, водіння автомобіля чи інші заходи, які відволікають нас від їжі, можуть змушує ковтати більше, ніж нам потрібно.
Таким чином, ви зможете вчасно з’ясувати, чи почали ви набирати кілограми, які вам не потрібні.
Як щойно спожитий кріп, так і у формі чаю, а також м’ятний чай з лимоном знімає почуття голоду та полегшує травлення.
Тримайся мобільного телефону або месенджера !
Щоразу, коли ваш розум спокушає вас певною їжею, шукайте друга, запитуйте його, як у нього справи, та беруть участь у короткій дискусії, яка може відвести ваші думки від їжі Сатани. Дослідження показали, що наші кулінарні тяги спробуйте лише приблизно хвилин 5. П’ять основних ягнят, під час яких нам слід зосередитися на чомусь іншому.
Снідайте ситно і збалансовано
Сніданок, багатий вуглеводами та білками, допомагає нам триматися подалі від муки голоду та бажання їсти (постійно) до обіду.
Коли воля зігнута під тиском кулінарної тяги, згадайте образ свого стрункого тіла і звільненого від непотрібних вам кілограмів. Таким чином, ви можете самомотивуватися і мати шанс згадати, що ви здатні ви досягаєте поставлених цілей щодо схуднення.
Статті в тому самому полі в блозі Діани: