Прості та швидкі способи спалити мобільний жир
Ви намагаєтеся схуднути, бо наближається літо, але, здається, ви не маєте тієї ваги, яку хочете. Дні прогулянки до пляжу швидко наближаються, і ваша фігура виглядає не так, як хотілося б.
Ви можете застосувати кілька порад, наданих CBS News, які допоможуть швидше досягти розмірів, про які ви мрієте.
Споживайте молочні продукти
Жінки спалюють більше жиру, коли вони споживають від 1000 до 1400 міліграмів кальцію на день, згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Nutrition. Це означає три-чотири порції молочних продуктів на день.
Зробіть перерву між вправами
Краще займатися двома 30-хвилинними раундами, з 20-хвилинною перервою між ними, ніж окремими 60-хвилинними раундами, як передбачає Журнал прикладної фізіології.
Їжте більше м’яса.
І яйця, і квасоля. Згідно з дослідженням, проведеним в Скідморському коледжі, люди, які вживають з білками 40% щоденних калорій, втрачають набагато більше жиру, ніж ті, хто споживає лише 15% білка, навіть якщо загальна кількість калорій однакова.
Грати у футбол
Особливо, якщо ви хлопчик, не втрачайте жодної можливості пограти у футбол. Таким чином ви спалите більше калорій, ніж якщо витрачаєте час на біг, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Копенгагена. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви будете спалювати.
Почніть сильно, а закінчуйте повільніше
За словами дослідників з коледжу штату Нью-Джерсі, велосипедисти, які починають свої силові тренування і у другій половині тренувань сповільнюють темп, спалюють на 23 відсотки більше жиру, ніж ті, хто робить навпаки.
Щоденна кава
Окрім того, що вас розбудить, кава також підвищує рівень метаболізму щонайменше на годину. Цукор або молоко нейтралізують його силу, тому пийте його чорним.
Споживайте цільнозернові
Спортсмени, які їдять цілісні зерна на сніданок, спалюють більше жиру, ніж ті, хто вживає їжу, що важче засвоюється.
Аеробні вправи
За даними дослідження Університету Алабами, 40 інтенсивних хвилин аеробіки збільшать ваш метаболізм протягом наступних 24 годин.
Одягайся злегка
Коли волонтери, які відвідували дослідження Університету Вісконсіна, носили джинси та кросівки, вони за один день зробили на 491 крок більше, ніж в елегантному одязі. Це означає мінус калорій.
Намагайтеся тримати рівновагу
Якщо ви тримаєте велосипед або бігову доріжку руками, ви спалите менше калорій. Якщо ви не можете утримати рівновагу, дуже легко підтримуйте себе руками, але все.
Пийте зелений чай
Добровольці, які вживали зелений чай, спалювали на 4 відсотки більше калорій, ніж ті, хто споживав кофеїн. Пийте 3 склянки зеленого чаю на день для досягнення оптимальних результатів.
Споживайте більше оливкової олії
Люди, які сидять на дієті з високим вмістом мононенасичених жирів (таких як оливкова олія та олія авокадо), спалюють більше жиру за чотири тижні, ніж інші, згідно з австралійським дослідженням.
Залиште силові тренування позаду
Ви спалите більше калорій, якщо наберете вагу після кардіотренування, показує дослідження журналу вправ.
Вживайте йогурт
Люди, які включили йогурт у свій раціон, втратили на 22 відсотки більше кілограмів і на 61 відсоток більше жиру, ніж ті, хто не дотримувався цієї методики, стверджують дослідники з Університету Теннессі.
Використовуйте iPod і створіть список відповідних пісень
Люди, які слухають музику під час фізичних тренувань, спалюють більше калорій і працюють краще. Крім того, якщо вибрані пісні є більш стрибкими, ви з більшою ймовірністю спалите зайві калорії, показують університети Ферлі Дікінсон та Канзас.
Підтягніть сідниці
Якщо ви ходите з трохи напруженою спиною, ваші м’язи працюватимуть інтенсивніше, і ви спалите більше калорій, каже тренер Стівен Кабрал.
Біжи на вершину гори
Якщо ви використовуєте похилу доріжку, ви точно спалите більше калорій за коротший проміжок часу.
жести
Люди, які днем більше тремтять, жестикулюють або рухають ногами, спалюють більше на 350 калорій на день, стверджують дослідники з клініки Мейо.
Споживайте риб’ячий жир
Добровольці, які щодня приймали по 6 грамів риб'ячого жиру і робили 3 тренування на тиждень, втрачали більше жиру, ніж ті, хто не займався спортом і вживав соняшникову олію, стверджують австралійські дослідники.
Встаньте, коли розмовляєте по телефону
Таким чином ви спалите на 20 відсотків більше калорій, ніж якщо сісти.
Довіра
Люди, які вважають, що щоденні фізичні навантаження спалюють калорії, втрачають більше ваги, ніж інші. Незалежно від того, піднімаєтесь ви сходами, вигулюєте собаку чи ходите на роботу, якщо ви будете обережно робити ці речі щодня, вони будуть дуже корисні.